6 vegetarische Quellen für Protein und DHA für Schwangerschaft


Auch für die bewusste und gesunde Esser herauszufinden, Sie sind schwanger macht, nehmen Sie einen guten harten Blick auf jede diätetische Entscheidung, die Sie machen. Ist es sicher? Wird es genug gekocht? Bekomme ich die richtigen Nährstoffe?

Als schwangere Vegetarier ist nicht unbedingt schwierig, aber es erfordert erwartet Mütter zu achten Sie sorgfältig darauf achten, dass Mütter und Babys immer die spezielle Ernährungsbedürfnisse, die Schwangerschaft erfordert.

Einige der größten sorgen während der Schwangerschaft (für alle Mütter!) ist und achten Sie auf genügend Protein zu bekommen sowie DHA für die gesunde Gehirnentwicklung.

Hier sind ein paar gute Quellen für vegetarische Proteine und Fette, die gesunde Ernährung lecker und einfach zu machen...

  • Griechischer Joghurt 1 von 6

    Für Schwangere Vegetarier sind gute Quellen für Protein wichtig für Babys wachsen zu helfen. Griechischer Joghurt ist eines meiner Lieblings-Optionen, bietet eine satte 23g pro Tasse! Top mit Mandeln und frischen Beeren für eine köstliche Sommer-Frühstück.
  • Quinoa 2 von 6

    Quinoa ist überall in diesen Tagen Tauchen und finden Sie in der Regel in Supermärkten in den Korn-Gang oder eine lose Lebensmittel-Bereich. Als einer der nur vegane Quellen für komplettes Protein ist es eine leckere Art herzhafte Mahlzeiten Protein hinzu. Im folgenden finden Sie ein paar Quinoa Rezept-Ideen!
  • Eiern 3 von 6

    Ich habe nie Eiern geschätzt, mehr als ich jetzt, dass ich schwanger bin. Sie sind eine große Quelle von Fett und Eiweiß, reichhaltig, gesund und voller guter Dinge für Mütter und Babys. Versuchen Sie für die natürliche und frische Variante, Ihre Eizellen von lokalen Märkten und Bauern die Quelle.
  • Leinsamen 4 von 6

    Omega-3 und DHA sind große sorgen für schwangere Frauen, und Suche nach vegetarischen (Fisch) Quellen spürt wie eine Herausforderung. Boden-Flachs ist eine tolle Möglichkeit, Ihre tägliche DHA zu steigern. Ich mag ein wenig streuen Sie in meine Haferflocken, Müsli oder Joghurt zum Frühstück!
  • Walnüsse 5 von 6

    Walnüsse sind eine weitere gute vegetarische Quelle für DHA, und es tut nicht weh, dass sie total lecker sind. Fügen Sie diese gesunde Backwaren, Getreide Schalen und grünen Salaten für einen Schub in jedem Bissen.
  • Kokosöl & Kokosfett 6 von 6

Fette sind wichtig für den Anbau von Mütter und Babys, und es ist wichtig, gesunde Fette aus den besten Quellen zu wählen. Kokosöl und Kokosfett sind beide großen Möglichkeiten, um ein wenig gesättigte Fette zu bekommen ohne tierische Produkte zu essen. Die köstlichen Kokosnussaroma gibt Getreide oder Gemüse einen sommerlich, Kokosgeschmack, den ich liebe!

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Ein paar Ideen für die Verwendung von Quinoaschauen Sie sich die folgenden Rezepte:

  • Mediterraner Quinoa Salat
  • Mexikanische Quinoa mit schwarzen Bohnen & Avocado
  • Einen Topf Quinoa & Grüns
  • Quinoa & Bean Maissuppe
  • Apfel Zimt Cranberry Quinoa
  • Schwarze Bohne Kakao Quinoa
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