Aufgepasst, Weekend Warriors! Bewegungsgewohnheiten könnte dich verletzen

Menschen, die sparen ihre Wahrnehmung für großes Wochenende platzt der körperlichen Aktivität ihres Körpers einen Bärendienst, könnte – diese Wochenendbesucher Training Gewohnheiten machen sie anfällig für Verletzungen, die Ärzte sagen.

Wochenend-Krieger Verletzungen sind am häufigsten bei ehemals aktiven Menschen älter als 30, deren Arbeit und Familienpflichten zu Wochentag Übung verhindern, sagte Dr. Jeffrey Spang, Assistant Professor für Orthopädie an der Universität von North Carolina School of Medicine.

"Ein Großteil ihrer Tätigkeit ist irgendwie ins Wochenende vollgestopft" sagte Spang in einer Erklärung.

Menschen auch selbst verletzen, wenn sie inaktiv waren, und nehmen Sie dann plötzlich auf eine große Übungsprogramm, z. B. Training für einen Halbmarathon, sagte er.

Ein besserer Plan, Ihre Sitzungen in kleinere, häufigere Schritten zu brechen und zu vermeiden, zu früh zu viel trainieren, sagte Spang.

"Erhöhen Sie die Menge, die Sie arbeiten gerade – und die Intensität – auf einer Basis von Woche zu Woche," sagte er.

Täglich besuchen mehr als 10.000 Amerikaner Notaufnahmen für Sport und Bewegung-in Verbindung stehenden Verletzungen, nach der Centers for Disease Control and Prevention.

Die häufigste Verletzung Training Muskelzerrung, Spang gesagt, aber chronische Sehnenentzündung und Brüche der Achillessehne auch von intensivem Training Schüben führen.

Wenn Beschränkungen Freizeit bedeutet, dass am Wochenende trainieren die einzige kostenlose Möglichkeit Spang sagte, ist besser als überhaupt keinen Sport treiben. Es ist jedoch besser, das Training über mehrere Tage in der Woche zu verteilen.

Hier sind vier Tipps, Wochenend-Krieger Verletzungen zu vermeiden:

1. Aufwärmen, wie Wandern oder Radfahren in moderatem Tempo machen Ausfallschritte zu tun und Schultern Kreisen. Strecken Sie nicht, bis Ihre Muskeln aufgewärmt sind. Kühlen Sie nach dem Training langsam ab, und Strecken Sie Ihre Muskeln.
2. Muskelkater sind normal nach einem intensiven Training, aber wenn Sie scharf oder stechende Schmerzen, Training sofort zu stoppen. Eis und besuchen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen nicht nach ein paar Tagen verschwindet.
3. Eine Übung Buddy zu finden. Wenn Sie mit einem Freund arbeiten, werden der noch angenehmer. Sie werden auch eher regelmäßig Sport, weil Sie nicht wollen, um Ihren Freund im Stich gelassen.
4. Richtige Techniken zu verwenden, wenn Sie heraus arbeiten. Erfahren Sie über die sichersten Möglichkeiten, auszuüben, sprechen Sie mit einem Trainer oder erfahren Sie mehr über Ihre Lieblings-Aktivität auf National bekannten Sport-Magazin oder Universität-Websites.

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Dieser Artikel wurde durch MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt.