5 Trainer Tipps Ihrer laufenden Daten sinnvoll zu

GPS Uhren laufen kann alles aus Ihre Schritte pro Minute, Ihre Schrittlänge zu verfolgen, aber allzu Datenanalyse kann mühsam sein – besonders wenn Sie nicht über einen Lauftrainer zu helfen, Ihre Statistiken Sinn.

Leben Sie Wissenschaft sprach mit zwei erfahrenen Trainern zu laufen-Uhr Daten-Dump durchwaten. Sie erzählten uns, welche Informationen Läufern Verfolgung während des Trainings und half sein sollte uns sinnvoll erweiterte Metriken, die GPS-sammeln Uhren.

Von der Überprüfung Ihr Tempo, Ihre Schritte zu zählen, hier sind einige Tipps von Experten für gewusst wie: analysieren Sie Ihre Läufe: [besten GPS-Uhren des Jahres 2015]

1. Achten Sie auf Ihre gesamte Zeit und Entfernung

Die grundlegendste Informationen bekommst du von jeder GPS Uhr laufen ist Ihre Gesamtzeit laufen und insgesamt zurückgelegte Wegstrecke. Aber diese einfache Statistiken sind eigentlich die wichtigsten Kennzahlen für Läufer zu verfolgen, sagte John Honerkamp, ein Lauftrainer und senior Manager von Läufer-Produkte und Dienstleistungen zu New York Road Runners, einer Organisation in New York City, die Klassen, Kliniken und Online-Programme für Läufer bietet.

"Basic GPS Schlüssel, weil Zeit und Distanz wichtig sind", sagte Honerkamp Leben Wissenschaft. "Darüber hinaus ist es eine zusätzliche Schicht von Daten – wie Trittfrequenz und Herzfrequenz. Sie brauchen nicht das Zeug, aber bist du der Typ Mensch, der will und diese Informationen verarbeiten kann, kann es hilfreich sein."

Einige Uhren, wie die TomTom Runner Cardio, programmierbar, buzz oder Signalton, wenn Sie eine bestimmte Distanz zurückgelegt haben oder für eine gewisse Zeit laufen. Und viele GPS-Uhren auch lassen Sie Warnungen eingerichtet, die jede Meile gehen, so dass Sie wie viel Boden den Überblick behalten können Sie abgedeckt habe, ohne ständig auf der Suche nach unten auf Ihr Handgelenk.

Ob Sie die Ausbildung für eine Rasse oder einfach nur versuchen, Fit zu bleiben, Honerkamp empfiehlt getreu er nennt "coaching Standard." Nach dieser Regel sollten Sie schrittweise aufbauen Ihre Ausdauer durch Erhöhung der Anzahl der Meilen, die Sie vollständig auf Ihre längste Abfahrt jede Woche, die aber so zu tun, um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Also, wenn Sie 10 Meilen (16 Kilometer) eine Woche ausführen, führen Sie 11 Meilen (17,7 km) in der folgenden Woche.

Wenn Sie Ihr Training basierend gestalten auf wie viele Minuten ausführen (und nicht die Anzahl der Meilen), versuchen Sie, fünf bis 10 Minuten (oder etwa eine Meile oder 1,6 km) auf Ihre längste laufen jede Woche Honerkamp sagte.

2. Überprüfen Sie Ihr Tempo (aber nicht zu oft)

Eine weitere wichtige Metrik, die GPS-Uhren Tempo verläuft. Ihr Tempo, gemessen in Minuten pro Meile, ist eine wichtige Maßnahme zur Aufmerksamkeit schenken, denn es Ihnen hilft, Ihre Bemühungen im Laufe eines Laufs zu schätzen. Zum Beispiel, beginnen viele Läufer in einem langsamen Tempo, Energie für später in der Flucht zu sparen. Tempo kann auch verwendet werden, um vorherzusagen, wie lange es dauert, Sie um einen Lauf zu beenden (z. B. Wenn Sie 10 Minuten bis 1 Meile oder 1,6 Kilometer laufen dauert, dauert Sie 50 Minuten 5 Meilen oder 8 km laufen). Eine Uhr, die hilft Ihnen, Ihr Tempo zu verfolgen ist bequem, aber als Honerkamp festgestellt, kann es auch als störend empfunden. [Beste Fitness Tracker Bands]

"Sie brauchen nicht alle fünf Sekunden, da Dinge wie einen Hügel hinauf Ihr Tempo ändert sich in Ihrem Tempo, und Sie wollen nicht Ihr Tempo ändern ständig nur wegen Ihrer Uhr," sagte er.

Anstelle von grell am Handgelenk alle paar Sekunden, Honerkamp empfiehlt Ihr Tempo zu prüfen jede Meile oder so, nur um sicherzugehen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Einige GPS-Uhren, wie die Garmin Forerunner 220 haben Tempo Warnungen, die piept oder vibriert, wenn Sie hinter einer programmierten fallen Tempo.

3. ignorieren Sie nicht Höhenmeter

Selbst die grundlegendsten GPS-Uhren, wie der Garmin Forerunner 10, Nachverfolgen von Änderungen in der Höhe entlang der Laufstrecke. Diese Informationen kann auf den ersten Blick nicht wichtig erscheinen, aber es kann nützlich sein, in bestimmten Situationen, sagte Jack Daniels, zweifacher Olympiasieger und Lauftrainer mit dem laufen SMART Projekt.

Beispielsweise wenn Sie in einem relativ flachen Gebiet wo Höhenunterschiede nicht offensichtlich sind Leben, können Ihre Uhr Höhendaten Sie bestimmen, ob bergauf oder bergab, wirst du Daniels Leben Wissenschaft erzählte. Diese Information ist wichtig, weil Sie in einem langsameren Tempo zu laufen wahrscheinlich, wenn Höhe erhöht. Und wenn Sie für ein Rennen mit einem hügeligen Kurs trainieren, Sie würden gut daran tun bereiten Sie Ihren Körper für diese Höhenunterschiede vor der Zeit, sagte Daniels.

"Wenn Sie planen, den Boston-Marathon laufen hat einige ziemlich lange Downhillstrecken, nehmen die Quadrizeps-Muskeln eine Tracht Prügel wenn Sie [sind] nicht daran gewöhnt," sagte Daniels.

(4) Kadenz (manchmal) zählt

Trittfrequenz oder Schritte pro Minute, ist keine Metrik, die meisten Läufer nach jedem Training analysieren müssen, sagte Honerkamp, der hinzufügte, dass er selten zählt die Schritte der Läufer, die er betreut. Allerdings hat Honerkamp gesagt, es gibt bestimmte Situationen, in denen er eine Kadenz genauer ansehen werde.

"Wenn jemand ständig verletzt ist, und sie arbeiten mit einem Orthopäden oder Arzt, ich denke [Kadenz] ist auf jeden Fall etwas zu sehen," sagte Honerkamp.

Das ist, weil Trittfrequenz direkt zusammenhängt, Laufökonomie oder Effizienz ausgeführt – die Menge an Arbeit, die Sie tun, um eine bestimmte Geschwindigkeit zu halten müssen. Wenn Ihr Laufstil ist ineffizient (vielleicht Sie schwingen Sie Ihre Arme um zu viel oder Ihr Bein zu überfordern), leidet Ihre Trittfrequenz wahrscheinlich. Die effizienteste Trittfrequenz ist etwa 180 Schritte pro Minute, nach Daniels, der sagte, er hat getestet Läufer bei einer Vielzahl von Schrittfrequenz und immer diese Rate, die geringste Menge an Energie zu verwenden.

Wenn Sie versuchen, Ihren Laufstil zu verbessern, prüfen Sie, überprüfen Ihre Trittfrequenz alle paar Wochen, ob Sie immer effizienter sind.

5. Effizienz ist groß, aber nicht darauf aufgehängt bekommen

Trittfrequenz ist nur ein Maß für die Effizienz ausgeführt. Einige der am weitesten fortgeschrittene laufen Uhren auf dem Markt – speziell der Garmin Forerunner 620 und kompatible Pulsuhr HRM-Run – auch Track vertikale Schwingung (Bewegung nach oben oder unten, oder "hüpfen") und Bodenkontakt Zeit (die Menge der Zeit Ihren Fuß auf dem Boden bei jedem Schritt bleibt). Aber sagte diese Metriken nicht etwas sind, die durchschnittliche Läufer besorgt sein muss, Honerkamp.

"sie sind nur andere Statistiken, die Ihnen sagen, dass Sie fitter und effizienter oder schneller sind. Sie sagen du bist auf dem richtigen Weg, aber Sie wüsste, die bereits von anderen Stücken der Daten – wie Ihre Herzfrequenz hinunter oder Ihr Tempo immer schneller, "Honerkamp sagte.

Daniels erklärt sich damit einverstanden und sagte, dass obwohl diese Metriken fortgeschritten sind, sie auch Dinge, die einfach für einen erfahrenen Betrachter (wie ein Trainer verfolgen), mit eigenen Augen zu beobachten. Haben Sie was Daniels genannt "schleppenden Stride", Chancen sind Sie weniger effizient als jemand, dessen Füße verbringen Sie weniger Zeit auf dem Boden bei jedem Schritt. Und ein Läufer, der neigt, auf die Beine nach oben und unten eine Menge sicherlich weniger effizient als ein Läufer werden, konzentriert sich auf horizontal statt vertikal bewegen, sagte Daniels.

Anstatt wie viele Millisekunden verbringt Ihren Fuß auf dem Boden oder wie viel Sie "Bounce", Sie könnten darauf abzielen, "schweben über dem Boden" Daniels seinen Läufer dazu sagt.

"Versuchen Sie, sich vorzustellen, Sie laufen über ein Feld von rohen Eiern und Sie möchten keiner von ihnen, brechen" sagte er.

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