Achten Sie darauf! 5 Tipps für den Aufenthalt fokussierte


Wie lange pflegen Sie Ihren Fokus?

Bist du der typische Bürger des 21. Jahrhunderts, Ihre Aufmerksamkeit wird alle drei Minuten abgelenkt werden oder so von Ihrem Posteingang oder Ihr Handy, so Informatik-Professor Gloria Mark von der University of California in Irvine.

Während einige argumentieren, dass diese hyper-Konnektivität "Weg an unsere Aufmerksamkeitsspanne als Bill Keller, Nibbeln ist" schrieb leitender Redakteur der New York Times, in einem jüngsten Essay, andere sagen, das Gehirn ist bemerkenswert flexibel und passt sich den ständigen Zufluss von Informationen.

"Wir haben als eine Art unter einen sehr unterschiedlichen Satz von Aufmerksamkeits Anforderungen entwickelt, als wir derzeit leben unter," sagte Joe Hardy Neurowissenschaftler. "Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn bemerkenswert in der Lage, selbst für die Anforderungen präsentiert neu zu gestalten."

Immer noch hier?

Hier sind fünf Möglichkeiten, die Sie Ihren Fokus verbessern können:

Dagegen Sie, Ihr Gehirn

Als Vice President bei Lumosity, ein San Francisco ansässige Internetunternehmen, "kognitives Training" Spiele bietet, sagte Hardy Computerübungen Einweg, Lehren, das Gehirn, um moderne Ablenkungen herauszufiltern.

Ein typisches Spiel auf der Website ist Koi spielen; Ziel ist es, die Fische zu füttern, ohne Fütterung das gleiche noch einmal.

Es gibt wenig Beweise, dass solche Spiele erreichen, was sie behaupten. Dennoch zeigen einige Studien Gehirn-Training versprechen. In der Mai-Ausgabe der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences berichtete Duke University Forscher, dass Grund- und Mittelschule Schulkinder ans Gehirn-Training-Spiele verbesserte Arbeitsgedächtnis, zeigten die Aufmerksamkeit und Konzentration betrifft.

Die Forscher folgerten, dass Gehirn-Training im Allgemeinen scheint für manche Menschen wirksam. Unter die unbeantworteten Fragen sind aber unter welchen Bedingungen kognitives Training wirksam sein könnte und welche zugrunde liegenden neuronalen und kognitiven Mechanismen für Verbesserungen zuständig wäre.

Nur atmen

Meditation kann eine nicht-digitale Lösung zur Lösung des Problems der Aufmerksamkeit.

Im Mai ein Bericht in der Zeitschrift Brain Research Bulletin illustriert, dass Achtsamkeit training oder Meditation, Aufmerksamkeit verbessern können. In der Studie unter der Leitung von Christopher Moore am Massachusetts Institute of Technology unterzog sich Teilnehmer zwei Monate der Ausbildung zu erhöhen Sie ihre Wahrnehmung der gemeinsamen Empfindungen wie Atmen.

Als Moore und sein Team jedes Teilnehmers Hirnaktivität mit Magnetoenzephalographie Scans gemessen, beobachteten sie in Regionen, die selektive Aufmerksamkeit zugeordnet.

Einen Latte trinken

Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper, insbesondere seine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu erhöhen wurden ausgiebig untersucht. Es stellt sich heraus Ihre durchschnittliche Latte kann Aufmerksamkeit als auch verbessern, wenn auch indirekt.

Für eine aktuelle Analyse im Journal of Alzheimer-Krankheit untersucht französische Physiologe Astrid Nehlig Studien zur Untersuchung der Beziehung zwischen Koffein und Kognition. Nehlig fand Beweise für eine plausible Verbindung: die meisten sie untersuchten Studien zeigten eine Zunahme Reaktionszeiten Untertanen wenn sie Koffein konsumiert.

Dies möglicherweise, weil Koffein physiologische Erregung, die auch eine Person weniger leicht abgelenkt und besser in der Lage erhöht, die Aufmerksamkeit in anspruchsvolle Aufgaben aufrechtzuerhalten machen könnte, schrieb Nehlig.

Genießen Sie eine Umleitung

Vielleicht ist der einfachste Weg zur Verbesserung Aufmerksamkeitsspanne einfach nicht zu achten für eine kleine Weile. Belege dafür, dass eine Pause Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, verbessert wenn Sie die Aufgabe zurück.

Selbst die kürzeste Pause kann nach einer Studie von der University of Illinois, nützlich sein, wie in der Zeitschrift Erkenntnis im Februar berichtet. In der Studie unter der Leitung von Psychologen Alejandro Lleras erhielten 84 Teilnehmer eine 50-minütige Computer-Aufgabe. Die Teilnehmer, die zwei kurze Pausen während des Vorgangs durften durchgeführt es besser.

Lleras sagte, dass so wie der Körper auf einen Reiz im Laufe der Zeit gewöhnt wird (zum Beispiel, du bist nicht ständig bewusst das Gefühl Ihre Socken), Ihre Meinung zum Thema seiner Konzentration gewöhnt werden kann.

"Anhaltende Aufmerksamkeit auf eine einzelne Aufgabe tatsächlich Leistung behindert," sagte Lleras.

Das heißt, wirkt eine kurze Pause in der Mitte einer langen Aufgabe wie eine Schaltfläche "aktualisieren" für das Gehirn.

Kennen Sie Ihre Grenzen

Schließlich erhöht Ihre Fähigkeit zu fokussieren müssen Sie möglicherweise herausfinden, was Sie am meisten lenkt.

In einer Studie berichtet Menschen, deren Arbeit von e-Mails von einem hypothetischen Betreuer unterbrochen wurde, höhere Niveaus des Druckes nach nur 20 Minuten.

Überraschend, arbeiteten die Teilnehmer schneller, aber mit höheren Kosten: sie berichteten Gefühl ihre Arbeitsbelastung war größer und benötigt mehr geistige Anstrengung, nach Gloria Markus abzuschließen, die die Ergebnisse der Tagung eine 2008 von der Association of Computer Machinery vorgestellt.

Mark sagte, jeder kann ein Maß an Unterbrechung, die erträglich ist und einen Schwellenwert für Ablenkung. Überschreiten der Schwellenwerts und die Qualität der Arbeit (ganz zu schweigen von der Qualität des Lebens einer Person) sinkt.

Wenn Sie überarbeitet und unkonzentriert fühlen, kann die Lösung so einfach wie die Abmeldung von Ihrem e-Mail-Konto für ein paar Stunden sein.

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