Denkspiele: 7 Gründe, warum, die Sie meditieren sollte
Über das meditieren!
In völliger Stille sitzen, scheint Handflächen nach oben und die Augen geschlossen, mouthing die traditionellen "Ommmmm" Klänge, eine Praxis für Mönche und andere asketischen Menschen. Stellt sich heraus, verschiedene Arten von eingedenk Meditation (keine tibetischen Tempel erforderlich) können passen perfekt in das Leben eines 9-to-5 Business-Mann oder Frau. Und viele der Wissenschaft deutet darauf hin, dass die Vorteile groß sein können. Hier sind sieben erhellende Vorteile.
Stumpft die Autsch
Obwohl den Rücken oder andere Körperteile die Schmerzen fühlen kann, möglicherweise Teil dieser Schmerzen im Kopf. In der Tat eine Studie veröffentlicht in der 6. April 2011, fand Ausgabe des Journal of Neuroscience nur 80 Minuten der Meditation Ausbildung Schmerzwahrnehmung fast halbieren könnte. In der Studie erhielten Freiwilligen einen Schmerz-Test vor und nach dem Meditationstraining; Gehirn-Scans mit Magnetresonanz-Bildgebung (MRI) der Schmerz-Rezeption Regionen ergab signifikante Veränderungen vor und nach der Meditation.
Eine weitere Studie, diesein veröffentlicht im Jahr 2010 in der Zeitschrift Schmerz, festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig meditiert Schmerzen weniger unangenehm gefunden. Der Grund dafür? Offenbar ihre Gehirne sind damit beschäftigt, auf die Gegenwart konzentrieren und so erwarten die Schmerzen weniger, Abstumpfung die emotionale Wirkung. Forscher sind unsicher, wie Meditation Änderungen Gehirn-Funktion im Laufe der Zeit diese Schmerzen-dämpfende Effekte zur Folge.
Ihr Sexualleben verbessert
Das ist richtig, meine Damen, ein wenig Achtsamkeit kann gehen einen langen Weg in der Plünderung. Forschung veröffentlicht im Jahr 2011 in der Zeitschrift fand Psychosomatik, dass Achtsamkeit Meditationstraining, in denen ein Mensch lernt, wie man Gedanken in den gegenwärtigen Moment zu bringen, kann eine Frau sexuelle Erfahrung verbessern. Wie, Fragen Sie? Indem man sie aus dem Kopf. Stellt sich heraus, selbst-wertende Chatter erfüllt oft ein gal Geist beim Sex, halten sie die volle sexuelle Erfahrung. In der neuen Studie waren Studentinnen, die meditiert schneller erregt zu werden, beim Anzeigen von erotischen Fotos im Vergleich zu Frauen nicht meditieren.
Hält Sie aus mentalen fallen
Die gleiche Sache in gleicher Weise funktioniert nicht immer, ob sie versuchen, aus einem Anfall von Depression oder lösen einen Streit mit einem Freund oder Kollegen. Stellt sich heraus, Achtsamkeitsmeditation kann helfen, eine Person zu meiden solche geistigen fallen, die ziehen, Probleme zu lösen, schlägt eine Studie Online-15. Mai 2012, in der Fachzeitschrift PLoS ONE veröffentlicht. Nach nur wenigen Wochen Training Achtsamkeit waren freiwillige besser bei Umschaltung von Strategien zur Problemlösung als Freiwillige, die nicht die Technik gelehrt wurden.
"Diese Schwierigkeit des Loslassens von alten gewöhnlichen und nicht-adaptiven Möglichkeiten der Reaktion aus Gründen der besseren viele unserer alltäglichen Schwierigkeiten zugrunde liegen können", sagte Studie Forscher Forscher Jonathan Greenberg Ben-Gurion-Universität des Negev in Israel. Greenberg hinzugefügt, "ein verheiratetes Paar, die immer wieder in die gleichen Zank und Streit kommt möglicherweise in der Lage, den Kreislauf zu durchbrechen und Dinge in einer neuen Perspektive betrachten", schlug Greenberg. "Ärzte möglicherweise besser in der Lage, neue Wege des Betrachtens einer klinischen Situation anbieten. Verhandlungsführer können besser neuartige Wege zur Beilegung von Streitigkeiten zu finden sein. Manager können besser in der Lage sein zu denken "out of the Box" und ersetzen Sie durch neue und verbesserte bestehende nicht-adaptive Verfahren."
Steigert mentale Stärke
Meditation kann eine Person schützen aus den schwächenden Auswirkungen der einige emotionale Ereignisse wie Krieg, Los Forscher berichteten im Februar 2010 in der Zeitschrift Emotion. In der Studie verbrachte US-Marines, die Vorbereitung für die Bereitstellung zwei Stunden pro Woche üben Achtsamkeit Meditation Ausbildung für acht Wochen. Im Vergleich mit den Marines, die meditieren nicht, zeigte Wer hat verbesserte Stimmungen und Arbeitsgedächtnis, die kurzfristigen Abruf und Speicherung von Informationen ermöglicht. Das Training scheint, Einzelpersonen bleiben wachsam und in dem Moment ohne emotionale, indem Sie ihnen eine Art "geistige Rüstung."
Hilft Ihnen einen kühlen Kopf behalten
Überhaupt gewundert, wie der Dalai Lama bleibt freundlich und mitfühlend trotz der Gewalt seiner Heimat zerreißen? Der Schlüssel zu den im Exil lebenden tibetischen Führer unermüdlichen Hochherzigkeit möglicherweise Meditation, die Fähigkeit einer Person, Mitgefühl und Wohlwollen für die anderen fühlen sich laut einer Studie detaillierte 26. März 2008, in der Fachzeitschrift PLoS ONE erhöhen können.
Sowohl Anfänger als auch erfahrene Meditierende in der Studie praktiziert Mitgefühl Meditation (weit verbreitet durch Führer Tibets), mit Schwerpunkt auf lieben und Regie Güte ihnen gegenüber, und dann erweitern, Goodwill allen Wesen wahllos. Als Teilnehmer emotionalen Geräusche wie eine notleidende Frau rief oder ein Baby lacht, hörte zeigten sie mehr Aktivität des Gehirns in den Gehirnregionen, die Verbindung mit Einfühlungsvermögen während der Meditation als wenn nicht meditieren.
"Ich denke, dies ist eines der Werkzeuge, mit denen wir emotionale Regulation, Kinder zu lehren, die in einem Alter sind, wo sind sie anfällig für Ernst abseits der Strecke gehen", sagte Studie Forscher Richard Davidson.
Erhöht Fokus
Mit Handys, iPads, Laptops und die Fähigkeit, im wesentlichen jedermann jederzeit kontaktieren tummeln sich heute Ablenkungen. Wie konzentriert zu bleiben? Du hast es, buddhistische Meditation kann den Trick tun, laut einer Studie im Jahr 2010 in Psychological Science veröffentlicht. Studienteilnehmer, relativ erfahrenen Meditierenden, konnten besser feine optische Unterscheidungen treffen und visuellen Aufmerksamkeit während einer anspruchsvollen, aber langweilig, Computer-Aufgabe nach dem buddhistischen Meditationstraining aufrecht zu erhalten.
Die scheinbar unsinnige Zen-Praxis von "denken über das denken nicht" kann auch Ihre Aufmerksamkeitsspanne steigern, durch die Befreiung des Geistes von Ablenkungen. Ein Gehirn-Scan Studie detailliert in der 3. September 2008, Ausgabe der Fachzeitschrift PLoS ONE. Ergebnisse zeigten, dass Zen-Meditation-Training, in dem eine Person aufmerksam und ihrer Atmung und Körperhaltung bewusst bleibt, während Entlassung wandernde Gedanken, führte zu verschiedenen Aktivitäten in einer Reihe von Gehirnregionen, bekannt als das "Default Netzwerk," die mit spontanen Ausbrüchen des Denkens und der wandernden Geist verbunden ist. Ihre Gehirne waren auch schneller zu diesem "Zen-Modus" zurück, nachdem abgelenkt gegenüber denen, die keine Meditation geschult.
Bulks das Gehirn
Ein paar Om, die Gesänge können machen Sie schlauer, schlägt Forschung über die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn. Eine UCLA Studie im März 2012 in der Zeitschrift Frontiers in menschlichen Neuroscience veröffentlicht festgestellt, dass langfristige Meditierenden (die verschiedenen Techniken, einschließlich Samatha, Vipassana und Zen geübt) größere Mengen von Gyrification oder Faltung, die Hirnrinde als Menschen, die meditieren, nicht. Die zusätzliche Falten können die Meditierenden, Informationen schneller als andere zu bearbeiten.
Eine andere UCLA Studie ergab, dass Menschen, die auch meditieren stärkere Verbindungen zwischen Gehirnregionen haben und weniger altersbedingten Gehirnschrumpfung zeigen. Der Füllstoff-Up in der weißen Substanz im Gehirn gesehen wurde, berichteten die Forscher im Juli 2011 in der Fachzeitschrift NeuroImage. Bisherigen Arbeit hat auch mehr graue Substanz in bestimmten Gehirnregionen bei Meditierenden im Vergleich zu nicht-Meditierenden gezeigt. (Weiße Substanz besteht aus langen, spindeldürren Anhängsel auf einige Neuronen, die elektrischen von Gehirnzellen verwendet Signale, um zu kommunizieren, graue Substanz setzt sich aus den Zellkörpern, die im Wesentlichen von der weißen Substanz gemeinsam Informationen verwenden, um "die Mathematik zu tun.")