Die echte Mutter Leitfaden zur Bekämpfung der Schlafentzug

Holen Sie sich auf einen Zeitplan

Schlafentzug ist kein Witz. Obwohl erfahrene Mütter ihre Altersgenossen mit Geschichten verwöhnen des Einschlafens bei Essen oder benommen laden schmutzige Wäsche in die Spülmaschine, viele neue Mütter tapfer übernehmen sie können hart es für ein paar Wochen. Aber die Tatsache ist diese: Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit aller Lebewesen. Es ist wie der Körper physisch und psychisch selbst repariert. Schlaf ist so wichtig für unser Wohlbefinden, das Menschen schnell verschlechtern und sterben innerhalb von einer Woche der Schlaflosigkeit.

Während neue Eltern aus häufig unterbrochenen Schlaf Umkippen wird nicht, leiden sie sicherlich an die unzähligen negativen Auswirkungen Schlafverlust, einschließlich Reizbarkeit, Konzentrationsmangel, verringerte Entscheidungsfähigkeit und Verlust der emotionalen Kontrolle induziert. Mangel an Schlaf auch beeinträchtigt das Immunsystem, so dass Menschen anfälliger für Krankheiten, und führt oft zu einer gesteigerten Appetit und trägen Stoffwechsel – das perfekte Rezept für Gewichtszunahme. Was ist eine müde Eltern zu tun? Berücksichtigen Sie diese Vorschläge von echten Mütter, die ihre Tage von Haze überlebt.

Cindy Prichett, Mutter von zwei Kindern unter dem Alter von drei, sagt, dass sie die harte Tour gelernt, die eine laissez-faire-Haltung in Richtung Baby Termine ihrer gesamten Familie betraf. Sie erklärt: "Mit meinem ersten Sohn, ich nur die Nase ihn jedes Mal, wenn er rief nie zu denken, ob das Problem war tatsächlich Hunger oder wenn es könnte Reizüberflutung, Beschwerden, oder eine schmutzige Windel."

Durch die Zeit, die ihr Sohn sechs Wochen alt war, sagt Prichett, sie sei "ein geistiger Fall" aus Mangel an Schlaf. "" ich schnappte sich mein Mann rief ständig, und ärgerte sich sogar mein kleines Baby für seine kurzen Nickerchen."

Im zweiten Anlauf, setzen Prichett ihre neugeborene Tochter auf einem regelmäßigen Zeitplan füttern, spielen und schlafen. "Durch die konsequente Routine schlief sie in regelmäßigen Abständen, damit ich schlafen konnte. Begann sie auch schlafen die ganze Nacht hindurch – etwa acht Stunden – nach nur etwa zwei Monate, "teilt Prichett. "Um sechs Monate, war sie 12 Stunden pro Nacht schlafen."

"Die ganze Sache über"schlafen, wenn das Baby schläft"funktioniert nur, wenn Sie ein Baby haben," sagt Prichett, "aber wenn du ein neues Baby plus eine zwei-jährige amok laufen hast, gibt es keine Möglichkeit zu schlafen, wenn das Baby Nickerchen, so mußt du Schnalle und die ganze Familie auf einer Routine zu bekommen."

Passen Sie Ihre Timeline

Die meisten Erwachsenen davon ausgehen, dass für Jugendliche, spät schlafen ist und früh zu Bett gehen für kleine Kinder ist, aber wenn es ein neues Baby im Haus gibt, alles geht. Elizabeth Corvin, zweifache Mutter, bietet diese Beratung, "Wenn Ihr Baby um 06:00 für eine Fütterung aufwacht, nicht Ihren Tag nur noch starten! Futtermittel, die ihn ruhig in einem dunklen Raum und Sie beide zurück, zum schlafen für ein anderes paar Stunden gehen sollten, bis er um 09:00 auf den nächsten aufsteht."

Corvin sagt dasselbe vor dem Schlafengehen anwenden. "Früher habe ich um 05:30 aufstehen, zur Arbeit von 07:00,", sagt sie. "Das bedeutete, dass ich der Plünderung ca. 22:00 jede Nacht getroffen. Aber ein Baby zwang mich ins Bett zu gehen um 20:30 so dass ich in ein paar Stunden Schlaf vor der Fütterung der gefürchteten Mitternacht schleichen konnte. Habe vielleicht ich übersehen ein paar Sitcoms im Fernsehen, aber wen kümmert das wirklich!"

Ihr Partner einbeziehen

Camie Donohue, Mutter von einem 4 Monate alten, verlassen nie den Komfort von ihrem Bett, als es Zeit, ihr Sohn Krankenschwester kam. Ihr Mann Brian sagt, "sie tut allen Baby-Aufgaben während des Tages während ich bei der Arbeit bin, so ist das Mindeste, was ich tun kann, aufstehen, seine Windel wechseln und bringt ihn zu ihr für nächtliche Fütterungen." Diese Anordnung erlaubt Camie Halbschlaf bleiben, während sie das Baby gefüttert und gab Brian einige zusätzliche Verklebung Zeit mit seinem Sohn.

Sherry Hodencot, Mutter von drei, nahm einen ähnlichen Ansatz, als ihr drittes Kind geboren wurde. Sie sagt: "mit zwei älteren Kindern herum, gelegentlichen Nickerchen keine Option. Also mein Mann und ich dienstfrei' Baby' jede Nacht gehandelt. "Einer von uns würde schlafen in einem Raum neben der Baumschule der After-Hours ändern und Fütterung, zu verarbeiten, während die andere eine volle Nachtruhe im Erdgeschoss in unserem Schlafzimmer mit geschlossener Tür und keine Babyphone Quäken bekam!"

"Ein Kind hat zwei Eltern" fort Hodencot, "so dass beide Elternteile die Freuden und die Lasten gleichmäßig teilen sollte."

Holen Sie sich Hilfe

Mutterschaft ist die härteste Arbeit, die Sie jemals lieben wirst, die nicht wahr? Aber manchmal kann eine Mädchen eine Hand benutzen, um durch den Tag zu kommen. Ellen Clayborn, zweifache Mutter, sagt: "ich wann meine ältere Tochter in den Kindergarten, aber ein neues Baby machte die Entscheidung einfach nicht sicher. Mit meinem Kleinkind glücklich singen Lieder und basteln mit ihren Kollegen bei Tagesschule zwei Tage pro Woche konnte ich tatsächlich etwas Ruhe zu bekommen, wenn das Baby Nickerchen war."

Danny Hinchy, Mutter eines, festgestellt, dass erfahrene Mütter in ihrer Nachbarschaft gerne Zeit für ihr neues Baby kuscheln, während sie ein paar Stunden Schlaf während des Tages bekam. "Ich war sechs Wochen gebrochen Schlaf erschöpft, nachdem mein Sohn geboren und mein Freund um Hilfe gebeten. Sie sagte, sie würde gerne eine "Baby-Fix", zu bekommen, damit ich mein Junge pflegte, übergab ihn die liebenden Arme eines Freundes und im Obergeschoss für dringend benötigte drei Stunden schlafen, marschierten bis er bereit war, wieder zu pflegen."

Michelle Perez war neu in der Stadt und lebte weit weg von ihrer Familie, als ihr Sohn per Kaiserschnitt geliefert wurde. Nicht in der Lage, Treppen oder sogar Laufwerk zu klettern, bis ihr Schnitt verheilt, stellte sie eine postpartale Doula aushelfen, während sie sich erholt.

"Doulas sind groß", sagt sie, "weil sie nachts kommen und nächtliche Fütterungen zu behandeln oder kümmern sich nur des Babys während des Tages damit Sie schlafen können. Es ist auch einfach schön mit einer erfahrenen Mutter herum wenn du dich so isoliert von der Außenwelt fühlst!"

Fake It

Wahrnehmung ist ein großer Teil der Realität, wenn Sie nicht finden, einen Weg, nur ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen, hier sind ein paar Ideen zu helfen, wenigstens wacher fühlen.

Donohue sagt: "eine Dusche Wert zwei Stunden Schlaf. Wenn Sie keine Dusche und nur im Schlafanzug bleiben, wacht man nie vollständig. Sobald Sie sauber und gekleidet sind, fühlen Sie sich mehr in der Lage und bereit zu gehen."

Prichett sagt: "mein Geburtshelfer sagte, dass obwohl ich stillte, eine Tasse Kaffee hin und wieder war in Ordnung." Das Koffein würde helfen, halten mich wach, aber selbst wenn ich entkoffeinierter Kaffee trinken wollte, gab es etwas über den Geruch von Kaffee und die Erfahrung des Trinkens es das schien nur mich munter."

Fitness-Fachmarkt Gina Alonzo sagt, verarbeitet zu vermeiden, Essen und trinken Sie viel Wasser half den Nebel in ihr nach der Geburt Gehirn klar. "Wenn Sie junky Lebensmittel zu essen, erhältst du Eile schnell gefolgt von einem harten Absturz. Vermeiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate Lebensmittel wie Muffins und stattdessen tanke auf eine langsam verdauliche Nahrungsmittel, wie Haferflocken, die Ihnen wird Energie für mehrere Stunden aufrecht erhalten. Und egal was, trinken Tonnen Wasser, besonders wenn Sie stillen. Auch leichte Dehydrierung wird Sie auszulöschen."

Kennen Sie Ihre Grenzen

Nach Schlaf-Experte und Harvard Medical School Professor Charles A. Czeisler wenn eine Person Durchschnitte nur vier Stunden Schlaf pro Nacht für vier bis fünf Nächte, ist ihre geistige Behinderung gleich dem von jemandem, der rechtlich betrunken ist. Die im Verstand halten, sollten neue Eltern vermeiden, große Entscheidungen zu treffen, bis sie gut ausgeruht sind. Mit einem Freund ein paar Lebensmittel abholen, während Sie Ihre Füße hochlegen ist auch eine gute Idee, weil das fahren während schläfrig eine reale Gefahr.

Zum Thema geistige Erschöpfung suchen Sie wenn jederzeit fühlen Sie sich wie Ihr Mangel an Schlaf ist Ihre Fähigkeit, kümmern uns um Ihr Kind zu beeinträchtigen, oder alle paar Stunden aufwachen macht Sie so launisch und reizbar, dass Sie wütend fühlen in Richtung Ihres Babys beginnen, Hilfe sofort. Sprechen Sie mit einem Freund oder rufen Sie Ihre Geburtshelfer und sagen Sie ihr, dass Sie an Ihre Belastungsgrenze. Sie intervenieren und erhalten Sie einige Hilfe vor Dinge außer Kontrolle geraten.

Blick in die Zukunft

Wie die Beschwerden der Schwangerschaft ist Schlafentzug ein vorübergehendes Problem, das sich mit der Zeit lösen wird. Tun, was Sie können, um einige zusätzliche geschlossenen Auge zu fangen, aber denken Sie immer daran, dass die Legionen von müden Eltern schließlich machte es aber des Nebels, und Sie werden auch.