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Wir alle nutzen das Internet als eine Ablenkung, aber für Leute wie mich, die Panikattacken leiden und Angst kann eine digitale Kaninchenbau, die schwer zu entkommen

"Welche Art von Sandwich, Sir?"

Ich mein Gleichgewicht wieder und packte den Zähler mit meinem verschwitzten Händen, starrte auf den gegenüberliegenden Mann fest. Er starrte zurück, verwirrt. “… Sir?"

"Huh?" A sandwich bitte." "Ja." Was Ty...?" "Sorry, sorry. Schinken und Käse wäre toll... Vielen Dank... "Tut mir leid."

Er stellte das Sandwich auf der Theke zwischen uns. Ich wischte meine verschwitzten Hand auf meinem Hemd und tauchten in meiner Tasche für Bargeld. Der Zug gerockt, verliebte ich mich nach vorn und Kopf-butted Sandwich über die Theke. Ich ging zu mich push-up, aber meine Hand rutschte und ich stieß das Sandwich ein zweites Mal. Ich spürte die Leute hinter mir ungeduldig. Der Mann hinter der Theke lächelte mit Mitleid, als er Änderung an meiner nassen Hand, in fiel. Meine Stirn war auch mit Schweiß bedeckt. Und meinen Hals. Und meinen Rücken. Und meinen Schoß. Und meine Achselhöhlen. Und meine Arme. Und meine Füße. Und mein Schienbein. Mein Schienbein. Sogar meine Schienbeine waren Schwitzen.

Es war Raumtemperatur; Es gab keinen Grund, in Schweiß bedeckt werden. Der Zug war stabil; Es gab keinen Grund, den Gang hinunter Beine schütteln stolpern werden. Es gab keine Notwendigkeit, schwach fühlen. Oder durch einen immer enger Tunnel zu sehen. Oder ein Kribbeln in meinen Armen zu haben. Oder für mein Herz durch meinen Brustkorb hämmerte. Ich war nicht bei allen hungrig; Es gab keinen Grund, eine Schinken und Käse-Sandwich zu kaufen. Aber ich war, weil ich eine Panikattacke hatte und ich wusste nicht, was anderes zu tun.

Die allgegenwärtige Angst hatte für ein paar Wochen geschlichen. Die zweite, die der Zug weggezogen, ich hätte gedacht, "Wäre nicht diese Scheiße Ort, eine Panikattacke zu haben." Die rationale Teil meines Gehirns sagte: "Dies ist kein schlechter Ort als jede andere, und es gibt nie ein rationaler Grund, eine Panikattacke haben", aber es war, wie üblich, durch irrationale Seite, schreien, "Oh Gott" schrie! Es ist zu spät! Wenn wir den Gedanken gehabt haben, dann ist es bereits begonnen! Es gibt nichts, was wir tun können! Oh Gott! " Ich wurde Benommenheit als das Adrenalin schoss durch meinen Körper.

Die Reise auf die Beförderung von Lebensmitteln war ein Versuch der Ablenkung. Ablenkung von meiner eigenen Firma, von der irrationalen Gedanken – Ablenkung von meinem eigenen Geist. Atemübungen, Entspannung Bänder, mentale Visualisierung – haben diese nie für mich gearbeitet. Atemübungen erinnern mich, dass ich kann nicht atmen, Entspannung Bänder erinnern, die ich nicht beruhigen kann und mentale Visualisierungen mich erinnern, dass ich gut, werde mental. Bollocks gehen irgendwo in der Nähe von meinem Kopf. Ablenkung; Das ist die Art und Weise.

Kontakt mit den Augen hilft. Sie fühlen sich etwas weniger allein. Schaut auf diesem Server, wie er mir meine Änderung übergeben, geholfen, die. So, wie ich zurück zu meinem Platz entlang der vier Wagen gestolpert ist, suchte ich über für ein Lächeln auf den Lippen fremder. Eine geniale aussehende Frau mittleren Alters ist gut. Sie können sich vorstellen, dass sie eine mütterliche Figur oder ein hot Cougar, abhängig von der Schwere Ihrer Angst ist. Oder beides, je nach der Schwere Ihrer ödipalen Komplex. Ein Alter Mann Lächeln können Sie von Ihrem Opa und Weihnachten und bequemen Sesseln erinnern. Für mich ist eine attraktive Person am besten; Sie können sich vorstellen,... gut, alle Arten. Aber jeder war auf der Suche nach unten. Mit Blick auf ihre Handy-Bildschirme oder ihre Laptops oder Tablets. Ihre Stirn wider Tabellenkalkulationen und Facebook und Minecraft. Ihre Gesichter waren alle grau/blau. Ich begann Spinnen. Alles sah grau und farblos, und ich fühlte mich völlig nicht verankerten. Ich schwebte ohne Richtung und mit nichts und niemand mich gedrückt. Nichts zu streben und greifen an. Nur grau, farblos, leblos fremden.

Ich habe zurück zu meinem Platz. Alles, was ich denken konnte war, dass ich nie OK wäre; Ich wollte nur zusammengerollt in einem gepolsterten weißen Raum und Drogen gegeben und gesagt, dass alles in Ordnung sein würde. Ich schaute mich um um eine letzte Chance auf menschliche Sicherheit. Nichts. Ich habe mein Handy aus, die endgültige Ablenkung. Ich verbrachte die nächsten 50 Minuten auf Instagram, Duolingo, Snapchat, Zunder, Facebook, YouTube. Ansehen von Videos von Katzen, die Gurken zu betrachten. Tut eine BuzzFeed Quiz namens "Welcher Käse ist Ihr Liebesleben?"

Ich sah Unilad Gifs. Ich fiel ein Kaninchenloch mit der Drop-Down-Leiste "ähnliche Videos" auf YouTube: Vengaboys, East 17, Limp Bizkit, Fall Out Boy. Wieder ab und gehen von Kendrick Lamar zu Jay-Z, Beyoncé, Destinys Child, Kelly Rowland, Hot In Herre. Irgendwann sah ich drei Fall Out Boy Videos Rücken an Rücken. Niemand hat das jemals zuvor getan.

Das erste, was Sie lernen in Ihrem NHS verschrieben, kognitive Verhaltenstherapie, sechs Monate nachdem Sie Ihren Hausarzt um Hilfe, vier Monate bat nach ständigen Panikattacken zu einem Zusammenbruch führte, und zwei Monate nach dem Kauf eines Buches, das sagt alles, was Ihre Auszubildenden CBT Therapeut immer sagen Ihnen, das ist das Schlimmste, was Sie, tun können, wenn mit Angst leiden , ist die Vermeidung. Je mehr Sie vermeiden Situationen, in denen Sie Angst, die mehr Angst sie verursachen verursachen, und bald genug die Zahl von Situationen, in denen Sie Angst steigt. Ihr Leben wird schmaler und die gruseliger erscheinen wird.

Aber in der Hosentasche ist ein Gerät, das Ihnen erlaubt, alles zu allen Zeiten zu vermeiden. Ich dachte, es wäre ein fertig-Gerät zunächst aber bald klar, dass Ihr Telefon das Problem noch verschärfen kann, wie es Ihr Selbstwertgefühl senkt, Ihre Ängste erhöht und verengt sich dein Leben endlos scrollen.

Die negativen Auswirkungen von social Media auf die psychische Gesundheit sind auch berichtet worden. Doch mit steigenden Preisen bei Depressionen gibt Selbstmord wird der höchste Killer bei Männern unter 35 Jahren, und dies wird genannt das Zeitalter der Angst, natürlich es mehr zu bieten als nur das helle Licht auf Ihrem Bildschirm halten Sie in der Nacht. Aber es ist sicherlich nicht helfen.

Wieder auf den Zug sah ich Ente Rotation. Panik und Angst hatte usurpiert, Summen, Angst und Selbsthass. Ich verbrachte eine Stunde und 50 Minuten von meiner kurzen Zeit auf der Erde, die verzweifelt versucht, mein Leben zu vermeiden. Stattdessen starrte ich auf meinem Handy-Bildschirm auf eine rotierende virtuelle Ente. Jesus Christus!

Ich nahm meine Kopfhörer ab und steckte mein Handy. Ich kniete auf meinem Stuhl und schaute den Wagen. Niemand bereut, waren sie alle an ihren Bildschirmen auf der Suche nach unten. Was war ihre Entschuldigung?

Wir alle nutzen das Internet als eine Ablenkung. Keiner von uns ist stolz darauf, aber finden wir alle Gründe zu erliegen; ob ist der Grund, Depression, Angst oder einfach nur Langeweile. Da das Internet immer zum Greifen nahe, die es immer gibt es unsere schwächere Momente warten ist. Menschen sind verängstigt, des Schweigens und der Langeweile und der eigenen Gedanken – nicht nur diejenigen von uns, mit Angststörungen, sondern uns alle auf diesen Zug – Wagen von Menschen, die aus dem Fenster schauen können nicht weil sie denken vielleicht etwas traurig oder unbequem diagnostiziert worden.

Der Geist ist aus der Flasche, so bin ich nicht argumentieren, dass wir alle gehen Sie zurück zu grundlegenden Telefonen und Desktop-PCs, aber vielleicht wir erkennen sollten, dass die Nutzung des Internets zur Vermeidung von Angst die Dinge erhöhen kann, die Sie erschrecken Depression zu vermeiden wird erhöhen die Dinge, die Sie belasten und Langeweile zu vermeiden werden die Dinge, die Sie trug. Wir haben auch gut bei uns von Angst abzulenken. Dieses ständige Bedürfnis nach Befreiung von Realität wird nicht nur Probleme verschärfen, sondern veranlassen. Auf Senkung Selbstwertgefühl und Ihren Schlaf zu ruinieren, verliert es die Fähigkeit der Menschen zur Bewältigung der realen Welt, wie es ist – Stille und alle.

Als ich aus der Panik kam sagte ich mir das nächste Mal, das ich mein Handy wird nicht raus. Ich sitzen immer noch mit der Stille und der Angst, und darauf zu stellen. Mit Grund wieder nach unten schlagen. Wir werden sehen, wie das geht. Wenn die Tannoy angekündigt, dass wir in Paddington angekommen waren, ich nahm meine Sachen und ging zur Tür. Blick hinunter die Beförderung, bemerkte ich, dass fast alle anderen noch saß, starrte auf ihren Bildschirmen.

• Im Vereinigten Königreich, die Samariter auf 116 123 kontaktiert werden können. In den USA ist die nationale Selbstmord-Prävention-Hotline 1-800-273-8255. In Australien ist die Krise-Support-Service Lifeline auf 13 11 14. Hotlines in anderen Ländern finden Sie hier