Bin ich ein Perfektionist? Sie fragte Google – hier die Antwort

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Wenn Sie diese Frage Fragen, sind Sie wahrscheinlich auch gefragt, ob Perfektionismus jemals etwas gutes sein kann.

Perfektionisten sind diejenigen, die Makellosigkeit, für eine perfekte Schöpfung, Ergebnis oder Leistung streben. Übermäßig hohe Maßstäbe. Sie sind in ihren Auswertungen von selbst und von anderen hart kritisiert, und sie sind sehr besorgt über die Art und Weise, die anderen zu ihnen und ihrer Arbeit bewerten. Sie finden Kompromiss herausfordernd – entweder etwas getan wird, um ihre eigenen hohen und anspruchsvollen Verschreibung oder es gilt als ein totaler Versager. Sie finden es schwierig, zu delegieren, auch wenn das bedeutet, ihre Gesundheit, Beziehungen und Ihr Wohlbefinden auf der Suche nach einem "perfekten" Ergebnis zu vernachlässigen. Außerdem schwer zu vergessen, einen vergangenen Fehler oder eine Situation, in der sie fühlen sie scheiterten – und als Ergebnis, sie sind oft von Schuldgefühlen geplagt und bedauern.

Perfektionismus galt lange Zeit ein wichtiges Persönlichkeitsmerkmal. Es ist einer der mehr als 4.000 Persönlichkeit-beschreibende Adjektive, die Gordon Allport 1936 gesammelt. Es wurde als eines der 16 Persönlichkeitsfaktoren, die Raymond Cattell später aus Allport Liste im Jahr 1949 destilliert aufgenommen. Das Enneagramm, eine Beschreibung der neun grundlegende Persönlichkeitstypen, die in den 1960er Jahren von Oscar Ichazo erstellt Listen Perfektionismus als ein Deskriptor für Typ eine Persönlichkeit, die "Reformer". Auch finden Sie Perfektionismus in die am weitesten akzeptierte Formulierung von Persönlichkeitseigenschaften, die wir heute verwenden, bekannt als die "Big 5". Diese Liste – von Paul Costa und Robert McCrae und eine Reihe anderer – in den 1980er und 1990er Jahren entwickelten beschreibt Persönlichkeit mit fünf breiten Eigenschaften, Extraversion, Verträglichkeit, Gewissenhaftigkeit, Neurotizismus und Offenheit zu erleben. Perfektionismus liegt am einen Ende des Kontinuums Gewissenhaftigkeit.

Perfektionismus ist in drei Typen von Paul Hewitt und Gordon Flett unterteilt worden. Diese sind: der sozial vorgeschriebenen Perfektionist, der andere-orientierte Perfektionist und selbst orientierte Perfektionist. Das Hauptmerkmal der sozial vorgeschriebenen Perfektionisten ist, dass sie, dass andere sie mögen werden glauben, nur wenn sie als perfekte stoßen. Andere-orientierte Perfektionisten verlangen die höchste von anderen Menschen, während selbst orientierte Perfektionisten nur das beste von sich selbst verlangen. Diese Unterteilungen werden wichtig, wenn wir überlegen, ob es jemals, eine gute Sache sein kann, ein Perfektionist zu sein.

Eine Reihe von gut getestete Perfektionismus, die Skalen entwickelt wurden – z. B. Frost multidimensionale Perfektionismus Skala, die multidimensionale Perfektionismus-Skala, und die fast perfekte Maßstab überarbeitet. Aber finden wenn Sie einfach eine ungefähre Vorstellung wollen davon, ob Sie ein Perfektionist sind zu erhalten und wenn so, egal, ob Sie ein mildes oder ein extremeres Beispiel, gibt es beliebig viele Quiz online, um Ihnen zu helfen Sie.

Nachdem Sie ermittelt haben, ob Sie wirklich ein Perfektionist sind, können Sie prüfen, ob dies eine gute Sache ist. Wenn ihr ein sozial vorgeschriebenen oder andere orientierten Perfektionist – das heißt, wenn Ihre Standards entweder von anderen diktiert sind oder Sie sie auf andere verhängen – dann ich Sie sofort sagen kann, dass es nicht. Forschung, insbesondere die Studien von Hewitt und Flett, haben gezeigt, dass sozial vorgeschriebenen Perfektionismus ist verbunden mit höheren Raten von Depressionen und anderen orientierten Perfektionismus ist verbunden mit Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung von Beziehungen.

Wenn jedoch wir selbst orientierte Perfektionismus zuwenden, wird es weniger eindeutig. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen dieser Art von Perfektionismus und verschiedenen psychischen Problemen – Depression, Angst- und Essstörungen vor allem gefunden. Allerdings gab es in einer Studie, durchgeführt von Prem Fry und Kollegen, in denen sie bewertet Ebenen der Perfektionismus in 450 ältere Menschen (über 65 Jahre alt) und seit sechseinhalb Jahren verfolgt, widersprüchliche Ergebnisse. Personen, die hoch auf Perfektionismus erzielte hatte im Durchschnitt ein 51 % höheres Risiko zu sterben, als diejenigen, die erzielte geringe –, es sei denn, das ist, das Individuum litt an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes. Für diese Personen waren hohe Punktzahlen auf Perfektionismus mit eine längere Lebensdauer. Die Forscher vermuten, dass wenn Menschen eine Krankheit, die sorgfältige Überwachung und regelmäßige Medikation erfordert, Perfektionismus helfen kann, weil sie eher zur Einhaltung der Behandlung und folglich bleiben gesünder für mehr.

Wenn man bedenkt, ob oder nicht es eine gute Sache ist, ein Perfektionist zu sein, müssen Sie auch Ihre Prioritäten berücksichtigen. Wenn Glück und starke positive Beziehungen für Sie wichtig sind, wird Perfektionismus wahrscheinlich nicht dazu führen, was für Sie ein sinnvolles Leben ist.

Wenn auf der anderen Seite glauben Sie, Sie haben ein besonderes Talent oder herausragende Fähigkeit und Sie sind fest entschlossen, Ihr Potential zu erfüllen, dann wird es wahrscheinlich helfen – obwohl Sie oft einsam und unglücklich als Ergebnis fühlen können. Howard Gardner untersucht in seiner faszinierenden Buch erstellen Köpfen die Persönlichkeiten von sieben kreativen Genies – Freud, Picasso, Einstein, Strawinsky, TS Eliot, Martha Graham und Mahatma Gandhi. Er fand sie alle auf ihrem speziellen Fachgebiet intensiv gewidmet werden. Alle stellten unglaubliche Forderungen an sich selbst, lange Arbeitszeiten, bis sie hergestellt, was sie als ein akzeptables Ergebnis angesehen. Sie wurden oft als Einzelgänger, so vertieft in ihre Arbeit beschrieben, dass sie häufig andere Aspekte ihres Lebens, vor allem ihre Beziehungen vernachlässigt.

Kreatives Genie, so scheint es, kommt zu einem hohen Preis.

Sagen wir dann, dass Sie jetzt wissen, dass Sie ein Perfektionist. Sie haben Kosten und Nutzen abzuwägen, und Sie haben beschlossen, dass Sie sich dieses Merkmals zu befreien möchten. Wie gehen Sie davon?

Starten Sie indem Sie Ihren Fokus zu ändern, und denke "Prozess" nicht "Ergebnis". Das heißt, zu konzentrieren, was du jetzt tust, wann immer Sie können, anstatt was Sie schließlich erreichen könnte, erinnern.

Sie würde auch klug sein, starten Sie üben Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Tai Chi. diese Disziplinen helfen Sie konzentrieren sich auf die Gegenwart, ohne Urteil oder bewerten, was Sie jetzt beachten Sie in Bezug auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Regelmäßiger Praxis hilft Ihnen Schuldgefühle loszulassen und bedauern – immerhin gibt es keinen Sinn, Gefühl schlecht über Dinge, die Sie nicht mehr ändern können. Anstatt zuzulassen, dass Schuld oder Reue zu fühlen Sie sich hilflos oder unwürdig, kann denken wie Fehler der Vergangenheit helfen Sie Verhalten und denken mehr adaptiv von nun an.

Als nächstes üben Sie, flexibler zu denken. Wann immer Sie ertappt sich denken in schwarz/weiß, entweder / oder Begriffe, zu stoppen. Für einen Stift und Papier zu erreichen. Schreiben Sie mindestens drei weitere Möglichkeiten zu beschreiben, die Person oder das Ergebnis, was du denkst oder drei weitere Möglichkeiten, um das Ziel zu erreichen, die, das Sie nur für sich selbst festgelegt haben. Starten Sie mit Worten wie "Alternativen", "Möglichkeiten", "manchmal", "gelegentlich" und "Kompromiss".

Wann immer Sie hören sich selbst sagen, dass Sie etwas tun "sollten", beachten. "Sollte" impliziert Verpflichtung. Somit können Sie versuchen, eine andere Person als sich selbst zu gefallen, oder versucht gerecht zu werden (in der Regel starr) vorgegebenen Normen. Hören Sie stattdessen auf Sätze wie "Ich würde gerne" oder Wege finden, um die "müsste" etwas angenehmer machen. Wenn du was du liebst tust, fühlen Sie sich glücklicher und motiviertere im gegenwärtigen Moment. Sie werden auch auf lange Sicht mehr erfüllt fühlen.

Schließlich versuchen Sie die Worte bewusst, die Sie verwenden, wenn Sie sich selbst und andere bewerten. Wann immer möglich, negative Worte für mehr positive Begriffe auszutauschen, oder zumindest etwas weicher wählen. Die Worte, die wir machen einen mächtigen Unterschied der Art und Weise fühlen wir uns, über unsere Leistungen und über unser Selbstwertgefühl.

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