7 Tipps, damit Eltern schlafen durch die Nacht

Wenn Sie mein Schreiben folgen, wissen Sie, ich mit dem Thema Schlaf leicht besessen bin. Baby und Kind Schlaf, Schlaf-Biologie, Träume – diese Themen sind faszinierend für mich. Aber ich auch ein Elternteil bin, und ich weiß, dass in der Praxis Schlaf schwierig und unvorhersehbar ist.

Wie ich vor kurzem schrieb, hat Schlafentzug tatsächlichen Kosten für Eltern. Auch wenn wir denken, dass wir wach (wenn auch schläfrig) können wir mit einem ganzen Gehirn funktioniert nicht. Und das Schlimmste daran ist, dass Eltern, wir denken Schlafentzug ist nur ein Weg des Lebens.

Es ist nicht wahr – wir brauchen Schlaf (vielleicht sogar um so mehr, da unsere Kinder so viel Energie erfordern). Also ist hier eine Liste der erweiterten Pause Tipps für Schlafberaubt Eltern. Machen Sie ein paar von diesen Optimierungen in Ihrem Haus für bessere nächtliche Ruhe:

1. Ihr Schlafzimmer Vibes beeinflussen wie Sie schlafen. Sie wissen, wie Sie Monate Malerei, Wand-Decalling und organisieren Ihren Raum des Kindes ausgegeben? Haben Sie die gleiche Begeisterung gegenüber Ihren eigenen Schlafplatz gemacht? Die National Sleep Foundation sagt uns, wie wir kümmern sich um unsere Zimmer das Timing und die Qualität unseres Schlafes beeinflusst. Viele Eltern am Ende mit Haufen von Cast-Aways vom Rest des Hauses in ihrem Zimmer, aber mit einem de-überladen, ästhetisch ansprechenden Raum, eine gute Matratze, plump Kissen und frische Bettwäsche sendet uns warme Stimmung und kann wirklich verändern die Art, wie wir zur Ruhe,.

2. künstliches Licht ist dein Feind. Wenn Sie SMS, mit Ihrem Ipad oder arbeiten (oder BSB Facebook) direkt bis zum Bett, tricks sie Ihr Gehirn zu denken, es Zeit zu handeln ist. Und zwar deshalb, weil künstliches Licht von diesen Geräten aktivieren unsere Gehirnchemie und senden die falschen Signale an unsere biologischen Uhren. Beenden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Abwicklung zu ermöglichen.

Sogar das Licht im Bad mitten in der Nacht einschalten kann Ihren Schlaf abzuwerfen. Behalten Sie ein Nachtlicht im Bad oder Zimmer Ihres Kindes, so dass Sie nie, Ihr Gehirn mit Mid Nachtlicht zu überfluten.

3. natürliches Licht ist dein Freund. Natürliches Licht erzählt Ihre zirkadianen Rhythmus, es ist Zeit, den Tag zu beginnen. Am Morgen öffnen Sie die Farben werfen oder frühstücken auf Ihrer Veranda. Machen Sie einen Spaziergang in der Mitte des Tages, wenn du kannst. Sonnenlicht im Laufe des Tages hilft Ihren Schlaf in der Nacht zu regulieren. (Beachten Sie, wenn Sie zu früh am Morgen aufwachen sind verwenden Sie dunkle Vorhänge blockieren Morgenlicht und buchen Sie Ihr Zimmer sehr dunkel).

4. Pad rechtzeitig für das unerwartete. Die größte Herausforderung der Schlaf für Eltern ist, dass wir nicht völlig verantwortlich für unsere Nächte. Man weiß nie, wann jemand ein Albtraum, ein Hustenanfall oder ein Badezimmer Bitte haben wird. Schlagen Sie das Kissen nicht genau 7-9 Stunden bevor Sie müssen aufwachen, weil dieser Plan leicht schief gehen kann. 30-60 Minuten früher als Sie denken, Sie brauchen, um ins Bett zu gehen.

5. wechseln die Schichten. Entscheiden Sie im Haus gibt es zwei Erwachsene, die auf Kind Pflicht ist, so dass die ander durchschlafen kann. Nur eine Nacht des festen Schlaf kann Ihre gesamten Outlook am Tag ändern.

6. setzen die kleinen zu früh. Die meisten Kinder tun am besten mit eine Schlafenszeit zwischen 07:00 und 08:00 immer alle versteckt in frühen können Sie Ihren freien Abend. Das hilft auch Sie früher zu Bett gehen und immer noch das Gefühl, Sie hatten Zeit für sich selbst.

7. arbeiten auf den Schlaf Ihres Kindes. Leichter gesagt als getan, weiß ich. Aber es gibt keinen Grund, die Sie benötigen mehrere Weckrufe mitten in der Nacht als ein Weg des Lebens zu akzeptieren, (es sei denn, Sie ein Kleinkind haben). Ich empfehle "The Sleep Easy Solution" für Baby-Schlaf und Jodi Mindells "Sleeping Through the Night" für ältere Kinder, vor allem solche Alpträume.