Wir wissen, dass eine gesunde pränatale Ernährung mit eine ausgewogene Zufuhr von Eiweiß, Milchprodukte, Getreide, Obst, Gemüse und lebenswichtige Nährstoffe, die Gesundheit Ihres Babys beitragen wird.
Wir sind in der Hochsaison für Obst und Gemüse zu einem Bruchteil der Kosten als der Rest des Jahres zu genießen. So, jetzt ist die Zeit, die ernährungsphysiologischen Früchte ernten, die Superfoods anbieten.
Auch bekannt als Wunder-Lebensmittel, die einen deutlich höheren Nährwert als die meisten anderen haben. Essen auch mit kleinem Budget kann schwierig, vor allem, wenn Sie schwanger sein. Oft, alles, was ich tun möchte, ist alles in Sichtweite zu essen!
Ich habe eine Liste der Top 12 Superfoods am vorteilhaftesten für Sie und Ihr Baby nicht nur während der Schwangerschaft, aber immer zusammengestellt. Folgen Sie mir nach dem Sprung um einige leckere Ideen, wie sie genießen einfach, ohne sammele Ihrer Lebensmittelgeschäftrechnung zu erhalten.
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Naturjoghurt 1 von 12
Calcium ist immer wichtig für Frauen, die anfällig für Knochen-Mineral-Verlust sind wenn sie älter werden, aber es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft. Reich an Milchprodukten, Vitamin D, C und freundlichen Bakterien für das Verdauungssystem. Ihr Baby profitiert auch der Knochenaufbau. Vorteil: es hält das Sodbrennen und Verdauungsstörungen Monster (so oft mit der Schwangerschaft verbunden) in Schach. Stellen Sie weichen dienen gefrorenen Joghurt durch Mischen mit Ihrem Lieblings-Obst. Müsli, Smoothies fügen Sie hinzu oder genießen Sie es auf seine eigene. Joghurt ist auch eine tolle Creme Sub für Saucen und Dips. Probieren Sie es!
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Brauner Reis 2 von 12
Reich an B-Vitaminen, Energie und unerwünschte Giftstoffe absorbieren. Zäh und nahrhafter als weißer Reis, ist es hervorragend in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Eine einfache Beilage auf seine eigene oder die perfekte Begleitung zu Ihrem Lieblings-Pfanne. Bekommen Sie wild mit schwarzen Bohnen, Paprika und Mais zu, oder machen Sie eine Linsen-Pilaw. Super lecker mit cremigen Tahini und Kichererbsen, auch einfach zuzubereiten.
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Dunkle, belaubten Grüns 3 von 12
Wie Kohl und Spinat. Einige Lebensmittel nur annähernd diese dunkel grünes Wunder isst. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalium und Magnesium. Einfach zu zubereiten, lassen Sie Ihre Reservierungen. Dieses Zeug ist sehr lecker und kann in so gut wie alles geworfen werden. Werfen Sie in Rühren-braten, Eintöpfe und Suppen in den letzten paar Minuten kochen. Grill auf dem Grill in Alufolie Pakete mit anderen saisonalen Gemüse oder auf seine eigene (entweder eine), mit etwas Zitronensaft, Olivenöl, Sesam und Meersalz. Laien Biss Größe Stücke von Kale in Olivenöl und Meersalz oder Cajun Spice auf ein Backblech legen und braten bis knackig beträufelt = Grünkohl Chips! Frucht-Smoothies ein paar Blattspinat hinzu, Sie werden nicht einmal wissen, dass es dort ist.
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Avocado 4 von 12
Durchtränkt mit Glutathion, eines der stärksten Antioxidantien und Kampf gegen Krankheitserreger zur Verfügung. Da sie auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, haben sie während der letzten Low-Fett-Ära einen schlechten Ruf bekommen. Dumme Rap fort. Das sind gesunde Fette, die reich an Vitaminen A, B-Komplex, C, E, H, K und Folsäure. Sie enthalten auch die Pufferung Mineralien so kritisch bei der Neutralisierung überschüssiger Säure, Magnesium, Kupfer, Eisen, Kalzium, Kalium und viele andere Spurenelemente. Eine perfekte Nahrung in, dass sie alle essentiellen Aminosäuren - 18 Aminosäuren in allen - plus 7 Fettsäuren, einschließlich der Omega 3 und 6. Sie enthalten auch mehr Portein als Kuhmilch (etwa 2 Prozent pro essbare Anteil). Fun Tatsache: der Wassergehalt der Avocados reicht von 70 bis 80 Prozent. Diese hohen Wassergehalt macht diese Avocados eine Art feuchtigkeitsspendende und belebende Kraftstoff für den Körper, statt Zucker basierenden Kraftstoff zu verbrennen die Blätter und saurer Asche in Ihrem Blut zu verschwenden. So gibt es! Breitete sie auf Toast, haben es auf Salat oder als eine Seite mit pochierten Eiern Käse und Toast. Natürlich als Guacamole zu genießen oder abenteuerlich mit mischen bis eine grüne Göttin Smoothie mit Mango-Saft, Grünkohl, Naturjoghurt und Eis zu bekommen. Oder versuchen Sie diese roh, Black Cherry Pie. Rezept.
Beeren 5 von 12
Erdbeeren und Heidelbeeren sind meine Top 2, zumal sie im Sommer so billig sind. In Joghurt, Müsli oder als eine einfache Snack gegessen Beeren sind voller Antioxidantien, Folsäure, Ballaststoffen und Vitamin C und sorgen für eine leckere Art zu laden auf Nährstoffe auf verschiedene Weise. Obst-Smoothies mit Saft oder Milch, Bananen oder Mango, Mandel-Butter oder Avocado, (ja, Avocado) hinzufügen. Werden Sie kreativ mit Ihren Combo - die Geschmack-Kreuzung ist endlos! Berry Sorbet statt Eis ist Ihre Naschkatzen Freund.
Dosenlachs 6 von 12
Sie können nicht das Memo über die Vorteile der Omega-3 Fettsäuren verpasst haben und ölige Süßwasserfische sind super-Lebensmittel aus gutem Grund häufig synchronisiert. Sie können all diese Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten von Kauf Dosenlachs haben. Hohe Vitamin d und andere wichtigen Mineralien, ist frisch und wild Lachs auch in Quecksilber gering. Flocke Brocken in eine köstliche Sommer Gemüse Pasta, (kalt oder warm), Salate oder Sandwich kommen. Avocado, Tomaten und Lachs Sandwiches auf leicht geröstetem Schwarzbrot sind die Bombe-Diggs. Tu es.
Vollei 7 von 12
Diese kleinen Klammern sind das aus gutem Grund. Vielfältig in ihrer Nahrung Prep Fähigkeiten, und billig zu booten. Vollgepackt mit Protein und eine ausgezeichnete Quelle von Cholin, ein wichtiges Vitamin, das gezeigt worden, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Sie sind auch reich an Lutein und Zeaxanthin, starke Antioxidantien, die nachweislich die Gesundheit der Augen zu fördern. Essen sie sich einfach, hart gekocht, pochiert oder in ein Omelett. Live it up ein wenig mit einer Quiche, (Store boughten Schalen werden noch halten Sie es einfach) voll von diesen belaubte Grüns war ich früher reden, Kräutern und etwas leckeres, scharfen Käse. Werden Sie verrückt mit Champignons und Tomaten, wenn Sie Lust haben.
Haferflocken 8 von 12
Ist angereichert mit Folsäure, die wichtig für die Entwicklung des Fötus und höheren Faser-und Nährstoffe als die verarbeitete Körner, die wir oft in unserer Ernährung aufnehmen. Auch voller Eisen und B-Vitamine und wenn regelmäßig gegessen kann helfen, um unangenehme Verstopfung zu verhindern, die viele Frauen während der Schwangerschaft mit leiden. Genießen Sie es traditionell morgens mit Äpfeln und Zimt oder mit frischen Beeren und Samen. (Kürbis, Flachs, Sonnenblume, YUM!) Schüren Sie eine doppelte Partie von zuckerfreien Haferflocken Karotten und getrocknete Cranberry Cookies; wie diese, für wann Sie süßen Zahn greift. Rezept.
Samen 9 von 12
Flachs, Sonnenblumen und Kürbis sind eine große Klammern um sich zu haben und können oft alle zusammen in eine Vielzahl von Möglichkeiten verwendet werden. Vollgepackt mit essentiellen Fettsäuren, sind sie für ein Baby-Vision und die Entwicklung des Gehirns von Vorteil. Große Spitze am Getreide, warf in Salaten und gesündere Backwaren.
Mandeln 10 von 12
Nicht nur sie gut schmecken, aber sie sind gut für Sie. Diese kleine Nuss ist voll von dem, "gutes Fett", reich an Kalzium, Folsäure, Protein, Vitamin E (wertvolles Antioxidans). Beladen mit Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink sowie viele gesunde Ballaststoffe sie Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und eine leckere Ergänzung zu süßen und herzhaften Speisen. Erfreuen Sie sich an Mandelbutter, Ihr Frühstück Smoothie oder als Ausbreitung/Dip mit gehackte Früchte hinzugefügt. Streuen sie gehackte oder gehobelte auf Salat (mit Mandarinen und Mohn!) Stopfen sie innen getrocknete Pflaumen oder Feigen, fügen sie gedämpft oder sautierten Gemüse und Rühren-braten. Versuchen Sie gebackener weißer Fisch mit Mandelsplitter oben. Machen Sie Ihren eigenen Weg zu mischen.
Bohnen-11 von 12
Voller Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Folsäure und komplexen Kohlenhydraten (die gute Art von Kohlenhydraten, die länger anhaltende Energie bereitstellen). Die Möglichkeiten sind endlos. Linsen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidney-Bohnen, Kichererbsen für einfache, billige Mahlzeiten machen. Fügen sie Suppen, Chili, Aufläufe, kalt auf Salate, Eintöpfe, Currys und Rühren-braten. Mischen Sie einige Hummus als Dip für Gemüse; auf Toast mit Käse, Avocado und Tomaten = Glückseligkeit.
Bananen-12 von 12
Geladen mit Kalium, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin C, sind diese günstige Snacks unterwegs so vielfältig in ihren essbaren Möglichkeiten, wie sie wirtschaftlich sind. Experimentieren Sie mit einigen gesunden Backen Optionen zu befriedigen Ihre Gelüste für Leckereien, oder leicht zu Smoothies, auf Ihr Müsli oder mit ein klein wenig von Mandel-Butter und Honig hinzufügen.
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