Ausüben nicht für 30 Minuten heute? Jede Aktivität ist besser als gar keine


Die Gesundheitsbehörden empfehlen, dass Menschen bis zu 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, aber einige Forscher argumentieren, dass diese Empfehlung die Messlatte zu hoch für einige Leute einstellen kann und Leitlinien stattdessen darauf konzentrieren sollten, die Leute ein bisschen aktiver zu sein.

Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass Menschen ausreichend aktiv, wenn sie mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag, fünf Tage in der Woche oder mehr als 20 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Tag, drei Mal pro Woche (oder eine äquivalente Menge an Übung).

Jedoch mehr als ein Drittel der Erwachsenen weltweit erfüllen nicht diese Leitlinien für körperliche Aktivität, und manche Menschen können durch die Empfehlungen entmutigt werden, besonders wenn sie in der Regel sitzend, sagte Philipe de Souto Barreto, der Universität Krankenhaus von Toulouse in Frankreich.

Obwohl die Empfehlungen der WHO in der Tat mit Nutzen für die Gesundheit verbunden sind, eine Reihe von Studien zeigen nun, dass immer weniger als die empfohlene Maß an körperlicher Aktivität noch gesundheitliche Vorteile gegenüber wird vollständig sitzend, bietet de Souto Barreto sagte.

Zum Beispiel eine 2012-Studie ergab, dass Menschen, die zwischen ging 1 and74 Minuten pro Woche waren 19 Prozent weniger wahrscheinlich sterben während der Studie im Vergleich mit denen, die nichts haben. Und eine letztes Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass die Ausführung so wenig wie 5 bis 10 Minuten, die täglich mit einem reduzierten Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauferkrankungen verbunden war.

"Immer inaktive Menschen zu tun, ein wenig körperliche Aktivität, auch wenn sie nicht die Empfehlungen entsprechen könnte bieten größere Bevölkerung Gesundheit Gewinne," als der Schwerpunkt auf Menschen zu 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche tun, de Souto Barreto schrieb in einem Artikel veröffentlicht in dieser Woche in der medizinischen Fachzeitschrift BMJ. [Ist Hausarbeit zählen als Übung?]

De Souto Barreto sagte, zur Förderung von körperlichen Aktivität auf die Menschen konzentrieren sollte, die derzeit jede Übung nicht tun. Der Anteil der Personen in den Vereinigten Staaten, die überhaupt keine körperlichen Aktivität zu tun (ca. 25 Prozent) hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten nicht verändert.

Wenn es darum geht, Empfehlungen, "der Hauptzweck sein sollte, kleine, inkrementelle Erhöhungen in tägliche körperliche Aktivität zu fördern", sagte de Souto Barreto. "Erreichung Ziel Bewegungsempfehlungen sollte als ein Ziel, aber nicht die Volksgesundheit Kernbotschaft rund um körperliche Aktivität bleiben."

In einem gesonderten Artikel, auch veröffentlicht im BMJ, Phillip Sparling, Professor emeritus am Georgia Institute of Technology School of Applied Physiology und Kollegen vereinbart stellt fest, dass das Ziel immer 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche für ältere Leute zu treffen besonders schwierig sein kann.

Zum Beispiel in einer Befragung von rund 7.000 Erwachsenen in den USA, die Menge der Zeit Menschen damit verbracht, moderaten körperlichen Aktivität verringert sich mit zunehmendem Alter von etwa 30 Minuten pro Tag für Personen im Alter von 20 bis 29, zu weniger als 10 Minuten pro Tag für Personen Alter 70 bis 79.

"Bei der Beratung von Patienten auf Übung Ärzte ermutigen, zu deren Erhöhung der Aktivität von kleinen Mengen anstatt Fokus auf die empfohlenen Mengen sollten," schrieb Getränkekonzentrat und seine Kollegen in ihrer Studie.

Dr. James Borchers, Sportmedizin Arzt an der Ohio State University Wexner Medical Center, der nicht entweder die BMJ-Papiere mit beteiligt war, sagte, dass er mit den Autoren vereinbart. "Bist du nicht tun, jede Tätigkeit, die Idee von 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche überwältigend oder sogar unerreichbar scheinen kann sagte," Borchers.

Aber es gibt gute Hinweise, dass wenn Menschen, die nicht aktiv an allen tun einige Aktivität beginnen, dies vorteilhaft, ist auch wenn es nicht genug Übung, um den aktuellen Richtlinien entsprechen, sagte Borchers.

Still, sagte Borchers, dass er nicht mit der WHO-Empfehlung nicht einverstanden. "Natürlich gibt es einige Leute, die zu diesem Ziel geschoben werden müssen, aber das kann nicht sein, dass der erste Schritt für alle Patienten", sagte Borchers.

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