5 wichtige Nährstoffe Frauen brauchen, wenn sie älter werden

Einführung

Zunehmendem Alter der Frauen erhöht ihr Risiko gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Schlaganfall zu entwickeln, vor allem nach der Menopause.

"Frauen haben eine begrenzte Menge an Östrogen, sobald sie in den Wechseljahren, gehen", sagte Dr. Nereida Correa, ein Gynäkologe am Einstein College of Medicine in New York City. "Wenn die Östrogen-Mangel sind, sind sie mit einem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen."

Schlaganfall ist die dritthäufigste Ursache des Todes, laut Regierungsangaben Herzerkrankung, die einschließen können, einen Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz, ist die häufigste Todesursache bei Frauen

Hier sind fünf Nährstoffe, die helfen können, Frauen vor Herzerkrankungen schützen, ebenso wie das Risiko von anderen chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Diabetes, Brustkrebs und Bluthochdruck.

Frauen, die nicht genügend Vitamin D bekommen könnte erkranken, brüchige Knochen, oder noch schlimmer, Osteoporose.

Eine im Juli im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie fand unter hohen Dosen (800 internationale Einheiten) Vitamin d täglich das Risiko von Hüftfrakturen bei älteren Frauen um 30 Prozent senken könnte.

Es gibt drei Möglichkeiten, Vitamin D: aus der Haut, aus Ihrer Ernährung und Vitamin-Ergänzungen.

Leider, wie die Haut altert, kann es weniger Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung zu produzieren. Aber Frauen können ihre Vitamin D-Aufnahme durch den Verzehr von vier 8-Unzen Portionen fettarme Milchprodukte täglich steigern.

Das wäre gleich drei Gläser von 1 Prozent oder Magermilch.

"Frauen nicht viel Milch trinken", sagte Correa. Sie empfehlen Frauen nehmen Sie ein Multivitamin, fettarmen Joghurt oder Quark Essen und Hartkäse, Vitamin D angereicherter Orangensaft oder Hülsenfrüchte als Bestandteil der täglichen Ernährung zu versuchen.

Vitamin D hilft dem Körper Kalzium, die hilft, alternde Knochen stark zu absorbieren.

Kalzium hilft die Körper machen neue Knochenzellen, und "als Frauen Ansatz Menopause, die Fähigkeit, neue Knochen Zellen abnimmt, machen" Correa sagte. Milch zu trinken geben, keine genügend Kalzium, um die Differenz auszugleichen, sagte sie.

Correa empfohlen, zusätzlich zu kalziumreiche Milchprodukte essen, ältere Frauen 600 Milligramm Kalzium zweimal täglich nehmen.

Die zwei Hauptformen von Kalzium in den Ergänzungen sind Calcium Carbonat und Calcium Citrat. Calciumcarbonat ist billig, aber zieht am besten wenn mit der Nahrung aufgenommen nach der National Institutes of Health. Während Kalzium Zitrat teurer ist, kann es auf nüchternen Magen aufgenommen werden.

Neben Milchprodukten kann Kalzium auch in Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Chinakohl und Fisch mit weichen Knochen wie Sardinen und Lachs, Tofu, Getreide, Soja und Reis Getränke gefunden werden.

Essen eine höhere Menge an Fisch und Omega-3-Fettsäuren ist mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen, laut einer Studie von 2002 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht verbunden.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Form von mehrfach ungesättigten Fetten. Dieses gesunde Fett kann auch helfen verlangsamen das Wachstum der Plaque-Ablagerungen in den Arterien und senkt Blutdruck, nach der American Heart Association.

"Forschung, dass Omega-3-Fettsäuren Canincrease das gute Cholesterin und verringern die schlechten ein gezeigt hat", sagte Correa.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fischöl Ergänzungen – etwa 1 bis 4 Gramm pro Tag-Triglycerid-Spiegel um 20 bis 50 Prozent reduziert.

Die AHA empfiehlt Fisch essen – vor allem fetthaltige Fische wie Lachs, Tilapia oder Kabeljau – mindestens zweimal in der Woche.

Olivenöl, die einfach ungesättigten Fettsäuren enthält, hat auch gesundheitliche Vorteile gezeigt.

Postmenopausale Frauen, die bestimmte Nährstoffe in ihrer Ernährung, einschließlich Vitamin B12, haben ein erhöhtes Risiko des Werdens anämisch, laut einer aktuellen Studie.

Forscher untersuchten fast 73.000 postmenopausalen Frauen, die in der neunjährigen Womens Health Initiative Studie teilgenommen haben. Unter den Frauen in der Studie waren 5,5 Prozent anämisch. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit Anämie weniger Protein, Folsäure tendenziell (auch Vitamin B9 genannt), Eisen, Vitamin C und Vitamin B12 verbrauchen.

Geringe Mengen an Vitamin B12 sind in der Regel bei Frauen auftreten, wenn sie älter werden. Ältere Erwachsenen haben nicht genug Salzsäure in den Magen, das Vitamin zu absorbieren.

Frauen, die nicht genug von B12 bekommen können Müdigkeit, Gewichtsverlust, schlechtes Gedächtnis, Demenz und Depression erleben.

Obwohl B12 ist, als ein Weg zur Behandlung von Gedächtnisverlust, Schub Stimmung und Energie und Konzentration zu erhöhen vorgeschlagen worden, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass es diese Bedingungen verbessert.

Die empfohlene tägliche Menge von B12 ist 2,4 Mikrogramm täglich für Erwachsene, und das Vitamin findet sich in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern, Milch und befestigte Frühstückskost aus Getreide.

Für Frauen, die Vegetarier oder Veganer sind, ist oft eine Ergänzung notwendig. Correa sagte, sie B12-Injektionen empfiehlt, weil sie sind der beste Weg zur Förderung der körpereigenen Absorption des Vitamins.

Obwohl Folsäure vielleicht am besten bekannt als lebenswichtige Nährstoff für Frauen während der Schwangerschaft zu erhalten, muss man auch für ältere Frauen.

"Folsäure Cardio-Schutz, so dass es hilft, neues Gewebe aufzubauen", sagte Correa. "Es ist ganz hilfreich."

Folsäure oder Folat, ist ein Vitamin B-Komplex, die der Körper braucht, um rote Blutkörperchen zu schaffen.

Zeichen der niedrige Folsäure-Ebenen sind Anämie, Gewichtsverlust, Schwäche, Kopfschmerzen und hohe Konzentrationen von Homocystein im Blut, ein Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen.

In der Tat haben Frauen, die mehr Folsäure verbrauchen ein geringeres Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, gemäss einer 2005 durchgeführten Studie im Journal of the American Medical Association veröffentlicht.

Forscher untersuchten fast 94.000 Frauen zwischen 27 und 44 Jahre alt und etwa 62.000 Frauen im Alter zwischen 43 und 70 ohne Geschichte der Hypertonie. Die Daten wurden während der Nurses' Health Study gesammelt.

Die Forscher verglichen die Frauen, die mindestens 1.000 Mikrogramm Folsäure täglich mit denen konsumiert, die weniger als 200 Mikrogramm täglich konsumiert.

Sie fanden heraus, dass 12.347 der älteren Frauen hohen Blutdruck hatte und das konsumieren der höheren Menge an Folsäure etwa 18 Prozent weniger wahrscheinlich, die Bedingung zu haben waren. Das heißt, gab es etwa sechs weniger Fälle von Bluthochdruck pro 1.000 Frauen pro Jahr unter den Konsum von 1.000 Mikrogramm Folsäure.

Dies bedeutet nicht, Frauen sollten 1.000 Mikrogramm Folsäure täglich nehmen, aber sie sollten versuchen, die empfohlene Tagesdosis von 400 Mikrogramm zu nehmen, sagte der Forscher.

Folsäure kann in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Kürbis, Beeren, Nüssen und Olivenöl gefunden werden.

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