Der gesunde Knacker Tipps zum Umgang mit Stress

Frage: ich nicht sehr gut mit Stress umzugehen. Ich wunderte mich, wenn Sie keine Empfehlungen zur Behandlung meines Problems hatte.

Antwort: The American Psychological Association berichten, dass ein Drittel der Amerikaner leben mit extremen Stress. Geld und Arbeit sind die führenden Ursachen von Stress für drei Viertel der Amerikaner. Fast die Hälfte aller Amerikaner-Bericht, die stress wirkt sich negativ auf ihre persönlichen und beruflichen Leben.

Wir reagieren auf stress mit einem "Kampf oder Flucht"-Reaktion. Es ist unsere natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. In den alten Tagen war dieser Bedrohung etwas einfaches wie ein Tier jagen uns auf einen Baum. Jetzt wir alle Arten von "Bedrohungen", die geschrumpften Nest Eiern enthalten haben, geliebten Betreuung eines Kranken, stecken im Stau, der Umgang mit einem Blankety-Blank-Computer.

Hier ist, was in Ihrem Körper passiert, während ein belastendes Ereignis: ein Wecker klingelt in Ihrem Gehirn. Die Nebennieren auf Ihre Nieren ranken, Adrenalin und Cortisol zu veröffentlichen. Diese Hormone drehen Sie Ihren Puls, Blutdruck und Blutzuckerspiegel im Blut. Sie erhalten Sie gerne auf diesem Baum glitzernder.

Die Stress-Reaktion ist komplex. Auch nicht benötigte Funktionen unterdrückt, steuert Stimmung und erhöht die Verfügbarkeit von Substanzen, die Gewebe zu reparieren. Wenn die Bedrohung entfernt wird, gibt der Körper in einen normalen Zustand zurück.

Ihre Gesundheit kann durch unerbittlichen Druck beschädigt werden. Überbelichtung auf Hormone stress kann zu Herz-Kreislauferkrankungen, Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit, Depression und Übergewicht führen.

Wir können nicht alle Stress zu entfliehen, so wir lernen, damit umzugehen müssen. Hier sind meines Erachtens die besten Tipps für den Umgang mit Stress:

Übung: Übung kann verringern die Produktion von Stresshormonen und heben das Niveau von Endorphinen, die Gehirn-Neurotransmitter, die Sie sich wohl fühlen. Übung kann Selbstbewusstsein erhöhen und senken die Symptomatik bei leichten Depressionen und Angstzuständen. Ich verzeichne Übung zuerst, weil ich glaube, es ist die wichtigste Technik zur Linderung von Stress.

Meditation: Meditation geben Ihnen Frieden des Verstandes. Ihre Aufmerksamkeit ist ein wichtiger Teil der Meditation, weil sie Ihren Geist von Ablenkungen, die Stress verursachen und sorgen befreit. Es ist einfach und Sie können es tun, wann immer und wo immer Sie wollen. Gebet ist die am häufigsten praktizierte Beispiel Meditation. Andere Methoden der Meditation sind:

• Mantra-Meditation: wiederholen Sie schweigend ein Wort, Gedanken oder Ausdruck ablenkende Gedanken zu verhindern. Transzendentale Meditation ist eine Art von Mantra-Meditation.
• Guided Imagery: Sie beschwören Bilder, sind entspannend für Sie wie eine tropische Insel mit Palmen und blauem Wasser.
• Yoga: In dieser Praxis, die ihren in Indien Ursprung, Sie führen eine Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen gesteuert.
• Tai Chi: diese Form der chinesischen Kampfkünste beinhaltet langsame Bewegung und tiefe Atmung.
• Qi Gong: diese Praxis, Teil der chinesischen Medizin, kombiniert, Meditation, Entspannung, Bewegung und Atemübungen.

Positives Denken: Gedanken über unseren Köpfen ständig laufen. Einige sind negativ und selbstzerstörerisch. Andere sind positiv und Sie motivieren. Sie können steuern, was Sie wollen, wohnen auf. Wenn ein negativer Gedanke in deinem Bewusstsein öffnet, können Sie blockieren, und ersetzen Sie es mit einem positiven Gedanken. Es erfordert Wachsamkeit und ein Akt des Willens. Diese Technik wird reduzieren Sie Stress, Depression und Angst lindern und führen zu einer besseren psychischen und physischen Gesundheit.

Hier ist eine wunderbare Variante über die goldene Regel: sagen Sie nichts an sich selbst, die Sie an andere Personen nicht sagen würden.

Schlaf: Gut schlafen wird wiederhergestellt, die Körper und Geist. Mangel an Schlaf rangiert mit Übergewicht und Rauchen als eine führende Gefahr für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie, genügend Zeit zum schlafen. Nickerchen.

Musik: Erholsamer Musik hören wird Stress reduzieren. MP3-Spieler geworden sind eine kostengünstige Möglichkeit, Musik in Ihrem Leben zu haben, wann immer Sie wollen. Und kannst du Uptempo Songs auf einen Spieler zu motivieren Sie während des Trainings.

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