Becky Downie: In diesem Sport Pfunde bedeutet Pfunde Auswirkungen auf die Gelenke

Der Champion Turnerin auf wie ihre ganze Familie ihre Ernährung angepasst an ihre Bedürfnisse anzupassen

ich sarbeiten in der Turnhalle mit sieben Jahren – ich genoss prallt. Bei 11 oder 12 war, die ich vom Trainer gesagt, dass ich brauchte, um Gewicht und aufhören zu essen Schulessen zu verlieren, also arrangiert Mama mein ganzes Essen. Ich bekam in der Elite eingestuft und 25 bis 30 Stunden pro Woche in der Turnhalle damit angefangen und es war eine massive Engagement, das seit geblieben ist. Gesunde Ernährung war keine Familie Priorität gewesen – ich hatte eine Menge von Junk-Food – gegessen aber plötzlich die ganze Familie geändert Ernährung, Magermilch statt Halbfettmilch, und alles andere. Meine jüngere Schwester Ellie nahm dann Gymnastik und der Familie angepasst an die Bedürfnisse und Zeitpläne für uns beide.

Für mein Frühstück wird Mama – oder mich – in der Regel verschlüsselt Eiweiß oder einer der vielen unterschiedlichen Omelette mit Gemüse und Thunfisch oder Fisch gemacht haben. Heute Morgen ich hatte ein Omelett mit Mais, Thunfisch, Stangenbohnen und Chia und auf die Kardashians gefangen. Nach einen Vormittag Turnhalle zwei und eine halbe Stunde haben wir eine Stunde und eine Hälfte oder zwei für eine Pause für das Mittagessen – manchmal in der Kantine, aber in der Regel bringe ich viel Salat, vielleicht mit Garnelen, wahrscheinlich Quinoa, einige süße Kartoffeln, Reis und bloßem oder Primal Bars. Ich habe noch nie mochte den Geschmack von rote Beete Aufnahmen aber ich werde haben. Am Nachmittag ist es eine weitere Sitzung der zwei und eine halbe Stunde, schnell gefolgt von einem Protein Joghurt oder schütteln. Dann nach Hause zum Abendessen immer Erholung in früh. Meine Knochen, mit 24 Jahren sind gleichbedeutend mit einer 40-Year-Old es, offenbar.

Mama wird getextet haben uns am Nachmittag auf unser Abendessen entscheiden. Es ist nicht oft wir nach Hause kommen und es ist nicht was wir wollen, oder müssen auf den Tisch. Oft lehnen Sie Fisch oder Fleisch und Gemüse-basierte, aber das Hinzufügen von mehr Dinge, nicht unbedingt carbohydratey, wie Butternut-Kürbis, wenn ich wirklich, wirklich hungrig. Eine Sache habe ich in ist Pasta Alternativen – Spaghetti Karotten und Zucchini-Spaghetti. Eine Zeitlang habe ich keine-Carb oder Low-Carb-Abende, getan weil ich nicht, dass Kohlenhydrate auf mir sitzen will. In diesem Sport Körper Zusammensetzung und Gewicht ist wirklich wichtig, nicht unbedingt für unser Aussehen, sondern weil wir so viele Wiederholungen und Auswirkungen zu tun. Pfunde bedeutet Pfunde Auswirkungen auf die Gelenke.

Es geht darum, kleine Entscheidungen, Entscheidungen, Änderungen und hoffentlich Verbesserungen jeden Tag, einschließlich Ernährung, die richtige für diesen Tag sind. Jeden Tag in der Gymnastik ist anders, ist niemand gleich; Das ist so schwer über unseren Sport. An manchen Tagen ich kann das Gefühl wirklich federnd und leichte und Arbeit ist wirklich einfach, aber auf andere bin ich langsamer, mehr müde, meine Zeiten sind ausgeschaltet. Diesen Sport über Bruchteile von Sekunden, so dass Sie an der Bar oder auf dem Boden. Ich denke, es ist wichtig, da ein Athlet fühlen Sie machen Ihre eigenen Lebensmittel Entscheidungen, weil wenn zuviel Sie eingeschränkt könnte rebellieren. Ich gehe verrückt, wenn sie Ausfallzeiten mit Freunden, und meine größte Schwäche Schokolade ist. Keine Schokolade, ich bin nicht wählerisch.

Becky ist europäischen und Commonwealth Games Champion am Stufenbarren. Sie gewann bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking aber London 2012 wegen einer Verletzung verpasst. Sportler profitieren von der National Lottery finanziert Ernährungsberatung; thefoodchampions.org

Beckys "Perfect 10" Joghurt Nuss Schale

Vorteile: Aufenthalt-Lean Erholung snack

2 dient
100 g Mandeln
300 g griechischer Joghurt
50 g Heidelbeeren
Chia 2 Esslöffel Samen

Die Mandeln zu bilden eine Basis, oben mit Joghurt und Beeren zerdrücken und mit Chia-Samen bestreuen.

Erstellt von The Food Champions, eine Zusammenarbeit zwischen der National Lottery und Sport Ernährungswissenschaftler aus dem englischen Institut Sport Rezepte