8 praktische Tipps für eine gute Nacht Schlaf während der Schwangerschaft
Yawwwn! Eines der Dinge, die ich über Schwangerschaft vergessen ist, wie schwierig es sein kann, gut schlafen und bekommen eine volle Nachtruhe genießen. Es ist seltsam, denn ich bin müder als sonst und man könnte meinen, das würde bedeuten, eine Sirene, länger schlafen, aber es ist nicht der Fall. Ich weiß, ich bin nicht allein – alles von Abwehr die lästigen Symptome zu finden, eine bequeme Position für Ihren wachsende Bauch kann eine Herausforderung sein.
Als ich am Ende meiner zweiten Trimester (was?) und Kopf in den super Wachstumszeit des dritten Trimesters, ich weiß, dass Schlaf wird voraussichtlich noch spärlicher geworden, aber ich bisher in der Lage, finden einige Tricks und Änderungen, die die ganze Sache schlafen bessern wurde. Ich hatte das Glück, dass ich begonnen, viel später als meine vorherigen Schwangerschaften zu zeigen, so dass der ganze Komfort, was nicht so kompliziert war, aber jetzt gibt es keinen Zweifel, ich habe einen riesigen Fußball-Kugel-Bauch und alle andere lustige Dinge, die zusammen mit diesem Stadium der Schwangerschaft.
Klicken Sie sich durch und lesen Sie diese praktischen Tipps wie man einen guten Schlaf während der Schwangerschaft:
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Hier sind 8 Tipps, die einen großen Unterschied für mich gemacht haben, wenn es darum geht, einen guten Schlaf während der Schwangerschaft:
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Kaufen Sie eine gute Körperkissen 2 von 9
Ich habe vorhin eine Körperkissen, aber als ich älter wurde, wurde mir klar, es war nicht der richtige Weg für eine Schwangerschaft. Sie brauchen etwas groß, dass Sie leicht mit Rollen können und sobald ich eins habe, schlafen zum besseren verändert. Es ist toll zu können zu prop meinen Bauch, Kopf und Hüften auf etwas ausgerichtet--zumal ich natürlich ein Bauch-Schläfer bin.
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Übung! 3 von 9
Ich blieb für eine Weile, weil die Übelkeit und Erbrechen übernahm und während es nicht weggegangen ist, habe ich bemerkt, dass wenn ich aktiv bin (auch nur eine 30-minütige Spaziergang pro Tag), ich schlafe so viel besser in der Nacht. Trainieren Sie nicht zu spät in den Tag oder es den gegenteiligen Effekt haben könnte.
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Senken Sie Ihre Koffein 4 von 9
Sie sind wahrscheinlich tun dies bereits, da Sie schwanger sind, sondern versuchen zu begrenzen, wenn Sie Ihren Tee und/oder Kaffee, so ist es nicht zu nah vor dem Schlafengehen. Ich habe bemerkt, für mich, wenn ich dies nicht tun, es macht mein restless-Legs so viel schlimmer, wodurch es schwieriger ist, schlafen.
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Nehmen Sie ein Bad 5 von 9
Eines meiner Lieblings-Dinge zu tun, die mir so viel schlafen hilft nimmt ein warmes (nicht heißes) Bad mit Lavendel Bittersalz. Es ist eines der erstaunlichsten Dinge für mich zu beruhigen und ich mache es jede Nacht. Es beruhigt meinen Stress, lindert die Schmerzen und Schmerzen, sowie nimmt diese restless-Legs.
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Verwenden Sie weißes Rauschen 6 von 9
Ich bin mit meinem Ventilator für weißes Rauschen besessen und kann nicht ohne sie schlafen. Ich finde es sehr beruhigend sein und erleichtert mich richtig zu schlafen.
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Halten Sie den Raum kühlen 7 von 9
Scherze ich, wenn ich schwanger bin mein "Ofen" ist immer auf und es Sinn, macht da ich scheine der einzige zu sein, heiß ist, wenn alle anderen gekühlten scheint. Ich möchte für mich, aber schlafen und Schwangerschaft Schweißausbrüche zu bekämpfen die Zimmer kühl zu halten. Das beste für mich ist ein Fenster für frische Luft geöffnet.
Festlegung von während der Schwangerschaft und erleben Sodbrennen und/oder Übelkeit und Erbrechen ist nicht eines meiner Lieblings-Dinge. Fügen Sie hinzu, dass in den Magen, die geschoben wird aus normaler Ausrichtung und Hormone, die Dinge langsam, das ist ein Rezept für zusätzliche Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen. Ich habe für mich festgestellt, dass wenn ich aufhören zu fressen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen,, dass alle diese Symptome für mich (und meine Medikamente erleichtert) und es nicht geht um mich vom schlafen.
Schwangerschaft und bevorstehende Arbeit und Geburt und ganzes Leben ändern können eine Menge Stress zu bringen. Für mich diese Schwangerschaft ist schon stressig und mit einer Arbeit und Geburt kommen in weniger als 3 Monate in einer Weise, die ich nicht persönlich erlebt habe, habe ich einige zusätzlichen Stress. Ich habe festgestellt, dass es so hilfreich, diese Spannungen und Ängste, zu meinem Mann und/oder Freunde und so, dass ich denke, davon weniger als ich schlafen sollte tendenziell zu plaudern.
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