Body Coach: Joe Dochte 20-minütige HIIT Trainingsplan

Dieses Einsteiger Training beinhaltet kurze Bursts von harter Arbeit, gefolgt von Ruhephasen

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Dieser 20-Minuten-Workout ist für jedermann geeignet. Können Sie es zu Hause tun und es gibt keine Ausrüstung benötigt; bist du unsicher über Ihre Fitness, sprich zuerst mit Ihrem Arzt. Es geht um kurze Bursts von wirklich harte Arbeit, gefolgt von Ruhephasen. Jede Bewegung ist in dem Video hier gezeigt, so sehen es durch If Sie nicht Ihre Technik kennen.

Das warm-up
Zuerst zu tun, eine kurzen Warm-up um Ihre Herzen zu gehen. Joggen auf der Stelle für 20 Sekunden, dann tun Sie 10 niedrigen Kniebeugen: sitzen wirklich niedrig, unten, als ob auf einem Stuhl, vor dem Aufstehen. Als nächstes biegen Sie an der Hüfte, und berühren Sie Ihre Rechte Hand auf Ihren linken Fuß, Verdrehen um beide Seiten wiederum zu tun. Zuletzt, steh auf und schwingen Sie Ihre Arme und Schultern in großen Kreisen. (Siehe das volle Warm-up in dem Video oben).

Die Schaltung
Du wirst 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von 30 Sekunden Pause machen. Mehr Ruhe zu nehmen, wenn Sie benötigen: die Intensität während der Arbeit im Mittelpunkt.

Laufen mit hohen Knien
Halten Sie gleich wieder ein nettes, Joggen Sie an Ort und Stelle, heben Ihre Knie wirklich hoch und Pumpen Ihre Arme beim laufen. Fahren Sie für 30 Sekunden.

Burpees
Aus dem Stand, legte Ihre Hände auf dem Boden und treten Ihre Füße zurück, damit Sie in einer Presse-Position sind (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade). Sprung, die Ihre Beine nach vorne, so dass sie in der Nähe von Ihren Händen, dann in die Luft springen. Das ist ein Burpee. So viele wie möglich in 30 Sekunden zu tun.

Macht Kniebeugen
Wie Sterne Sprünge, aber mit eine übertrieben große hocken an der Unterseite, mit Arme und Beine angewinkelt, und Ihre Ellbogen berühren Ihre Knie. Halten einen geraden Körper, heben Sie die Arme beiderseits des Kopfes, Ellbogen gebeugt. Dann springen Sie die Füße auseinander, die Knie beugen, vor dem Sprung zurück. Es ist alles um Geschwindigkeit.

Bergsteiger
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, Beine hinter Ihnen in der Presse Lage; Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und Ihr Hintern ist nicht in der Luft. Führen Sie nun in die Knie an die Brust wiederum.

Sobald Sie das Training abgeschlossen haben, machen Sie eine kurze Pause und genießen Sie einen Drink. Dann ist es Zeit, wieder zu gehen. Die gesamte Strecke vier Mal zu tun. Warm mit einer kurzen Joggen an Ort und Stelle, dann dehnen.

• Besuchen Sie für weitere Schaltungen Joe Dochte-YouTube-Kanal.
  

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