Abnehmen schnell durch intermittierende Fasten | Die 8-Stunden-Diät & die schnelle Diät

Ich verachte das Wort "Diät." Ich habe Diät keine. Ich habe noch nie. Ich abonnieren nicht Sie Diäten als Mittel zum Abnehmen, weil aus meiner Erfahrung, sie einfach nicht funktionieren. Ich bin eine gesunde Größe 6 und in der Regel gut essen, aber ich bin kein Gesundheit der Mutter. Ich glaube nicht über das Essen mehr als ich haben, und ich sicher meinen gerechten Anteil an Zucker essen, genießen Sie eine Dose Dr. Pepper, eine Handvoll dunkle Schokolade Erdnuss Cluster oder eine Schüssel mit Schokoladeneis. Ich esse in der Regel bis ich voll bin; gelegentlich Zeug ich mich ins Koma Essen wie jeder andere auch – aber nicht zu oft.

Aber beim Lesen dieser Ausgabe von Harper's Bazaar, blätterte ich auf einen Artikel mit dem Titel "verlieren Gewicht schnell? Essen alles, was Sie wollen, nur nicht wann Sie wollen – das ist das Geheimnis zu dünn und gesund zu bleiben? " von Bill Gifford. Es basiert auf einem Buch mit dem Titel Die schnell Diät von Michael Mosley und Mimi Spencer.

Fasten?! "Super!" Eine weitere lächerliche Modeerscheinung Ernährung!" Ich dachte.

Ich wollte den Artikel überspringen, bis ich merkte, dass er nur eine Seite lang. Also begann ich zu lesen...

"Intermittierende Fasten (IF) können Sie alles essen, was Sie wollen, nur nicht, wenn Sie es essen wollen."

Die Idee ist einfach: kann man normalerweise fünf Tage der Woche, sondern auf zwei nicht konsekutive Tage (Sie holen sie) Sie beschränken sich auf zwei kleine Mahlzeiten in Höhe von nur 500 Kalorien (600 für Männer). Koautoren Michael Mosley und Mimi Spencer, beide Journalisten darauf bestehen, dass diese 5:2-Muster nicht nur Essen hilft beim Abnehmen, sondern es auch eine Reihe von metabolischen und kognitive Funktionen verbessert, und kann sogar helfen, Verzögerungen Alterung. * Abnehmen schnell? – HARPERS BAZAAR

Ich war sofort geneigt, diesen Plan abzulehnen, weil es, zu restriktiv schien. Ich zähle nicht die Kalorien, und ich will nicht. In der Tat, die wenigen Male, die ich ausprobiert habe, die landete ich so viel über das Essen zu denken, ich aß mehr und zugenommen anstatt es zu verlieren. Soweit ich besorgt war, fühlte sich dieser Plan immer noch, als ob es auf Prinzipien Modeerscheinung Ernährung und vor allem Gimmicks beruhten.

Was ich mag ist jedoch, dass dieser Plan nicht langfristig Fasten oder, schlimmer noch, ganz ohne Nahrung gehen zur Folge. Neugierig geworden, habe ich weiter lesen...

"Genau wie Sie einen guten hell/dunkel-Zyklus, Ihren Schlaf zu regulieren brauchen, Ihr Körper braucht einen Ernährung/Fasten-Zyklus."

Während des Fastens Teils des Zyklus, Wissenschaftler glauben, unsere Zellen allmählich Umschaltung auf eine Art Survival-Modus, Aktivierung von chemischen Reaktionen, die nicht nur überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern haben auch gezeigt, dass die Effekte des Alterns zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass kurze Perioden des Fastens einige der gleichen bringen Vorteile der längerfristigen kalorische Restriktion, wie z. B. erhöhte Insulin-Empfindlichkeit, verbesserte Cholesterin Profile, bessere kognitive Funktion und natürlich Gewichtsverlust. * Abnehmen schnell? – HARPERS BAZAAR

Was? Es gibt eine alternative, gemäßigtere Version von diesem Ernährungsplan, das Kalorienzählen nicht erforderlich? Alison Spath, 34, in der Harper's Bazaar Stück erwähnt wird, übt die gemäßigte Form der Diät: sie nicht Kalorien zählen, sondern stattdessen fastet mäßig jeden Tag durch die Einschränkung ihrer Nahrungsaufnahme, zwischen 11:00 und 19:00

Nach Lektüre dieses Artikels, hörte ich über ein Buch Die schnell Diät , die bietet Forschung sichern Spath Therapie Essen ist ähnlich: der 8-Stunden-Diät. Ich sah dann ein Clip von der Today Show mit einer von den Buchautoren, David Zinczenko, der Konsum Lebensmittel bei einer achtstündigen Zeitraum sagt setzt unser Körper eine Chance, die Nährstoffe zu verarbeiten und richtig von Giftstoffen zu befreien.

Teil, dass Fett verbrennen kommt einfach aus dem Körper Energie zu suchen und finden es in Ihrem Bauch. Aber ein Teil davon ist auch von einer überraschenden Quelle: Laut Panda Research, Einschränkung des Zeitraums, während dessen Sie macht Essen, Ihr Körper mehr Kalorien im Laufe des Tages. Das ist richtig: je länger Sie füttern, desto fauler wird Ihr Stoffwechsel. Aber passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in einem 8-Stunden-Fenster und Ihr Körper Schritte bis auf den Teller, Tag und Nacht mehr Kalorien zu verbrennen. Und neue Erkenntnisse zeigen, dass Gewichtsverlust nur der Anfang der intermittierende Fasten Spektrum von gesundheitlichen Vorteilen ist.

Zinczenko sagt dieser geplanten Ernährungsplan vorschlagen nicht Überessen innerhalb dieser 8-Stunden-Frist. Durch den Verzehr in dieser besonderen Zeit, werden Sie zu voll zu essen mehr, als Sie brauchen. Und da gibt es kein Essen Einschränkung oder Kalorienzählen beteiligt, die Neigung zu rebellieren gegen eine Diät Denkweise und Binge-eating erliegen wird vermindert.

Ich liebe das Ernährungsprogramm ist flexibel und Sie können Ihre eigenen 8-Stunden-Fenster für das, was in Ihren Zeitplan funktioniert. Zinczenko sagt, dass wenn das Zeitfenster zu respektieren, wenn man essen kann und wenn es nicht möglich, Ihr Magen schrumpfen und Sie im Allgemeinen weniger Hunger machen. Während der angegebenen Stunden, die Sie nicht essen, können Sie noch Wasser, Tee oder Kaffee trinken, wenn du wach bist.

Ich konnte nicht umhin, machen dies eine persönliche Geschichte, weil ich in meinem Leben schon dieser Ernährungsplan angepasst haben – ohne überhaupt zu wissen, es galt als einen "Ernährungsplan"! – und es funktioniert für mich. Ich habe einen sehr unregelmäßigen Schlaf-Muster und Zeitplan: Ich gehe ins Bett in der Regel zwischen 2 und 04:00 Ich neige dazu, die Abende mit meinem Mann verbringen, haben ein relativ frühes Abendessen, snack auf Süßigkeiten für eine Stunde oder so danach, und wieder an die Arbeit irgendwo zwischen 8 und 22:00 Ich esse selten während dieser Stunden, weil ich ehrlich gesagt, nicht darüber nachdenken.

Hypothetisch, sagen wir mal, war das letzte Mal aß ich bei 20:00 Ich arbeite, zu dehnen und zu lesen, und ich endlich einschlafen, dass ca. 03:30 Wenn ich bei 10:30 aufwachen, wurde es ca. 14,5 Stunden seit meiner letzten Mahlzeit. Frühstück bis zu einer Stunde oder so nach dem Aufstehen aus dem Bett werde ich in der Regel nicht haben – damit es ca. 15,5 Stunden, seit ich zuletzt gegessen habe, und nur selten fühle ich mich wie ich zu diesem Zeitpunkt am verhungern bin. Es ist nicht genau 16 Stunden des Fastens, wie der Plan sagt, aber es ziemlich verflixt eng ist und ich es wahrscheinlich mindestens drei Nächte in der Woche tue. Vor ein paar Wochen Ich habe versehentlich mehr als 18 Stunden lang gefastet und wusste gar nicht zweimal!

Obwohl das intermittierende Fasten bei mir durch Zufall funktioniert, es möglicherweise nicht für alle und auf jeden Fall verstößt gegen was Amerikaner über das Essen traditionell unterrichtet werden.

Jedoch letztlich das Ziel einer gesunden Diät-Plan ist zu ändern, wie Sie denken und Essen – ohne Gefühl so eingeschränkt, dass Sie Binge essen wollen. Eine Änderung des Lebensstils ist die einzige Möglichkeit gesund zu bleiben und ein gesundes Gewicht. Und Sie möchten nur diese einen Versuch geben! Wenn Sie dies tun, komm zurück und sag mir, was Sie davon halten und ob es bei dir funktioniert.

In der Zwischenzeit hat jemand sonst zeitweise schnell – entweder durch Unfall (wie ich!) oder mit Absicht? Ich würde gerne hören, wie es für Sie funktioniert!