6 Fitness-Tipps, die jeder zu hören ist (, die überhaupt nicht funktionieren)

Also in diesem letzten Jahr ich versucht habe die alte verlieren Gewicht-Get-starke Sache zu tun, so dass ich in einem Bikini und smash durch Wände passen. Wissen Sie, das gleiche Millionen anderer Amerikaner anstreben.

Als ich angefangen habe, dachte ich, naiv, dass verschiedene Dinge für verschiedene Menschen zu arbeiten und ich sollte schauen Sie sich um und probieren Sie verschiedene Ideen zu sehen, was für mich funktioniert. Ich war ein Narr, der gedacht zu haben. Nach unzähligen selbsternannten Fitness-Experten, gibt es nur einen Weg zur Vermeidung von Übergewicht und frühen Tod: ihre Art und Weise. Die Tipps, die Sie von Website und Zeitschriftentitel----schrie haben werde zählen...

#6. Sie müssen das Frühstück Essen.

Diese Beratung kommt mit einem oder mehreren All-capped Worten die meiste Zeit aus irgendeinem Grund, als ob, das bedeutet wenn Sie nicht frühstücken könnten Sie sterben.

Warum ist das Frühstück so leben und Tod? Nun, für eine Sache, wird Frühstück angeblich "Starthilfe Ihren Stoffwechsel" und machen Sie verbrennen Kalorien mit einer schnelleren Rate im Laufe des Tages. Das ist albern und Jump Start Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr ist keine reale Sache. In der Tat, jump-starts für eine Gruppe (männliche Sportler), nicht zu frühstücken wirklich ihr System.

Der andere Grund für die höchste Bedeutung des Frühstücks gegeben ist, dass wenn Sie bis zum Mittag warten, Sie so hungrig, Sie fressen das ganze Buffet, Wärmelampen und alle werden, und am Ende in mehr Kalorien im Laufe des Tages, als wenn Sie nur Ihre Scheiß Toast und Obst zum Frühstück gegessen.

Leider, Studien zeigen, dass nicht der Fall. Wenn Probanden gebeten wurden, überspringen Frühstück, und auch Frühstück und Mittagessen, landeten sie eigentlich das gleiche oder weniger Kalorien als wenn sie Frühstück gegessen hatte.

Mein Punkt ist nicht, dass Sie das Frühstück überspringen sollten. Vielleicht Sie hungern um 07:00 und fühle mich wie Scheiße wenn Sie nicht essen etwas. Vielleicht tun Sie schieben Ihr Gesicht in die Salat-Bar zum Mittagessen und alles aufsaugen wie ein Vakuum, wenn Sie nicht Ihr Morgen Müsli bekommen. Vielleicht kann man nicht essen, wenn Sie aufstehen, aber Sie gerne einen Snack an 09:00 wenn Sie ans Werk. Was auch immer. Alles ich sage ist Wissenschaft hat bewiesen, Frühstück nicht alle oder einen Teil Ihrer großen Probleme lösen wird.

#5. Sie müssen Ihren BMI runter

Wenn Sie jemals versucht haben, um fit zu werden, haben Sie wahrscheinlich das Konzept der BMI oder Body-Mass-Index eingeführt. Das Konzept ist über 100 Jahre alt, und total zeigt es. BMI ist mehr oder weniger Gewicht geteilt durch Körpergröße. Wenn es eine bestimmte Anzahl überschreitet, sind Sie übergewichtig.

Sie sehen das heißt wahrscheinlich schon, was das Problem mit. Durch die extrem vereinfachenden Metrik, Reggie Bush (hier abgebildet)...

... ist eine große alte Fettsäuren. Könnte man 200 Pfund des Muskels oder 200 Pfund Fett (geben oder nehmen einige Knochen und Blut oder so etwas) und BMI würde nicht kennen den Unterschied.

Das wäre schlimm genug, wenn BMI wie ein Sternzeichen oder Penis-Messung, die Sie verwenden war, um zu anderen Menschen grundlos prahlen. Aber es ist nicht nur eine frivole Eitelkeit-Statistik, es ist etwas, das verwendet wird, um Richter ziemlich wichtige Dinge, wie ob Sie sich für einen Job als Polizist oder Feuerwehrmann, bestimmte militärische Aufträge bewerben können, oder ob Sie operiert werden können.

Möglicherweise nicht genau identisch mit der Bewertung der Bewerber durch die Länge der ihre Lebensader auf ihrem Palm lesen, aber es ist ziemlich nahe. Und willst du wirklich etwas mit einem System zu tun, die keinen Platz für Leute wie dieser hat?

#4. Barfuß laufen ist beste

Eines der heißen Trends heute ist barfuß laufen, das ist genau das, was es klingt. (Obwohl manche es mit super-dünnen Sandalen oder albern wirkende Fuß Protektoren tun.)

Die Argumentation geht, dass wir entwickelt, um ohne Schuhe zu laufen. Einige Kumpel gewann 1960 Olympia-Marathon barfuß, und es ist ein Stamm in Mexiko, die Hunderte von Meilen jahrelang nur einfache dünne Sandalen gelaufen ist.

Die Theorie besagt, dass Schuhe sind nur eine klobig moderne Erfindung, die die geheimnisvolle Physiktricks cage sind unsere Füße in der Lage.

Aber vor allem nicht jedermanns Füße sind die magische mechanische Maschinen Evolution gebaut. Etwa 20 Prozent der Erwachsenen haben Plattfüße, also wir haben nicht einmal, dass Bio-mechanische federnd Bogen, die unsere Sportschuhe angeblich unterdrückt.

Man könnte meinen, die Leute würden gehen, "OK, ich spreche nicht über Sie dann," aber barfuß laufen Befürworter sind extrem moralisierend oder um fair zu sein, Sie die meisten von hören, denen sind extrem moralisierend und (ironisch) unflexibel. Also, wenn du normale Füße hast? Barfuß laufen ist die Antwort. Plattfüße? Barfuß laufen ist auch die Antwort, weil es die Muskeln "stärkt", die Unterstützung Ihrer Bogen. Dass Sie nicht haben.

Andere Dinge, die sie Ihnen sagen, dass jeder gegen barfuß läuft ein "begründetes Interesse" also Sie sollte nicht zu Ihrem Orthopäden hören, weil sie nur hat Sie verkaufen wollen Fuß Produkte und Top-Profi-Läufer nur Schuhe tragen, weil sie im Bett mit schmutzigen Schuh Unternehmen Geld sind.

Könnten Sie übertreiben es und verletzt? Unsinn. Es ist unmöglich, zu trainieren oder übermäßig zu schreiten, weil "Ihre Füße werden Sie zu stoppen."

Das ist interessant, weil Verletzungen Sportkliniken behaupten, viele Verletzungen zu sehen bekommen Sie nur durch barfuß laufen.

Es kann in die Begeisterung herausgefiltert bekommen, weil viele barfuß Läufer sind in der Regel barfuß laufen Schmerzen zu entschuldigen, wie "daran zu gewöhnen" nach Jahren des Laufens falsch oder sogar zu sehen, wie ein gutes Zeichen, dass sie wirklich arbeiten, ihre Fußmuskulatur beim framing Schmerzen vom laufen in Schuhen als Anzeichen von Schäden und falsch laufen.

Wie können Menschen so hartnäckig sicher sein, dass barfuß laufen der einzige Weg für den Menschen ist ausgeführt? Es denke muss eine Menge wirklich guter Forschung darauf, ich. Außer gibt es nicht. Sogar einer der größten Forscher des barfuß laufen hat dazu am unteren Rand seiner Website gewidmet barfuß laufen:

"Bitte beachten Sie, dass keine Daten wir auf wie Menschen ausgeführt werden soll stellen, ob die Schuhe einige Verletzungen verursachen oder ob barfuß laufen andere Arten von Verletzungen verursacht. Wir glauben, es ist eine starke Notwendigkeit kontrollierte, prospektive Studien zu diesen Themen. "

Scheint ein wirklich seltsam Grundlage für Menschen, ein "Dies funktioniert für alle" Maß des Glaubens in zu stützen.

Oh, Mann, die gewann 1960 Olympia-Marathon barfuß? Er lief es wieder im Jahr 1964 und stellte einen neuen Rekord... beim völlig tragen Schuhe.

#3. P90X/Muskel Verwirrung ist eine revolutionäre Möglichkeit, in Form

Eines der heißesten und angesagtesten Fitness Modeerscheinungen ist nun P90X, eine 90-Tage-Programm mit einem Haken, dass seine abwechslungsreiche Übungen "Ihre Muskeln verwechseln" und davon immer selbstgefällig und erlauben Ihrem Fitness-Level Plateau abhalten werden.

Funktioniert es? Natürlich funktioniert es. Wenn Sie sich energisch für 60 bis 90 Minuten täglich für 90 Tage direkt unter Einhaltung einer strengen Diät arbeiten, wirst natürlich du fitter zu bekommen. Wie konntest du nicht?

Aber das gleiche gilt für unzählige andere Fitness-Pläne. Das "Muskel Verwirrung" Bit, das angeblich P90X einzigartig macht ist nur eine Marketingphrase--das ist unbedingt notwendig, das gesamte Geschäftsmodell wie es erklärt, warum in dieser Welt von Hunderten von Fitness-Programme brauchen Sie ihren genauen Programm und nicht jemand anderes. Es ist wie Chevron, die Sie daran erinnert, dass sie "Techron" in ihre Benzin haben außer ich denke, dass Techron tatsächlich etwas tut.

Aber Nein, Muskeln sind nicht Menschen, und sie nicht langweilen. Wenn Sie 40 Pfund hocken sind (ja, das ist meine Meinung, ich bin ein Schwächling) für drei mit 15 Wiederholungen jedes einzelne Mal, dann sicher Sätze, sie daran gewöhnt, dass exakte Übung werden und du wirst sehen, gewinnt nach einer Weile aufhören. Aber alles, was, die Sie tun, um das heißt fix müssen, mehr Gewicht heben oder ändern Sie die Anzahl von Wiederholungen oder Sätze, wie in jedem einzelnen Workout-Programm noch nie gesehen. Das ist für Ihre Muskeln neu und aufregend genug. Du musst eine ganz andere, neue Art Kniebeuge zu unterhalten/Schock Ihre erschöpften Muskeln tun. Sie sind Muskeln, nicht das Internet.

Und keinen Fehler machen: haben Sie Zeit, Energie und Motivation für P90X, können Sie auf keinem Plan Riss bekommen. Du redest über Workouts, dass 60 bis 90 Minuten, jeden Tag, nicht die Zeit zählen, die Sie in einrichten, ankleiden, die Dinge entfernt, sowie Rechnungswesen eine Zeitlang Ruhe danach wo Sie nicht auch produktiv, wenn man bedenkt, wie anstrengend die Trainingseinheiten sind gesteckt würde. Wenn Sie zu den Meal Plan festhalten wollen, müssten Sie mal umgesetzt, Zubereitung von Speisen, die Kosten könnten bis zu $400 für Lebensmittel pro Woche, nach einigen, die es ausprobiert haben.

Das heißt, nicht die Magie von P90X "Muscle Confusion" oder jede andere revolutionäre Entdeckung wie Ihr Körper funktioniert. Es ist, dass es speziell für Menschen, die bereit sind, legen Sie große Teile ihres Lebens und Bargeld beiseite, nichts anderes als fit zu widmen. Wenn Sie einer jener Menschen sind, haben Sie es geschafft schon ziemlich viel.

#2. Wollen Sie einen Snack? Essen Sie Karotten oder Sellerie statt einen Schokoriegel!

Snack Heißhunger sind natürliche Feind jeder Diät, und jeder gute Gewicht-Verlust-Plan muss eine Methode für den Umgang mit ihnen haben.

Zum Beispiel empfehlen Gesundheitstipp Websites überall Sie dieses Verlangen mit einem "gesunden Snack" Stattdessen, wie Früchten oder Nüssen, oder Sellerie und Karotten-Sticks erfüllen.

Wenn Sie gerne essen diese Dinge, dann gut für dich, du Spinner! Ich weiß nicht, wahrscheinlich weil ich ein verwöhntes, faul Amerikaner bin, auf verarbeitete Lebensmittel aufgewachsen. Aber wir können die Vergangenheit nicht rückgängig machen, und es ist wie es ist. Obst und Sellerie sind wie Medizin für mich. Essen sie fühlt sich wie etwas Unangenehmes, was Sie tun, weil es gut für Sie ist. Es fühlt sich nicht wie ich ein Verlangen zu befriedigen bin, es fühlt sich tatsächlich wie mache ich eine lästige Pflicht und ich möchte ein Genuss sogar mehr schlecht danach für die Frucht ausgehalten haben.

Das Endergebnis ist, ich esse wahrscheinlich noch mehr Chips als ich hätte.

Und das ist mein Problem; es verkennt, was Snacks für Sie tun. Diese Beratung richtet sich nach der Annahme, dass jeder den Sellerie als Leckerbissen psychologisch akzeptieren würde, wenn sie Leckereien sehnen. Die schmutzige Wahrheit ist, dass manchmal, wenn Menschen Chips wollen, sie gottverdammten Chips wollen. Ich will nicht ohne Karotten-Sticks oder leicht gesalzenem fettfreies Popcorn.

Und, dass Sie der beste Weg, die, den ich gefunden habe, damit umzugehen, ist, einige Chips--sorgfältig kontrollierten Menge an Chips zu essen. Normalerweise gehe ich mit einer kleinen Tasche von Pop-Chips, die ist 100 Kalorien. Es ist nicht gesund oder Ernährung in keinem Weg, aber zumindest auf diese Weise kann ich den Schaden zu begrenzen und weitermachen mit meinem Tag anstatt frustriert mit einem beschissenen Apfel und Tauchen in einer großen Tasche mit fettigen Kettle Chips hinterher.

Und wenn Sie auch tatsächlich gesunde Snacks genießen, wie hast du sogar Fett an erster Stelle? Warum liest du das auch? Ich hasse dich.

#1. Pfunde durch das Trinken von viel Wasser!

Wenn Sie die Runde der Gesundheits-Websites oder tatsächlich, dass deine Mutter e-Mail weiterleitet gelesen, bevor Sie sie löschen, wirst du wahrscheinlich mitgeteilt hat, dass müssen Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken werden, auch wenn Sie nicht durstig und eine harte Zeit haben, es nach unten.

Wie gesunder Menschenverstand Ihnen sagen könnte, aber Nein, Sie nicht zwingen müssen Speisewasser selbst wenn Sie nicht durstig, um gesund zu sein. Scientific American berichtet scheint die ganze Idee aus einem Missverständnis einer 1945-Studie stammen, die diese Menge an Wasser für die durchschnittliche Person empfohlen. Was Forscher Studie verstanden, und Menschen nachplappern, dass ihre Schlussfolgerungen nicht, das ist, wenn Ihre Ernährung ganz trockene Kekse, Nahrung enthält auch Wasserbesteht.

Steak, Pasta, Obst (Bleh), Brot, Haggis, leben Fledermäuse, you name it.--die meisten was Sie Essen hat Wasser drin. Sie wurden insgesamt acht Tassen nicht acht Tassen reines Wasser neben Ihr ziemlich aufgeweichten Essen empfehlen.

Die andere Behauptung ist, dass Trinkwasser (vor allem kaltes Wasser) hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, sagen, dass "kaltes Wasser schneller in das System aufgenommen" oder dass es irgendwie Kalorien verbrennt. Das ist Bullshit. Acht Tassen (64 Unzen) von eiskaltes Wasser trinken würde insgesamt 70 Kalorien zu verbrennen. Herzlichen Glückwunsch, können Sie jetzt mehr eine halbe Banane essen.

Leute behaupten auch, dass Wasser Sie getankt werden kann so dass Sie nicht hungrig sein. Tatsächlich, Durst und Hunger sind getrennte Systeme, und Studien haben gezeigt, dass Trinkwasser vor oder während einer Mahlzeit Appetit überhaupt nicht stört. Sie wissen, was Sie aber getankt werden kann? Wasser gefüllten Lebensmittel. So haben Sie einige Nudelsalat oder Trauben anstelle von Wasser in den Hals zu zwingen. Aber du weißt, es ist Ihre Wahl, ob Sie satt oder nur 10 Mal am Tag auf die Toilette gehen wollen.

Im Ernst, es ist Ihre Wahl. Denn wie ich sagte schon, gibt es keine Universallösung Fitness Allheilmittel. Und wenn Sie eine häufige Natursekt Fetischist, der einer Bad-Reise eine willkommene Belohnung findet für Essen Mittags-Salat, dann mehr Leistung für Sie, Sie Sicko.

Mehr von Christina finden Sie 5 Gründe Reiten ein Fahrrad ist die demütigende Übung und 5 Gewichtsverlust Tipps für zynisch Bastarde.