9 Essen Termine: wann Sie essen, Gewicht zu verlieren

Wann Sie essen, Gewicht zu verlieren

Sind Sie ein Frühstück-Fanatiker, einem frühen Luncher oder eine late-Night Snacker?

Die Antwort auf diese Frage möglicherweise größere Auswirkungen auf die Gesundheit als man denkt. Obwohl was wir setzen unseren Körper ankommt, wenn wir wählen zu diesem Essen wirkt sich auch auf wie unser Körper es und unsere Wahrscheinlichkeit Gewichtszunahme von ihm verarbeitet werden.

"Wenn wir essen Körpergewicht beeinflussen kann", sagte Constance Brown-Riggs, ein Ernährungsberater und ein für die nationale Akademie für Ernährung und Diätetik. Untersuchungen an Mäusen, in welchen, die Nahrungsmitteln Aufnahme über einen längeren Zeitraum kontrolliert werden kann, dies gezeigt haben, sagte sie.

Der wichtigste Aspekt jeder Diät hält insgesamt Kalorienverbrauch in Schach, besonders für Menschen mit Diabetes oder die versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber der Zeitplan Menschen folgen in Essen und Snacks können ihnen helfen, entweder bleiben auf der Strecke mit ihren Diäten, oder beirren leichter aus der Bahn, sagte Brown-Riggs.

Hier ist ein Blick auf neun Essen-Zeitplan-Gewohnheiten, und wie sie helfen oder Schaden könnte.

Essen ein großes Frühstück

Ein altes Sprichwort beraten Menschen zu "Essen" Frühstücken wie ein König, mittags wie eine Königin und abends wie ein Bettler." Dies ist möglicherweise die beste Art und Weise Plan täglichen Mahlzeiten nach Brown-Riggs.

Eine große Mahlzeit am Morgen gibt dem Körper genug Energie für den Tag zu beginnen, und bestimmt das Tempo des Stoffwechsels für den Rest des Tages. Es hilft den Menschen Gefühl so hungrig auf nachfolgenden Mahlzeiten zu vermeiden, dass es ihren Diäten entgleist, sagte Brown-Riggs.

Aber genau darauf achten, ein großes Frühstück zu essen, das mit gesunden Lebensmitteln gesunde Lebensmittel, wie eine Portion mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse gefüllt ist. Laden Sie nicht zu viele Kohlenhydrate erstes in der früh auf, obwohl, da es im Laufe des Tages zu Trägheit führen könnte, sagte sie.

Skipping Frühstück

Es ist normal, dass Menschen unterschiedliche Vorlieben zu haben, wenn sie essen, und einige Leute sagen, dass sie nicht nur gerne frühstücken. Aber unabhängig davon, wie gegen der Körper morgens essen scheint, das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Weil diese persönlichen Vorlieben auch meist durch Gewohnheit geprägt sind, sie durch den Bau neuer Gewohnheiten geändert werden können, sagte Brown-Riggs. Durch den Verzehr von eines Stück Obst oder Toast, den Körper bequem verdauen etwas früh morgens zu beginnen.

Das Frühstück sollte im Idealfall gegessen werden, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen, sagte sie, und eine große Mahlzeit ist nicht notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Menschen, die Frühstück überspringen ein Drittel eher übergewichtig zu sein, sagte Brown-Riggs.

Eine lange, große Mittagessen

Der traditionellen europäische Lebensstil, in dem Menschen eine lange Mittagspause nehmen, Hauptmahlzeit des Tages, zu konsumieren könnte teilweise erklären, warum Europas Fettleibigkeit niedriger sind als die von den USA, sagte Brown-Riggs.

Ein großes Essen ist besser für den Körper als ein großes Essen zu essen, erklärte sie, weil es bedeutet, dass im Laufe des Tages verbrauchte Kalorien sind gleichmäßiger verteilt, und Sättigungsgefühl auch noch mehr im Laufe des Tages ist.

Aber seien Sie vorsichtig, zuviel zu jeder Mahlzeit zu essen, sagte Brown-Riggs, weil das zu einer Gewichtszunahme führen kann, auch wenn Sie zu den anderen Mahlzeiten verbrauchte Kalorien reduzieren.

"Der Körper nur ist zu verwenden, was es braucht, um eine bestimmte Mahlzeit, und der Rest davon wird im Körper als Fett gespeichert werden," sagte sie.

Snack-Größe Mahlzeiten über den Tag

Eine andere häufig verwendete Diät Trick ist, kleine Snacks den ganzen Tag, anstatt größere Mahlzeiten zu essen. Dies soll um Portionsgrößen im Zaum, unter Beibehaltung der Fülle im Laufe des Tages zu halten.

Diese Strategie gut für einige Menschen arbeiten kann, solange sie innerhalb ihrer Grenzen für Kalorienverbrauch Ziel bleiben, sagte Brown-Riggs. Einige Ernährungswissenschaftler auch dafür eintreten, dass die kleinen, konstanten Mahlzeiten Stoffwechsel Rev und Gewichtsverlust zu fördern, sagte sie.

Das Hauptproblem ist jedoch, dass "Menschen nicht, was"klein"bedeutet wissen", und so neigen sie dazu, ihre Kalorien-Grenzen überschreiten, und wind-up und Essen mehr, als sie sollten, Brown-Riggs sagte.

Ein großes Abendessen

In der amerikanischen Kultur Essen die Menschen oft die größte Mahlzeit des Tages zum Abendessen. Während Leute mag die Idee von Freunden oder Familie heißt Mitglieder versammeln, um die Ereignisse des Tages zu diskutieren und gemeinsam ein fest leider nicht was das beste für die Gesundheit ist.

Menschen, die ihre größte Mahlzeit für das Ende des Tages reservieren können tendenziell weniger zu essen, vor diesem Zeitpunkt.

"Gehst du zum Abendessen Heißhunger, die Tendenz ist, übermäßig zu essen," sagte Brown-Riggs.

Eine bessere Option für Leute, die wollen ihre Abendessen-Tradition zu halten ist, Portionsgrößen zu reduzieren. Dies die Ziele der beiden immer in einiger Zeit kleben, sowie Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts erreicht werden kann, sagte Brown-Riggs. Menschen können Kalorien extra Abendessen, Frühstück und Mittagessen, bis ein gleichmäßiger Fülle im Laufe des Tages aufrechterhalten umverteilt werden.

Drei Mahlzeiten mit drei Snacks zwischendurch

Nach Brown-Riggs ist dieses Essen Zeitplan das goldene Ticket für die Gesundheit, aber wie immer, wichtig ist, dass die Kalorien und Fett verbraucht oder unter individuellen täglichen Ziele gehalten werden.

"Am wichtigsten ist das Minimum von drei Mahlzeiten täglich," das hält Sie das Gefühl voll am längsten Brown-Riggs fügte hinzu, dass "wie Sie Ihre Kalorien aufteilen nach Ihrem individuellen Zeitplan hängt."

Wenn der Körper mehr als vier oder fünf Stunden ohne Essen geht, wird dieser Effekt, Stoffwechsel und wie wahrscheinlich Maßlosigkeit bei der nächsten Mahlzeit ist, sagte sie.

Brown-Riggs, sagte, dass sie den Plan der drei Hauptmahlzeiten mit Snacks zwischendurch mag, weil dieser Plan Terminkalender der Menschen berücksichtigt. Wenn es nicht möglich, bis 15:00 Mittags sitzen, kann mit einem leichten Snack zur Verfügung Daube weg von Hunger. Dieser Zeitplan hält Sie mehr Kontrolle über die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie machen, sagte sie.

Anhalten, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen

Einige Diätpläne locken Teilnehmer mit einem Angebot, dass sie essen können, was sie wollen, sie können nicht nur nach einer bestimmten Zeit des Tages, in der Regel in den späten Nachmittag oder frühen Abend essen. Es wird davon ausgegangen, dass dieser Plan wird insgesamt Kalorienverbrauch niedriger, aber aller Wahrscheinlichkeit nach werden Menschen durch den Verzehr von mehr Kalorien früher in den Tag auszugleichen, sagte Brown-Riggs.

Diäten, die auf Kniffe, um Menschen helfen, Gewicht verlieren oft sagte keine langfristige Lösung für Kalorienverbrauch, sie.

Spät in die Nacht Essen

Ein großes Problem mit dem Essen spät in der Nacht ist, dass es nicht erlaubt, für den Körper aktiv zu sein und die meisten innerhalb von Stunden nach einer Mahlzeit verbrauchten Kalorien zu verbrennen. Dem Zubettgehen bald nach dem Essen bedeutet, dass mehr Kalorien in Fett umgewandelt werden, sagte Brown-Riggs. Sie schlug vor, bleiben für mindestens zwei oder drei Hoursafter, eine Mahlzeit und eine Stunde nach einem Snack.

Darüber hinaus sollten aufbleiben bedeuten gleichzeitig einige Maß an Aktivität, Zonierung nicht vor dem Fernseher. Sitzen in der "Liege ist identisch mit dem ins Bett gehen", sagte Brown-Riggs.

Die Liege ist, wo viele Menschen neigen dazu, in Schwierigkeiten geraten, da gibt es eine Tendenz, am Ende des Tages entspannen und Snacks genießen.

"Für die durchschnittliche Person in meinem Büro mit Gewichtsproblemen kommen, ist das größte Problem nach dem Abendessen naschen."

Sie fügte hinzu, für Menschen, die sehr spät aufbleiben, ein Snack um Mitternacht eine gute Wahl, solange es in den Gesamtplan Kalorien passt, und der Verbraucher plant zu bleiben für lange genug, um es zu verdauen.

Fasten-Diäten

Jede Diät, die über einen längeren Zeitraum fasten beinhaltet dürfte nicht sehr effektiv sein. Während es zu Gewichtsverlust auf kurze Sicht, führen kann sobald die Dieter startet wieder normal zu essen, wird er oder sie wahrscheinlich alle das Gewicht zurückgewinnen, das verloren war. Ein Grund dafür ist, dass das Gewicht verloren kommt von Flüssigkeiten, nicht Fett zu verlieren.

"Fasten kein Mittel zur Kontrolle von Gewicht", sagte Brown-Riggs.

Noch problematischer ist die Tendenz für Menschen zu entmutigen lassen, wenn das Gewicht wiedererlangt ist und einfach Give up auf alle Diäten zusammen, sagte sie.

Weitersagen: um Ihr Gewicht zu kontrollieren, Essen Sie drei Mahlzeiten täglich, und mit drei Snacks vorbereitet werden.

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