6 Spaß Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu schärfen

Haben Schwierigkeiten, unter Hinweis auf Ihre zweite-Klasse-Lehrer namens oder auch nur das, was Sie zum Abendessen letzte Nacht gegessen? Wenn ja, ist das natürliche: Langzeit- und Kurzzeit-Speicher sind in der Regel als Menschen im Alter verschlechtern. Mehr Neurowissenschaftler erfahren Sie mehr über diesen Prozess des Verfalls, aber je mehr Tricks sie, wie entdeckt haben Sie langsam – oder sogar umkehren – den Prozess.

Hier sind sechs solche Tricks zum heben Ihre kognitiven Nebel.

Aufwachen und den Rosmarin riechen

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Aromen kognitiven Fähigkeiten der Menschen tiefgreifend beeinflussen können. In einer 2003 durchgeführten Studie fragte Psychologen 144 Freiwillige, eine Reihe von Langzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit und Reaktion Tests durchzuführen; einige Themen arbeitete in einer Duft-freie Kabine, einige in einer Kabine, angereichert mit ätherischen Ölen aus Rosmarin und den Rest in Liegeboxen Duft der Lavendel-Öl gearbeitet.

Wie sich herausstellte, demonstriert in Rosmarin-infundiert Kabinen deutlich besser langfristig und Arbeitsbedingungen Speicher als diejenigen in der unscented Kabinen, während diejenigen in der Lavendel-duftenden Kabinen durchgeführt schlimmer als die anderen Tests des Arbeitsgedächtnisses. Darüber hinaus berichteten exponierten an den Geruch von Rosmarin Gefühl wacher als die (Duft-frei) Kontrollgruppe, während Teilnehmer in der Lavendel-Schaltfelder Gefühl weniger Warnung berichtet.

Benötigen Sie Ihr Gehirn am besten durchführen, können Sie versuchen, eine Rosmarin-Pflanze auf Ihrer Fensterbank platzieren, aber leider solltest du vermeiden, stoppen, um den Lavendel riechen. [Album: Möglichkeiten, um Gedächtnis zu schärfen]

Food For thought

Jeder hofft, anmutig, innen und außen Alter. Wissenschaftler sagen, dass eine gute Ernährung ist einer der wichtigsten Unterschiede zwischen denjenigen, die lebhaft auf 70 sind und wer verstört um 40 schaut.

Damit Ihr Gedächtnis jung wie dein Gehirn alt wird, empfehlen Wissenschaftler Nahrungsmittel essen, die reich an Antioxidantien, wie Blaubeeren, Äpfel, Bananen, dunkelgrünes Gemüse, Knoblauch und Karotten. Antioxidantien sind Moleküle, die leicht binden und neutralisieren Elektronen genannt "freie Radikale", die in die Blutbahn schweben. Diese freien Radikale, die in Ihrem Körper ansammeln, wenn Sie älter werden, können Gehirnzellen töten — aber nicht, wenn Sie sie zuerst töten.

Zweitens ist das Gehirn meist aus gesunden Fetten, einschließlich der wichtigsten von ihnen, Omega-3-Fettsäuren gebaut. Damit das Gehirn selbst reparieren und halten die Neuronen feuern richtig müssen Sie es mit der richtigen Rohstoffe bereitstellen. Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Arten von Fisch und Nüssen gefunden.

Ihr Gehirn könnten einige Dessert zu gefallen. Forschung zeigt, dass Schokolade zu essen Gedächtnis und Wahrnehmung, verbessern kann, weil es reich an Antioxidantien genannt Flavanole. Übertreiben Sie nicht, obwohl; Schokolade ist auch voller Zucker und gesättigten Fettsäuren, die Sie träge machen kann.

Saftige Frucht für das Gehirn

Niemand weiß ganz warum, aber Forschung zeigt, dass Kaugummi Speicher steigert. Eine 2002 Studie im Vereinigten Königreich festgestellt, dass Kaugummi-Kauer deutlich durchgeführt besser auf Tests von langfristigen und kurzfristigen Speicher als Menschen leer in den Mund genommen.

In den zehn Jahren seit, haben Wissenschaftler versucht, herauszufinden, warum dies der Fall ist – und wenn es wirklich ist. Einige Variationen in der ersten Studie die Auswirkungen auf die Kognition kaugummikauenden sondieren haben null Ergebnisse gefunden (z.B. Kaugummi hatte keinen Einfluss auf Menschen Leistung eine Möglichkeit oder andere), zwar die meisten Studien haben eine kleine aber bedeutende Wirkung identifiziert.

Wissenschaftler haben verschiedene Hypothesen den Boost zu erklären. Vielleicht bekommt Kaugummi einfach Ihre Säfte fließen durch die Erhöhung der Herzfrequenz; oder vielleicht beeinflusst es die Funktion einer Gehirnregion Hippocampus gestellt, wodurch der Körper Insulin in der Vorbereitung für Lebensmittel freizugeben. Welchem Grund auch immer, scheint Kaugummi Sie einen leichten geistigen Vorsprung geben. [Vergessen, warum Sie gingen in ein Zimmer? Türen zu tadeln, findet Studie]

Gehirn Spiele

Um Ihr Gehirn fit zu bleiben, machen Sie es Schwitzen. Denken schwer wirklich Ihr Gedächtnis und Wahrnehmung schärfen, und wie der Beweis dafür angesammelt hat, eine große Anzahl von "Gehirnfitness"-Programme haben den Markt kommen.

Ein Programm namens Lumosity, entwickelt mit Hilfe von Neurowissenschaftlern und kognitive Psychologen der Stanford University und der University of California in San Francisco, ist speziell zum alternden Menschen ihr Gedächtnis, Konzentration, Wachheit und sogar Stimmung verbessern helfen. Kostenlose Online-Registrierung erhalten Sie Zugriff auf mehr als 30 Spiele; kostenpflichtige Registrierung können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und erhalten Sie Feedback über Ihre Ergebnisse.

Und natürlich gibt es immer klassische Denksportaufgaben wie Sudoku und Kreuzworträtsel, die Ihre Kräfte der Logik und wissen zu erinnern herausfordern und wird dazu beitragen, halten diese Synapsen feuern. [Warum mich nicht wir erinnere, dass Babys?]

Treffen der Plünderung

Wenn Ihre Lichter ausschalten, nicht Ihr Gehirn. Während Sie schlafen, Ihr Gehirn replays die Erinnerungen an den Tag, und festigt sie für langfristige Lagerung.

Das ist, was die Forschung im Labor-Ratten sowieso schon vermuten lässt. Während Ratten schlafen, zwei Regionen des Gehirns – dem Hippocampus und der medialen präfrontalen Kortex, einer Region in den Abruf von Erinnerungen aus der fernen Vergangenheit (bei Menschen und Ratten) – führen Sie durch eine beschleunigte Version der Ereignisse des Tages. Der Prozess wird geglaubt, um wichtig für die Konsolidierung und ordentlich Feilen entfernt, dass die neu gebildete Erinnerungen sein. [Zerschlagung des 8-Stunden-Schlaf-Mythos: Warum Sie oben in der Nacht aufwachen sollte]

Als logische Folge überspringen eine Nachtruhe wird dazu führen, dass Ihre neuen Speicherdateien Durcheinander bekommen oder verloren gehen, und sie werden fast unmöglich später abrufen.

In der Zeit zurück gehen

Körperlicher Betätigung nicht nur bulk-up Muskeln, es stärkt auch graue Substanz. Die Forschung zeigt, dass die Speicher-Zentrum im Gehirn namens Hippocampus, während Sie altern schrumpft, aber eine 2011-Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die routinemäßig gehen tatsächlich Hippocampus Volumen gewinnen.

In der Studie unter der Leitung von Arthur Kramer von der University of Illinois Urbana-Champaign, 60 Erwachsene Alter 55 bis 80went auf drei 40-minütige Spaziergänge pro Woche – genug aerobic-Übungen, die ihre Herzfrequenz erhöhen. Weitere 60 Teilnehmer haben Muskelaufbau Workouts, wie Krafttraining, Yoga-Kurse und stretching für die gleiche Menge an Zeit. Nach einem Jahr der toning verlor diese Teilnehmer anterioren Hippocampus im Durchschnitt etwas mehr als 1 Prozent seines Volumens. Im Gegensatz dazu führte ein Jahr der aeroben Übung über eine 2 - prozentige Anstieg des anterioren Hippocampus Volumen, natürliche Hippocampus Altern von etwa zwei Jahren umkehren.

Wissenschaftler glauben, dass diese Gehirn-Vorteile ergeben, da Übung milden Stress induziert, die die Produktion von Wachstumsfaktoren im Gehirn auslöst. Sie können auch aus größeren Blutfluss zum Gehirn, und somit größere Lieferung von Nährstoffen und Sauerstoff führen. So oder so, wenn Ihr Gedächtnis geht, zeigte die Forschung, dass Altern eine Einbahnstraße ist.

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