5 Tipps zur Vermeidung von Restaurant Portionskontrolle Trap

Ich bin auf der Straße eine Menge Arbeit, damit ich in den Restaurants öfter Essen als ich möchte zugeben. Früher dachte ich, dass der schwierigste Teil des unter Berufung auf das Essen im Restaurant war gesunde Alternativen finden. In diesen Tagen, die kein großes Problem zu sein scheint – wenn es nichts gesundes auf der Speisekarte, ich kann ich bitten Sie immer um etwas anders vorbereitet werden (z. B. gedünstet statt gebraten).

Aber eine Sache, die ich noch mit, kämpfen jedoch Portionierung. Haben Sie jemals bemerkt, dass Restaurants fast immer geben Sie mehr Essen als Sie wirklich an einem beliebigen vorliegenden Essen Essen sollte?

Nach den Richtlinien der US Department of Agriculture sollte ein Hauptgericht höchstens 667 Kalorien, mit weniger als 35 Prozent der Kalorien aus Fett und weniger als 767 Milligramme Natrium enthalten. Aber eine Studie veröffentlicht kann in der Zeitschrift Public Health Nutrition Studie ergab, dass eine überraschende 96 Prozent der Hauptgerichte in den oberen Kettenrestaurants in den USA verkauft überschreiten dieser Grenzen – insbesondere im Natrium-Gehalt.

Die Portionen sind groß und die Platten sind größer, so es schwer ist zu sagen, wenn Sie sollten wirklich aufhören zu essen. Möchten Sie auf Ihre Ernährung zu bleiben, aber man fühlt sich wie Sie gefangen habe. Was machst du?

Hier sind einige Tipps für Portionen zu kontrollieren, wenn Sie auswärts essen in einem Restaurant:

1. Vermeiden Sie unter allen Umständen Vorspeisen . Nicht nur die zusätzliche Schüssel macht es schwieriger zu verfolgen wie viel man isst, sondern Vorspeisen haben oft mehr Kalorien, Fett und Natrium als Vorspeisen.
2. Sorgfältig beobachten in familiären Restaurants. Laut der Studie Public Health Nutrition Ochsen diese als die preisbewussten, Fast-Food-Restaurants. Dies bedeutet nicht, dass Sie mehr Fast-Food, aber Essen sollte. Nur gesunde Alternativen bei der Familie Restaurants zu finden, und immer ein wachsames Auge auf wie viel Sie essen.
3. Ask für eine kleinere zweite Platte . Bevor Sie etwas essen, aus einem Teil, den Sie zu einer gesunden Größe schätzen zu trennen. Fordern Sie sofort den Rest eingepackt werden; Dies wird es vom Tisch bekommen, während Sie Ihre Mahlzeit zu essen.
4. Während Sie Ihre gesunden Portionen sammeln diese einfachen Richtlinien folgen:
5. Protein = die Größe der offenen Handfläche
6. Gemüse = 1 ½ hohlen Hand
7. Körner = die Größe Ihrer hohlen Hand
8. Gegen den Drang zu essen Dessert, oder entscheiden Sie sich für einen Obstbecher statt . Denken Sie daran, dass die Portionen immer noch wichtig sind. Vergleichen Sie Ihre Früchte Tasse auf die Größe der geschlossenen Faust. Wenn es größer ist, musst du etwas davon zu Ihrem Doggie Bag hinzufügen, so können Sie es bei Ihrer nächsten Mahlzeit essen.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!

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