7 Krebsarten, die Sie abwehren können mit Übung
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Eine Krebsdiagnose kann eine verheerende Ereignis aber einige möglicherweise auch vermeidbar. In der Tat, schätzungsweise die Hälfte aller Krebs-Todesfälle sind vermeidbar durch üben gesunde Lebensgewohnheiten, nach der American Cancer Society.
Eine der stärksten Waffen gegen Krebs ist Übung. Während ein regelmäßiges Fitnessprogramm halten die Pfunde Vorteile Weg, Blutdruck und Geisteshaltung zu verbessern, kann Übung auch das Auftreten einiger Erkrankungen Einhalt zu Gebieten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperlicher Aktivität mit verringerten Risiko für einige Krebsarten zusammenhängt, insbesondere Brust- und Darmkrebs Krebs.
Es ist nie zu spät um ein Fitness-Programm zu beginnen, sagte Dr. Priscilla Furth, Professor für Onkologie an der Georgetown University Medical Center Lombardi Comprehensive Cancer Center.
"Die gute Nachricht ist, dass es keine [beim starten], Rolle insofern sehen Sie einen Vorteil aus der Ausübung in welchem Alter, die Sie sind", sagte Furth.
Hier sind sieben Krebsarten, dass wissenschaftliche Forschung gezeigt hat, kann durch Bewegung zum Stillstand:
Frauen, die für 150 Minuten pro Woche oder mehr ausgeübt hatten ein 34 Prozent geringeres Risiko von Gebärmutterkrebs (ein Krebs, der in der Auskleidung der Gebärmutter beginnt) als jene, die aktiv waren, berichteten Forscher der Yale School of Public Health in dieser Woche an den Grenzen in Cancer Prevention Research Conference.
Die Forscher fanden auch, dass Frauen mit einem Body mass Index (BMI) unter 25 hatten ein 73 Prozent reduziert Risiko, im Vergleich zu inaktiven Frauen, deren BMI über 25 war. Menschen mit einem BMI von über 25 gelten als übergewichtig.
Menschen, die gesunde Lebensgewohnheiten, einschließlich Ausübung für mehr als 30 Minuten täglich, folgten senkte ihr Risiko von Darmkrebs, laut einer Studie, die online im Oktober im British Medical Journal veröffentlicht.
In der Tat waren 23 Prozent der colorectal Krebse vermeidbar, Studienteilnehmer die fünf Lifestyle-Empfehlungen nach Ansicht der Forscher vom Institut für Krebs-Epidemiologie in Kopenhagen eingehalten hatte. Die Studie basiert auf einer Befragung von 55.489 Männer und Frauen im Alter zwischen 50 und 64, die für fast zehn Jahre folgten.
Obwohl mehrere Studien nicht schlüssig waren, schlagen einige Erkenntnisse einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und ein geringeres Risiko von aggressiven Prostatakrebs.
Männer, die hatten regelmäßigen Freizeit Bewegung zeigten ein geringeres Risiko der Entwicklung von fortgeschrittenem Prostatakrebs oder sterben an der Krankheit im Vergleich mit denen, die keine körperlichen Aktivität, berichtet laut einer Studie von 2006 im International Journal of Cancer. Und eine Studie von 2005 der chinesischen Männer im European Journal of Epidemiology zeigte moderaten Bewegung kann gegen Prostatakrebs schützen.
Furth berät Personalisierung einer Routine-Übung. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen zu tun, dann konzentrieren sich auf Intensität, sagte sie.
"Es ist so viel, was du tust, sondern wie intensiv du tust es nicht," sagte sie. "Kannst du einige kräftige Gartenarbeit, und du bist raus dort arbeiten wirklich hart, graben." Alternativ könnten Sie be going out läuft so langsam, dass Sie noch nie Sie Herzfrequenz aufstehen."
Frauen, die eine Familiengeschichte von Brustkrebs hatten reduziert ihr Risiko um ein Viertel auf diese Weise 20 Minuten moderate oder starke körperliche Aktivität mindestens fünfmal pro Woche, zusammen mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils auf andere Weise, laut einer Studie, die im Oktober in der Zeitschrift Breast Cancer Research veröffentlicht.
Auch Ex-Couch-Potatoes können sofortige Anti-Krebs-Belohnungen ernten: postmenopausale Frauen, die ihre sitzende Wege aufgegeben und in ein moderater, kräftig-Intensität Übungsprogramm engagiert zeigten Veränderungen im Hormon-und Protein Einklang mit einem reduzierten Risiko für Brustkrebs, laut einer Studie, veröffentlicht im Februar im Journal of Clinical Oncology.
Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass ab einer Übungsprogramm während der Adoleszenz verzögern das Auftreten von Brustkrebs für Frauen, die eine Mutation im BRCA-Gene tragen können kann (die mit einem erhöhten Risiko für die Krankheit verbunden sind), aber es nicht verhindern, dass die Krankheit entwickelt, sagte Furth.
Lungenkrebs
Übung kann das Risiko von Lungenkrebs für aktuelle oder ehemalige Raucher.
Forscher der Universität von Minnesota 36.929 krebsfrei Frauen aus Iowa Fragebögen gegeben, und die Teilnehmer seit 16 Jahren folgten. Sie fanden heraus, dass Frauen mit einem hohen Übung seltener wurden an Lungenkrebs zu erkranken als diejenigen entwickeln, die geringe Übung Ebenen, berichtet laut ihrer Studie von 2006 in der Zeitschrift Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention.
Und Männer und Frauen, die in gemäßigten und energischen Aktivitäten teilgenommen zeigte eine reduzierte an Lungenkrebs zu erkranken, vor allem solche mit niedrigen oder mittleren Body mass Index und Raucher, nach einer 2003 durchgeführten Studie im American Journal of Epidemiology.
Wenn zusätzliche Studien erforderlich sind, schlägt etwas Beweis einen Zusammenhang zwischen Bewegung und ein geringeres Risiko von epithelialen Ovarialkarzinom (Krebs, der in den Zellen auf der Oberfläche des Eierstocks gefunden wird). Frauen, die sich in hoher Intensität Aktivität in den meisten Fällen hatten ein geringeres Risiko des invasiven Ovarialkarzinoms im Vergleich zu Frauen, die keine regelmäßige körperliche Aktivität, berichtet laut einer Studie, veröffentlicht im April in der Zeitschrift Krebs verursacht & Kontrolle.
Furth Beratung für diejenigen ein Trainingsprogramm beginnen: beginnen Sie bei niedriger Intensität, und arbeitet sich langsam bis zu einem moderaten Niveau. "Was Sie anstreben, ist ein Herz-Kreislauf-Training, das wirklich Ihren Puls aufsteht und ruft Sie schwitzen", sagte sie.
Menschen, die berichtet, dass mindestens eine moderate körperliche Freizeitaktivität hatte eine 50-Prozent geringeres Risiko von Magenkrebs, laut einer 2008 Studie in der Zeitschrift Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention.
Menschen, die anstrengenden körperlichen Aktivität während ihrer gesamten Lebensdauer hatte auch ein vermindertes Risiko von einfallenden Magenkrebs, laut einer Studie von 2007 im European Journal of Cancer. Cancer Care Ontario Forscher fanden eine geschätzte 20 bis 40 Prozent reduziert Risiko von Magenkrebs in Wer hat anstrengende Übung mehr als dreimal pro Woche im Vergleich mit denen, die weniger als einmal im Monat ausgeübt.
Noch, andere Studien über die Verbindung zwischen Magen-Krebs-Risiko und Bewegung unvereinbar sind, und unterscheiden sich in ihren Ergebnissen basierend auf Faktoren wie Ernährung, Body-mass-Index und Höhe.