9 gute Quellen für Vitamin-D-Krankheit-Fighter
Intro
Die Krankheit-kämpfende Eigenschaften von Vitamin D sind immer deutlicher, aber es ist nicht leicht, nicht genug bekommen von diesem wichtigen Nährstoff. In dem Bemühen um Hautkrebs vorzubeugen verzichten viele Vorteile des natürlichen Sonnenlichts Vitamin D produzieren. Und eine Ernährung mit hohem in verarbeiteten Lebensmitteln bieten nicht viel D macht, entweder.
Diese Faktoren scheinen zu Amerikaner Vitamin D-Mangel beitragen. Etwa 40 Prozent der Männer, haben 50 Prozent der Frauen und 70 Prozent der Kinder niedrige laut Daten der National Health and Nutrition Examination Survey von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention durchgeführt.
US Food and Drug Administration Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene 400 IUs von Vitamin D täglich konsumieren und Kinder unter 18 Jahren 200 IUs verbrauchen.
Viel steht auf dem Spiel. Während es langem ist, dass Vitamin D fördert gesundes Knochenwachstum bekannt seit durch die Erhöhung der Calcium-Resorption, zeigt eine Flut der jüngsten Forschung, dass es weit mehr leisten kann.
Nicht genügend Vitamin D ist in der Tat, verbunden mit einer höheren Inzidenz von chronischen und lebensbedrohlichen Erkrankungen wie verschiedene Krebsarten, Herzkrankheiten, Diabetes, Multiple Sklerose und kognitiven Fähigkeiten. Gesunde Mengen können Entzündungen, eine Komponente von vielen Krankheiten, nach National Institute of Health (NIH) behindern.
Hier sind neun gute Quellen für Vitamin d.
: Eine satte 80 Prozent oder mehr des Vitamin D brauchen wir könnten aus der Sonne kommen, wenn wir es zulassen. Sunscreen Blöcke rund 97 Prozent des Vitamin-D-Produktion des Körpers, nach Dr. Mark Hyman, Gründer und ärztlicher Direktor des UltraWellness Center in Lenox, Massachusetts, USA Aber wir brauchen nicht gefährden, uns um die Sonne nutzen: hellhäutigen Menschen brauchen weniger als 30 Minuten der lässig Exposition an hellen Tagen um den Tagesbedarf zu erfüllen, während dunkelhäutigeren Menschen etwa zwei Stunden brauchen, sagte Hyman.
: Dieses Fischöl hat ein Renommee für schlechten Geschmack können, aber aromatisierte Sorten verfügbar heute es schmackhafter. Nach Linus Pauling Institute an der Oregon State University, die Ernährungsforschung betreibt, ein Esslöffel hat 340 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin D und ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, eine Grundvoraussetzung für gute Gesundheit Fett. Andere Arten von Fischöl sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern nur Lebertran enthält Vitamin d.
: Eine beliebte, manchmal teuer Meeresfrüchte, Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren und ist eingefroren, frisch oder als Konserve. Wildlachs, enthält jedoch den höchsten Grad an Vitamin D gefunden in einem Lebensmittel natürlich das Vierfache im gezüchteten Sorten, entsprechend der Alliance for Natural Health USA, Ausbildung und Befürwortung Gruppe.
: Ein weiterer fetter Fisch Thunfisch ist ein Bestandteil des beliebten Mittagsbuffet sowie eine solide Quelle für Vitamin D, nach dem US Department of Agriculture nationalen Nährstoff-Datenbank. Reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, eine 3-Unzen (85 Gramm) Portion Thunfisch enthält ca. 200 IUs von Vitamin d.
: Kuhmilch, ob überfliegen oder ganze, enthält von Natur aus Vitamin D und es ist auch oft mit den Nährstoffen angereichert, nach Linus Pauling Institut. Eine Tasse enthält etwa 100 IUs.
: In Kombination mit Vitamin D angereicherte Milch, sind befestigte Getreide "die vorherrschende Fahrzeug für Vitamin D in den Vereinigten Staaten," laut einer Studie von 2004 in der American Journal of Clinical Nutrition. Die meisten Ready-to-eat Getreide in den USA sind laut der Studie, in der Regel mit 40 IUs, 140 IUs pro Portion angereichert. Kix Marke Getreide enthält beispielsweise 32 IUs pro Portion; Rosine-Kleie, 168 IUs und Quaker Instant-Haferflocken für Frauen, 154 IUs, nach Angaben des Center for Young Women Health am Kinderkrankenhaus in Boston.
: Mit etwa 21 IUs Vitamin D in jedes Eigelb und reines Protein in der weißen sind Eiern eine gewaltige Ernährung Quelle nach Linus Pauling Institut.
: Nach Forschung veröffentlicht im April in der Fachzeitschrift der Federation of American Societies for Experimental Biology erhöhen Weiße Champignons, UV-B-Licht ausgesetzt, für ein paar Stunden ihren Vitamin D-Gehalt um 400 Prozent. Kombiniert mit zu wenig Fett und Kalorien, macht dies Pilze schwer zu schlagen als gesundes Lebensmittel wenn allein gegessen, auf Pizza und Burger oder in Salaten und Omeletts. Verlassen gekauften Pilze in der Sonne steigen ihre D Inhalt (mit mehr generiert, je länger sie es in einweichen), aber es wird auch dazu führen, dass die Pilze zu trocken und Braun nach etwa einem Tag.
: Eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, sind Garnelen, reich an Eiweiß und wenig Fett und Kalorien, balancieren ihre leicht erhöhter Cholesteringehalt. Eine 3-Unzen (85 Gramm) Portion Garnelen enthält etwa 129 IUs von Vitamin D, nach dem US Department of Agriculture nationalen Nährstoff-Datenbank.