9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun.
Einführung
Einige Leute denken, dass guter Gesundheit eine lange Zeit dauert zu erreichen.
Aber es gibt viele gute Gesundheit Gewohnheiten, die in 60 Sekunden oder weniger getan werden können.
Aus Ihren Sicherheitsgurt Knick- und waschen Sie Ihre Hände zu tun, eine Brust oder Hoden selbst-Prüfung und Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft, dauern gesünder weniger als Sie denken.
"Gesundheit ist wirklich ein Aggregat aus der Auswahl, die Sie im täglichen Leben", sagte Dr. Aditi Nerurkar, eine integrative Arzt am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Sowohl die positiven und negativen Entscheidungen, die Sie jeden Tag Faktor in, sagte sie.
Tun etwas Gutes für Ihre Gesundheit besser als gar nichts zu tun, erklärte Nerurkar. "Jedes bisschen zählt."
Mit diesem Hintergrund Nerurkar schlug einige gute Gesundheitstipps können weniger als einer Minute gegen: Seilspringen um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stehen aufrecht, Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern. Lächeln oder lachen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Und Dankbarkeit zum Ausdruck zu bringen – durch fünf Dinge aufschreiben, Sie sind dankbar für jeden Tag –, Optimismus und Ausdauer aufzubauen.
Für weitere Ideen sind hier neun weitere gesunden Gewohnheiten, die nicht viel Zeit erfordern.
Die uralte japanische Sitte verlassen Ihre Schuhe vor die Tür Ihres Hauses hat eine moderne Sensibilität. Dieses altehrwürdigen Ritual als eine Möglichkeit, ein Haus der Reinheit zu Ehren auch ein praktisches sein kann – und schnell – Weg, um das Haus sauberer zu halten und frei von Schadstoffen im Freien Sie könnte im Inneren traipsing.
Wenn Ihre Schuhe zu entfernen Teil Ihrer täglichen Routine wird, verhindert, dass es alles Schmutz und Felsen Rasen Chemikalien und potenzielle Allergene aus betreten Ihres Hauses.
Außerdem treten Sie Ihre Schuhe am Ende des Tages nicht nur fühlt sich gut, es kann auch helfen, einige Arbeitstag hinterlassen hervorheben und markieren Sie Ihre Rückkehr in die Heimat.
Verhinderung von Karies und Zahnfleischerkrankungen erfordert tägliches Bürsten und regelmäßig Zahnseide. Aber Bürsten der Zunge ist ein weiterer wichtiger Schritt, der übersehen werden kann, in Ihrem Mund sauber zu halten.
Der hinteren Teil der Zunge ist ein beliebter Treffpunkt für Bakterien und andere Krankheitskeime, die Sie Mundgeruch geben kann.
Nachdem Sie Ihr Chopper gereinigt haben, Bürsten Sie vorsichtig die Oberfläche der Zunge von hinten nach vorne. Tun dies mindestens einmal am Tag hilft, entfernen von Plaque-Bakterien und Speisereste in der Zunge gefangen und erfrischt den Atem.
Seien Sie aber vorsichtig, wenn Sie neu bei Zunge Bürsten oder Zunge Schaben sind — ein spezielles Kunststoff-Tool gefunden in Drogerien kann helfen, aber der hinteren Teil der Zunge kann eine empfindliche Stelle einen Würgereflex ausgelöst werden. Aber je mehr Sie diesem Bereich putzen, desto unempfindlicher wird.
Wenn Sie Gewebe praktisch um Mund und Nase zu decken haben, ist Ihre beste Wette, Husten oder Niesen in der Beuge deine Ellenbogen oder Oberarm, nach der Centers for Disease Control and Prevention.
Der Punkt ist zu vermeiden, mit Ihren Händen, die möglicherweise nicht, dass reinigen und können auch leicht übertragen Keime um. Vertuschen verhindert auch Keim-beladene Tröpfchen immer in die Luft, wo sie landen auf häufig berührten Oberflächen und infizieren andere ins Leben gerufen.
Diese einfache Technik ist nicht nur gute Ratschläge für Erwachsene und Kinder zu erinnern, während Kälte und Grippe-Saison, aber es ist auch eine intelligente Gesundheit jederzeit verschieben – wenn Allergien Streik, oder ein Bug herum.
Wenn Trinkwasser langweilig scheint, dann legen Sie ein wenig Schwung in Ihr Glas oder Flasche Wasser durch Zugabe von einigen Scheiben Zitrone, Limette oder Orange.
Oder fügen Sie einen Spritzer Farbe und Geschmack durch Tauchen in eine Erdbeere oder ein paar Himbeeren.
Lust auf Abenteuer? Setzen Sie ein Minzblatt, Splitter der Kiwi oder Gurken Scheibe in Ihrem H20.
Diese erfrischende Wendungen auf Wasser können Peppen Sie ihren Geschmack, eine würzige Stand-in für zuckerhaltige Softdrinks und sogar fördern Sie mehr Flüssigkeit nach unten.
Nerurkar sagte sie überrascht, wie viele ihrer Patienten nicht trinken viel Wasser während des Tages, fügte hinzu, dass Menschen nicht oft Durst erkennen. "Oft wenn wir Lust etwas süß oder salzig, wir sind wirklich durstig stattdessen," sagte sie.
Hydratisiert zu bleiben, suggeriert das Institute of Medicine, dass Frauen etwa neun Tassen trinken (eine Tasse ist 8 Unzen) Wasser pro Tag, inklusive Wasser und andere Getränke fand, und Männer 13 Tassen täglich anstreben sollte.
Viele Arbeiter und Studenten verbringen unzählige Stunden ein Tag starrte auf Computer-Bildschirmen, wo eine Kombination von Blendung, sackte Haltung und schlechte Beleuchtung alle Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen auslösen können. Als "Computer Vision Syndrom" bekannt ist, werden diese häufige Symptome in der Regel nachlassen, sobald Sie sich ausloggen.
Um Ihre Peepers vom Alltag der Computerzeit zu schützen, bauen Sie in häufigen Pausen. Auge-Gesundheitsexperten empfehlen die "20-20-20-Regel": für alle 20 Minuten Sie auf dem Computer verbringen, Blick vom Bildschirm Weg für mindestens 20 Sekunden durch einen Blick auf etwas 20 Fuß entfernt.
Geben Ihren Augen eine kurze Verschnaufpause ermöglicht es ihnen, sich auf etwas anderes konzentrieren, und reduziert die Müdigkeit. Es ist auch eine gute Idee, aufstehen, legen Sie Ihre Hände in der Luft und nehmen eine schöne, lange Strecke Nerurkar sagte, vor allem, wenn Sie viel sitzen. "Stretching fördert die Durchblutung," erklärte sie, die Körper und Geist belebt.
Eine neue Studie legt nahe, dass mit Sonnenschutz täglich einen doppelten Zweck hat: Sonnencreme auf einer regelmäßigen Basis aufsetzen kann die sichtbaren Zeichen der Hautalterung schützen Haut und es hilft auch, das Risiko von Hautkrebs.
Forscher in Australien fand, dass Männer und Frauen, die häufiger Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher angewendet jünger aussehende Haut als Erwachsene, die nur gelegentlich verwendet. Sie hatten weniger Falten und Pigmentflecken im Vergleich zu Menschen, die Sonnencreme weniger oft trug.
Wenn Sie auf der Suche nach einer kostengünstigen Möglichkeit, um die Hände der Zeit zu verlangsamen, damit auch Sonnencreme Bestandteil Ihrer morgendlichen Routine – ob Regen oder Sonnenschein.
Der WC-Sitz mag das Keim-gerittenen Element im Haus, aber Studien haben gezeigt, dass die Küchenschwamm die Liste tops. Es schlägt andere Keim-beladenen Orten wie der Küchenspüle, pet Bowl und Abfluss der Dusche.
Einen Küchenschwamm häufigen Gebrauch zu wischen Blut aus rohem Fleisch, Schmutz sowie Leckagen und seine feucht und porösen Struktur, machen einen perfekten Nährboden für lebensmittelbedingte Bakterien, Schimmel und Mehltau.
Um die Ausbreitung von Keimen und desinfizieren Ihre Schwamm, stellen Sie sicher es ist nass, dann Zappen sie 30 Sekunden lang jeden Abend in der Mikrowelle, oder legen Sie sie in die Spülmaschine, die CDC empfiehlt. Seien Sie vorsichtig wenn die Schwamm entfernen, weil es noch heiß ist.
Um sich einen heißen Kopf abzukühlen, bis 10 zählen Sie und atmen Sie langsam und tief zwischen den Zahlen. Diese einfache Technik kann helfen, Ihr Temperament zu zähmen und eine schnelle Sicherung Kurzschlussschutz.
Zählen, lenkt Ihr Geist, der kauft dir ein wenig Zeit, Ihre Gefühle von der Person oder Situation, die Sie tickt ab zu distanzieren. Immer noch rauchende? Weiter zählen und tiefes Atmen, bis Sie ruhiger, mehr Kontrolle und weniger reaktive fühlen.
"Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die wir haben, und es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um in dem Moment zu bekommen", sagte Nerurkar.
Die langsame, tiefe Atemzüge hilft das Nervensystem aus einer "Fight or Flight" sympathische Nervensystem-Antwort auf eine "Rest und Digest" Parasympathikus Antwort stattdessen wechseln fühlen Sie sich weich und entspannt, sagte sie.
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