7 Dos und Donts für Schwangere Pendler

MaryAnna Clemons erinnert, in der linken Spur der Autobahn kam der Drang auf die Toilette zu benutzen. Im achten Monat schwanger wurde Clemons zur häufigen Bad Pausen auf ihren 40-Meile Trek aus ihrem ländlichen Haus benötigen, um ihren Job in Colorado Springs, Colorado. Wenn sie es endlich, eine Tankstelle Toilette geschafft, war die Tür verschlossen. In Panik Clemons ging nach vorne von einer Reihe von Kunden und forderte den Schlüssel aus einem überrascht Tankwart.

"Drei Leute fragte mich, ob ich"es "OK"made"Nachdem ich aus dem Badezimmer, entstanden", erinnert sich Clemons, dessen Sohn jetzt neun Monate alt ist. Ihr Rat an andere Schwangere Pendler: "Bleiben Sie auf der rechten Spur für einen leichteren Zugang zu bekommen von der Hauptstraße." Für die letzten Wochen der Schwangerschaft aufgegeben Clemons Autobahnfahrt insgesamt zu Gunsten der Stadt Straßen, die leichteren Zugang zu Badezimmer und Notaufnahmen hatte.

Ohne Zweifel können andere Schwangere Pendler mit Clemons Leid identifizieren. Und für viele Strecken werden immer länger. Nach der Transportation Research Board, von 1990 bis 2000 wuchs die Zahl der Arbeitnehmer mit Strecken von mehr als 60 Minuten um fast 50 Prozent. Wenn Sie während der Schwangerschaft pendeln sind, müssen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich zu halten – und Ihr Baby – gesund und behaglich.

Kleidung

Nicht: Einengende Kleidung oder high Heels zu tragen.
DO: Tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe.

Eine komfortable Fahrt beginnt, bevor Sie in Ihrem Auto oder mit dem Zug kommen, sagt Susan Bellinson, zertifizierte Krankenschwester Hebamme am Montefiore Comprehensive Family Care Center in der Bronx, New York. "Weil so viele Frauen in Eile angezogen bekommen, können sie nicht denken etwa wie einengende Kleidung oder high Heels, die sie betreffen könnte." Enge Kleidung, kniehohe Strümpfe und schlecht sitzende Schuhe verengen Blutfluss verursachen erhöhte Schwellungen und Beschwerden, vor allem in Ihren Beinen und Füßen.

Dr. Jennifer Ashton, MD, ein Ob-Gyn in eigener Praxis in Englewood, New Jersey, gibt einen weiteren Grund, Fersen zu verzichten: "während Ihrer Schwangerschaft haben Sie einen anderen Schwerpunkt. "Sie sind anfälliger für Slip oder Reise, die Treppe hinunter." Ihre Lösung? Turnschuhe zu tragen.

Frühstück Essen

Nicht: Überspringen Sie Frühstück bevor Sie zur Arbeit gehen.
DO: Happen Sie mindestens einen schnellen zu essen.

Die Weitergabe von Frühstück ist gefährlich, warnt Bellinson. "Morgen Hunger ist schlecht für Mutter und Kind", sagt sie. "Nicht genug zu essen können Sie schwindelig und schwach machen."

Wenn Sie ausführen, um einen Bus oder Zug (oder sogar in einem Auto sitzen) zu fangen, benötigen Sie Lebensmittel, Sie gehen und wachsam zu halten. Bellinson empfiehlt ein ausgewogenes Frühstück mit einem Glas Milch, Toast und Obst. Wenn Sie für eine Mahlzeit nicht sitzen, entscheiden sich stattdessen für schnelle und gesunde Snacks wie ein Müsliriegel oder Obst. Im Büro angekommen, stellen Sie sicher, etwas mehr zu essen.

Wasser zu trinken

Nicht: Trinken Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten vor dem Weg zur Arbeit.
DO: Ein kleines Glas Milch, Saft oder Wasser zu trinken, bevor Sie verlassen und austrinken, sobald man ins Büro.

Ihr schwangere Körper braucht viel Flüssigkeit, doch Sie wollen nicht auf eine lange Fahrt mit einer vollen Blase und keine Toilette sein. "Eine volle Blase ist nicht nur unangenehm," sagt Bellinson, "aber es kann zu Infektionen der Blase, die dann zu Nierenentzündungen führen können führen."

Statt zu trinken ein volles Glas Wasser am Anfang des Tages, rät Bellinson Pendler, trinken eine kleine Menge vor der Arbeit und eine Flasche Wasser zu bringen. Bevor Sie ins Büro kommen, anfangen Sie zu trinken (wenn Sie, dass ein Bad in der Nähe ist wissen). Wenn Sie Werk ans, trinken Sie zu halten.

Verwaltung von Übelkeit

Nicht: Übelkeit Symptome zu ignorieren.
DO: Verstauen Sie Snacks in der Hosentasche.

Mittelschwere bis schwere Übelkeit am Anfang der Schwangerschaft auftreten – und eine Fahrt sicherlich nicht helfen. Einige schwangeren Frauen meiden in der Hoffnung, eine Magenverstimmung zu entkommen. Das ist ein Fehler, sagt Bellinson. Stattdessen schlägt sie, halten Ihre Symptome in Schach mit Nüssen wie Mandeln oder Cashew-Kerne, deren ätherische Öle helfen, Übelkeit zu reduzieren. Wenn Muttern nicht an Sie appellieren, versuchen Sie andere Schwangerschaft Grundnahrungsmittel wie Saltines oder Graham Cracker. Halten etwas im Bauch, sagt Bellinson, ist beruhigender als leer unterwegs.

Haltung und Position

Nicht: Sperren Sie Ihre Beine oder bleiben in der gleichen Position für Ihre gesamte pendeln.
DO: Versuchen Sie einfache Strecken oder jede Art von Bewegung, Ihr Blut in Wallung zu halten.

"Kann ich nicht sagen wie viele Patienten haben mir erzählt, wie sie in den Bus oder u-Bahn, in Ohnmacht gefallen haben", kommentiert 20-Jahr-Veteran Bellinson, deren Praxis viele schwangere Frauen aus der Gegend von Manhattan zieht. Schwangere Frauen, die in der gleichen Position für eine lange Zeit stehen sind anfällig für Schwindel und Ohnmacht, weil Blut im unteren Teil ihres Körpers, bündelt das Gehirn Sauerstoff entziehen und schwangere Frauen gefährdet der Abdunkelung. Dr. Ashton entspricht den Blutfluss in den Sand in einer Sanduhr. Je länger Sie stehen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Blut im unteren Teil des Körpers, bündeln, wird genauso wie Sand an der Unterseite der Sanduhr fließt. Während Ihr Baby nicht aus Mangel an Durchblutung oder Sauerstoff gefährdet ist, sind Sie in Gefahr von schweren stürzen.

Um Blutfluss Probleme zu beheben, stellen Sie sicher zu bewegen so weit wie möglich. Wenn Sie im Stau stecken, versuchen Sie wackeln mit die Zehen, Ihre Füße zu bewegen, oder dehnen Ihre Wadenmuskeln zu Ihrem Blut zirkulierenden. Bellinson empfiehlt auch Mutterschaft Stützstrümpfe zur Aufrechterhaltung des ausreichenden Blutfluss.

Sitzgelegenheiten

Nicht: Warten Sie, um einen Sitz in der u-Bahn oder Bus angeboten werden.
DO: Fragen Sie nach jemanden, der einen Sitz aufgeben, wenn es keines gibt.
"Man können nicht immer auf eine höfliche Person einen Sitzplatz aufgeben zählen", sagt Dr. Ashton, "aber Sie sollten nicht zögern, um eines bitten." Sitzung wird Ihr Pendeln viel bequemer machen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu fallen oder schwärzen.

Fahren

Nicht: Fahren Sie ohne Sicherheitsnetz.
DO: Fahren Sie sicher.
Wenn Sie am Ende des Tages erschöpft oder müde sind, sollten Sie eine Pause bei der Arbeit, bevor Sie sich zu Hause, Fahrgemeinschaften mit Kollegen oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. Bellinson sagt, dass schwangere Frauen können "sicher trinken eine Tasse Tee oder Kaffee mit Koffein am Morgen, wenn sie besorgt über Müdigkeit sind."

Darüber hinaus Ihre eigenen Fahrgewohnheiten Außerdem sollten Sie wachsam mit allgemeinen Sicherheitskonzepte wie immer Ihr Handy mitnehmen und lassen jemand wissen, was Sie Weg bringe, im Notfall. (Vielleicht auch möchten Pfefferspray in der Handtasche verstauen wie schwangere Frauen Ziele für Raubüberfälle sein können.)

Pendeln Weile schwanger kann unangenehm sein kann, folgen Sie ein paar einfache Vorschläge, Ihr Pendeln jedoch viel reibungsloser und sicherer.