5 Wege zur Schwangerschaft Rückenschmerzen zu lindern, die für mich gearbeitet
Dehnen und regelmäßig Sport treiben. Ich kann nicht genug betonen. Stretching und Yoga haben buchstäblich mein Leben verändert. Ich praktiziere prenatal Yoga-Asanas wie Katze und Kuh Posen, weitem Bein nach vorne Falten, unten Hund und Kind Pose zu Hause jede Nacht neben der Teilnahme am prenatal Yogaunterricht pro Woche. Yoga bietet nicht nur ein hohes Maß an Linderung bei Rückenschmerzen, es gibt Sie auch große Praxis für Atmung während der Wehen! Zusätzlich zu den pränatalen Klassen können Low-Impact Übungen wie Schwimmen oder Wandern zur Vermeidung oder Linderung bei Rückenschmerzen groß sein.
Üben gute Körperhaltung. Ihre Großtante war all die Male, die sie erzählte, dass Sie aufrecht stehen und Ihre Schultern wieder richtig. Anpassung des Weg den Sie stehen oder sitzen machen einen dramatischen Unterschied in Ihrem unteren Rücken fühlt. Immer positionieren Sie Ihren Körper so gerade wie möglich und vermeiden Sie Ihren Bauch herausragen, wie es Ihre Rückenschmerzen zusätzliche Krümmung hinzufügen können. Beim sitzen, verlängern Sie das Steißbein in Richtung Boden und stecken Sie das Becken in Richtung Nabel. Manchmal sitze ich auch auf ein Kissen zu helfen, die Lendenwirbelsäule entlasten.
Schnappen Sie sich eine Kissen für eine gute Nachtruhe. Es ist ein ständiger Kampf, eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft zu finden. Vor allem je größer Ihre bekommen. Positionierung und Kissen können einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule ausrichten und verteilen das Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper. Auf der Seite liegend ist die beste Position zum schlafen in den letzten Monaten betrachtet. Verwenden Sie eine festere Kissen zwischen Ihre Beine, niedrige rückseitige Belastung zu verringern und ein Kissen unter den Bauch, um das Gewicht der Gebärmutter zu unterstützen.
Die richtigen Schuhe zu tragen. Ich liebe so viel wie der nächste gal, Absatzschuhe zu tragen, aber bei fast 9 Monate schwanger, ich bis zum Jahresende einen Tag auf hohen Absätzen vollständig entleert fühlen. Tragen von high Heels wirft den Rücken der Ausrichtung verursacht zusätzliche Belastung für Ihre Rückenmuskulatur. Plus das zusätzliche Gewicht um Ihre wachsenden Taille verschiebt Ihren Schwerpunkt und ändert Ihre Haltung, die Sie mehr mit einem Risiko für Stürze lassen. Ich mag tragen Schuhe, die ich leicht abrutschen kann ein- und ausgeschaltet. Die beste Option ist ein niedrigen Absätzen, unterstützende Schuh.
Eine Massage zu bekommen. Es ist keine Frage, die Massagen bieten ausgezeichnete Linderung von Schmerzen und Schmerzen, besonders während der Schwangerschaft. Eine Massage kann auch verhindern, dass künftige Rückenschmerzen durch die Reduzierung von Stress und Muskelverspannungen. Finden Sie eine gute Massage-Therapeutin, die arbeiten, auf dem Rücken von einer Seite liegende Position und nicht auf einer Tabelle mit einem Bauch Ausschnitt, der zusätzliche Belastung des unteren Rückens hinzufügen können. Wenn eine Massage in Ihrem Budget nicht, bitten Sie, Ihrem Partner, Ihren Rücken zu reiben, wo es schmerzt.
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