7 Möglichkeiten, bleiben Sie Fit während der Bettruhe

Ich war mehr als zwei Monate beschränkt sich auf mein Bett und darf nur zum Duschen und zur Toilette gehen aufstehen.

Zwei Monate ist mehr als genug Zeit für Ihre Muskeln zu beginnen, um Kraft zu verlieren und Flexibilität zu vermindern.

Auf diese Weise die folgenden sanftes Dehnen und leichte Übungen vorgeschlagen durch meine OB, konnte ich einige Kraft und Beweglichkeit zu erhalten, damit ich richtig für meine Tochter kümmern könnte, sobald sie ihre Ankunft machte.

Schauen Sie sich meine Liste nach dem Sprung!

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor jede Übung während der Bettruhe während der Schwangerschaft zu tun.

1. Dehnung und Lockerung
Einige Kissen gegen Ihr Kopfteil zu stützen und einige sanfte Kopf kreisen, Schulter Rollen und Knöchel Kreisen zu wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern.

2. isometrische Übungen
Isometrien eignen sich für die Aufrechterhaltung der guten Durchblutung.

Einfach anziehen und wichtigen Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Rücken, Gesäß, Beine und Bauchmuskeln entspannen. Achten Sie darauf, durch jede Übung atmen. Ziel ist es für die langsamen, gemessenen Atmung.

3. veränderte Push-Ups
Sitzen Sie vor der Wand, mit den Händen auf Schulterhöhe und Schulter-Abstand an der Wand.

Atmen Sie ein, wie Sie Ihre Brust an der Wand zu senken und dann ausatmen, wie Sie wegzudrücken.

Durch Ihre Hände nähern, können dann weiter voneinander, Sie effektiv verschiedene Muskeln in Ihre Arme, Brust und Rücken arbeiten.

4. Kegel-Übungen
Kegels sind wichtig für die Stärkung des Beckenbodens, der während und nach der Arbeit wichtig sein wird.

Einfach ziehen Sie den Muskel, der Urin-Flow für 3 Sekunden (schließlich arbeiten bis zu 10 Sekunden), unterbricht dann loslassen und entspannen für drei Sekunden und wiederholen.

Ziel für 20 bis 50 Kegels pro Tag.

(5) Becken kippt
Becken-Neigungen nicht nur Ton den Beckenboden, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, sie sind ideal für Linderung von Verspannungen im Rücken und dazu beitragen, um wieder Schmerzen in Schach zu halten.

Auf Ihrer Rückseite * mit Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Bett liegend, ausatmen und langsam Ihr Becken nach oben kippen.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während quetschen Ihre Gesäßmuskeln zusammen (Achten Sie darauf, Ihren Rücken sanft gegen das Bett gedrückt zu halten).

Halten Sie für eine Anzahl von fünf und atmen Sie wieder auf das Bett loslassen.

Wiederholen Sie 8 - 10 Mal.

6. Etappe-Folien
Beim liegen auf dem Rücken, einfach atmen Sie ein und schieben Sie langsam eine Ferse auf das Bett, während Sie das Becken gekippt wird.

Halten Sie für ein oder zwei Sekunden, dann atmen Sie aus und senken Sie langsam das Bein wieder auf das Bett.

Auf der anderen Seite, für eine Gesamtmenge von 10-12 auf jeder Seite wiederholen.

Wölben Sie Bein Folien Becken kippt hinzugefügt werden können, aber denken Sie daran, wenn Becken kippt dabei Ihren Rücken nicht.

7. Beinheben
Beinheben können sein an die Front, Seite und zurück um zu helfen, um Ihre untere Körperhälfte zu stärken.

Ziel für 10-15 auf jeder Seite.

Denken Sie daran, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, wenn tun Bein hebt, um zu vermeiden, den unteren Rücken zu belasten.

Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie Fussblei für zusätzlichen Widerstand hinzufügen.

Die Vorteile für die Übung während der Schwangerschaft sind zahlreich und auf Bettruhe bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Fit bleiben können.

*The Amerikanische Schwangerschaft Association rät schwangeren zu vermeiden, liegen flach auf dem Rücken über einen längeren Zeitraum hinweg, so achten Sie darauf, diese Übungen up mix

Mehr zum Thema Umgang mit Bettruhe, verpassen Sie nicht Überleben Bettruhe: 11 Dinge zu tun, während Sie schwanger sind und im Bett .