6 überraschende Schwangerschaft Superfoods (und eine einfache Möglichkeit, sie alle auf einmal zu essen)


Man hört so viel über was Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Es ist schön zu sehen, einen positiven spin, und erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie und Ihr Baby tatsächlich profitieren können. FitPregnancy.com hat nur ein Feature auf wenig bekannte Schwangerschaft Superfoods, inspiriert von dem neuen Buch "die 100 gesündesten Lebensmittel zu essen während Schwangerschaft: The überraschend unvoreingenommene Wahrheit über Lebensmittel Sie sollte sein Essen während Schwangerschaft aber wahrscheinlich nicht"

Ein Superfood ist maximale Nährwert Punch packt, oder, die spezielle Nährstoffe für die pränatale Gesundheit und/oder fetalen Entwicklung enthält. Die Lebensmittel, die sie sehen möglicherweise nicht die üblichen du ermutigt warst, Essen während der Schwangerschaft (eine weitere Portion Blattgemüse, jemand?) Aber sie sind auch ernährungsphysiologisch dichten. Und obwohl ich einen Platz in meinem Herzen für Kale finden können, gibt es eine Menge Dinge ich mag viel besser.

Zum Beispiel...

Artischocken. Diese gerade einer meiner persönlichen Favoriten. Und mit der Creme de la Schwangerschaft Vitamin Creme geladen werden: Folsäure. Plus sie sind lecker, wenig Fett und Kalorien, und wenn man sie ganze bekommen, Essen sie kann eine Quelle der Unterhaltung als auch Nahrung sein. Wenn Sie nicht für den Aufwand (oder Kosten) der ganze Artischocken sind, habe ich festgestellt, dass Eisherzen der beste Ersatz. Trader Joes macht eine große Version, und es gibt auch andere nationale Marken vorhanden.

Pintobohnen. Bohnen bieten eine riesige Menge an Ballaststoffen, die Schlüssel zum Bauch Komfort während der Schwangerschaft ist.  sie sind auch sehr reich an Mineralien wie Kupfer, Eisen und Phosphor. Ceridwen und ich sehnte mich nach Bohnen während der Schwangerschaft. Ich habe leider ein Li ' l Verdauungsproblemen mit den bohnigen Dingen, eine, die darüber hinaus von der Mühle Verlegenheit in akuten, lang anhaltende Schmerzen laufen. Ich habe es über mit meinem OB gesprochen und sie gab mir grünes Licht für Beano verwenden. Das war ein Lebensretter, denn Bohnen waren einige der das einzige Protein fand ich ansprechend. Mit getrockneten Bohnen ist sozusagen ein Schmerz in den Hintern erfordern Vorausplanung und einweichen. Aber es gibt viel mehr Nährstoffe in getrockneten Bohnen als diejenigen aus der Dose. Plus da wir nun wissen Konserven enthalten BPA, gibt, die zu prüfen.

Die meisten Lebensmittel, die sie erwähnten machen tolle Snacks auf eigene Faust. Aber wenn ich die Liste passen Schwangerschaft dachte ich lesen: Warum nicht kombinieren eine Reihe von diesen Zutaten in einer Mahlzeit: eine Schwangerschaft Ernährung Kraftpaket?

Die Liste enthalten auch Basilikum, Kürbiskerne, Tahini und Schnittlauch, unter anderem.   Ich wurde daran erinnert, ein Sandwich, früher habe ich Liebe, garniert mit Hummus und Pesto. Hummus-Dip ist eine der flexibelsten Gerichte.  Alles, was es wirklich braucht, um ein Hummus ist irgendeine Art von Bohne Produkt, gemischt mit Tahini und ein wenig Öl. Dann können Sie so ziemlich alles hinein zu mahlen.

Also:

Pinto Bohnen Hummus mit (oder ohne) Artischocke Pesto.

Um dieses Gericht zu machen, ist Ihre beste Werkzeug der treuen Küchenmaschine. Wenn Sie keines besitzen, können Sie es alles von Hand zerdrücken. Es wird schwieriger, aber hey, es ist ein Arm-Training! (Zutaten sind in Fett, Superfoods in Farbe, verbunden mit mehr Info.)

Für das Hummus-Teil:

2 Tassen Pintobohnen (siehe oben) in die Schüssel plumpsen und zu einem Brei zu mahlen.

Fügen Sie etwas Knoblauch oder Schnittlauch (Eisen! Magnesium! Vitamin C!) Wenn Sie ein bisschen eines Bisses.

Fügen Sie dann 2 El Tahini und ein wenig Olivenöl und Puls zu kombinieren.

Quetschen Sie in einigen Zitronensaftund nach Geschmack würzen.

Kratzen sie alle aus und kleben Sie es in den Kühlschrank für eine Weile, bis die Aromen verschmelzen zu lassen.

Für das Pesto-Teil:

(Sie können aus der Schüssel abwischen, wenn Sie halten Dinge unberührten kümmern, aber es spielt eigentlich keine Rolle.)

Geben Sie eine halbe Tasse Kürbiskerne (keine Muscheln, Bonus-Geschmack, wenn man ihnen zuerst anstoßen) in die Schüssel mit gerade genug Olivenöl, die klingen bewegen zu halten. Zermahlen Sie em.

Fügen Sie 2 Knoblauchzehen und mahlen.

Fügen Sie eine Handvoll Basilikum (etwa eine Tasse) und etwas mehr Öl und Puls, bis es eine Paste aussieht.

Fügen Sie dann ein paar Artischockenherzen. Wenn Sie verwenden eingefroren, stellen Sie sicher sie aufgetaut und abgetropft oder das Pesto werden wässrig.

Du kannst Sie ggf. das Pesto dicker mehr Artischocken. Wenn Sie es dünner wollen, können Sie mehr Öl hinzufügen. Pesto ist wirklich eine Frage des Geschmacks, so versuchen Sie dir zu sehen, ob es nach Ihren Wünschen und entsprechend zu optimieren. Die meisten vergessen nicht das Salz!

Sie essen die beiden miteinander vermischt, oder erstellen Sie Ihre eigenen kleinen Superfood Dip und Extravaganz zu verbreiten.

Weitere Schwangerschaft Superfoods und weitere Informationen dazu, wie Sie diese in Ihre Ernährung zu erhalten finden Sie das vollständige Stück bei Schwangerschaft passen.

Foto: Lisa Norwood/Flickr

Verwandte Artikel

WeChat: möchten Sie eine app, mit der Sie alles auf einmal machen kann?

China kann das weitere Vorgehen mit seinen innovativen Messaging-Dienst angezeigt werden Möchten Sie ein Taxi von Ihrem e-Mail-Programm buchen können? Wie wäre es, in der Lage, e-Mails von Ihrem Musik-Veranstalter senden? Oder vielleicht möchten Sie in de...

Frauen vermissen oft einfache Möglichkeit, die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen

Es gibt eine einfache, kostenlose Schritt-Frauen nehmen um zu helfen, schwanger zu werden, doch nur wenige Frauen wissen es, eine neue Studie zeigt. Frauen, die die Technik, bekannt als Zervixschleim Überwachung, waren mehr als doppelt so häufig als Fraue...

Alten Faithfuls: Angela Hartnett Rezepte für zwei schnelle Pasta-Gerichte und ein einfach Fisch-Abendessen

Es ist nicht immer Zeit, um eine Pasta-Sauce, die Blase entfernt stundenlang Ich weiß nichts über Sie, aber wenn ich nach Hause nach einem anstrengenden Arbeitstag, das erste, was ich tun – nach dem Aufsetzen auf der Kessel, offensichtlich – ist Blick in...

Gibt es eine einfache Möglichkeit, Ihren Hund bequem zu halten, wenn ihre Nägel trimmen

Viele Tierhalter wissen nicht, dass ihre Hunde müssen ihre Nägel genau wie wir abgeschnitten haben. Wenn sie brechen, kann es Schmerzen oder sogar Infektionen verursachen, deshalb es wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Ihr Welpe Nägel sc...

Eine einfache Möglichkeit, eine kompakte Leuchtstofflampe weniger hässlich machen

Kompaktleuchtstofflampen möglicherweise Größen Energie-effizienter als Glühlampen Gegenstücke, aber sie sind auch alle Arten von industriellen und hässlich zu suchen. Und wenn Sie keine Lampe oder Leuchte, die ihnen ein Schatten versteckt halte Guus Ooste...

Wollen Sie eine einfache Möglichkeit, Kinder Mathematik zu lehren? Versuchen Sie es mit LEGO

Wir sind noch immer durch die erste Lesung Lektionen mit unseren ältesten, aber Mathematik ist schnell nach. Ich sah die geniale Weise zu helfen, Kinder lernen Mathematik dieses Wochenende – LEGO. Die Jungs haben Boxen davon zu Weihnachten und wir ließen...

Erziehung eines jungen und eines Mädchens, wann sie Privatsphäre benötigen?

Zum ersten Mal, das ich meine neugeborene Tochter Windel vor meinen Sohn, der zu dieser Zeit zwei änderte und eine Hälfte war, hörte ich ein kleines Keuchen. Gefolgt von "Mama!" "Schwester fehlt etwas!" Manchmal bin ich langsam auf die...

Diplomatie, Windeln und eine dumme Doppelmoral: Fragen Sie Männer, auch wie sie Gleichgewicht zwischen Beruf und Familie

Mein Mann hat vor kurzem dem schweren Fehler von jemandem, den ich bin eine Hausfrau und Mutter. Ich bin in der Tat, eine Hausfrau und Mutter. Wer auch einen Full-Time Job hält was ich von zu Hause aus durch Quetschen 40 + Stunden Arbeit pro Woche in den...

Spider-Man und einer Beinprothese: 300.000 Artikel links auf TfL Dienstleistungen erfassen

Eine Gesamtsumme von 302.714 Elemente blieben in Bus und Bahn in der Hauptstadt im Jahr 2015, von Handys bis hin zu einem Umschlag mit £15.000 innerhalb Eine Beinprothese, eine lebensgroße Puppe von Spider-Man und "genug Musikinstrumente, eine Band z...

Auf der Straße: Fiat 500 Beitrag: "Nipping in und aus Verkehr, dies hatte sie alle"

Geringe Emissionen, große Laufleistung, ansprechende Lenkung, aber die Autobahn ändert Ihre Perspektive Du bist entweder geboren lieben einen Fiat 500 oder du bist nicht; Sie wachsen nicht auf Sie. Entweder finden Sie niedlich und dinky, oder Sie denken,...

Ein einfacher Akt der Freundlichkeit gefangen auf Video beweist, gibt es immer noch gut In der Welt

Dr. David Jones in zur Mittagszeit ein Qdoba in Louisville, Kentucky, wie er an vielen anderen Tagen gestoppt. Heute würde er etwas sehen jedoch, die seinen Glauben an die Menschheit verstärken würde. Und zum Glück für uns, er fing es alles auf Band. Wenn...

Eine einfache kann abstürzen Textnachrichten auf jedem iPhone erhält es

Ein neu entdeckter Fehler scheint dazu führen, dass Nachrichten auf iOS zu Abstürzen, wenn eine bestimmte Textzeichenfolge eingeht – und wenn es geschieht, während das Telefon gesperrt ist, scheint es auch das iPhone zu starten. Es ist leicht genug, um di...

Es gibt jetzt eine einfache Möglichkeit, 3D-Print Ihre eigenen handgezeichneten Ausstechformen

Gibt es etwas uninspiriert und unappetitlich als einen langweiligen Runde Cookie? Außerhalb der bekannte Karzinogene wahrscheinlich nicht. Also suchst du nach einer Möglichkeit, spice up ein Glas Milch die beste Freundin, hat MakerBot hat soeben eine benu...

Eine einfache Möglichkeit, Gemüse in Kleinkind Mahlzeiten schleichen

Dieser Beitrag ist ernst fabelhaft. Das ist, warum es ist mit freundlicher Unterstützung von The Everyday Collection von Target. Klicken Sie hier, um die Sammlung zu erkunden. Klicken Sie hier, um mehr von der Diskussion zu sehen. Als mein Sohn zum ersten...