Die perfekte Schwangerschaft Ernährung

Die Schwangerschaft ist eine phänomenale noch normal physiologischer Prozess, der mit einigen einzigartigen ernährungsphysiologischen Bedarf kommt. Was Sie während Ihrer Schwangerschaft Essen ist wirklich wichtig, wie Sie Essen nicht nur ermöglichen optimalen Ernährung für Ihr Baby zu sein, sondern auch um Ihre erhöhten Stoffwechsel und Orgel Wachstum zu unterstützen. Nicht nur du bist was du isst, aber so ist Ihr Baby. Und einen besseren Grund als das für unglaublich gut essen!

Beobachten Sie Ihr Gewicht

Wächst ein gesundes Baby benötigt etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag angenommen, normale Aktivität und mehr für Frauen, die Sport treiben. In diese zusätzlichen Kalorien benötigt die schwangere Frau den meisten Vitaminen und Mineralstoffen sowie eine zusätzliche 10 Gramm Eiweiß pro Tag bis zu 50 Prozent mehr für fetalen und plazentaren Wachstum, erweiterte mütterlichen extra Zellflüssigkeit, Brust und Gebärmutter.

Diese zusätzliche Kalorienzufuhr sollte ausreichen, um eine Gewichtszunahme von etwa 22 bis 28 Pfund bei Frauen mit normalem Gewicht zu erreichen. Wenn Sie untergewichtig sind, bevor Sie schwanger werden, eignet sich eine Gewichtszunahme von 30 bis 35 Pfund.

Während des ersten Trimesters ist die Gewichtszunahme in der Regel minimal; die meisten Frauen gewinnen zwei bis vier Pfund. Gewichtszunahme erhöht mit einer Rate von.75 auf 88 Pfund pro Woche während der zweiten und dritten Trimester. Die mütterliche beträgt Gewichtszunahme die zuverlässigsten Zeichen dafür, dass sie die richtige Menge an Essen, unterstützen das wachsende Baby isst.

Frage mich, wohin das Gewicht?

Frauen, die untergewichtig sind oder schlechte Ernährungszustand profitiert von Treffen mit einem Ernährungsberater, ihre Ernährung zu überprüfen. Schwerere Erkrankungen wie Schwangerschafts-Diabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie sind weitere Änderungen der hier aufgeführten Ernährung erforderlich. Alle schwangere Frauen sollten eng mit ihren Leistungserbringer um sicherzustellen, dass sie richtige Ernährung bekommen.

Was passiert, wenn Sie übergewichtig sind? Versuchen, Gewicht zu verlieren, während schwanger sehr riskant ist, da gibt es keine Möglichkeit, wird nicht Garantie das Baby an essentiellen Nährstoffen entzogen werden. Während es möglicherweise schwer zu sehen die Waage steigen, Gewichtsverlust Pläne auf Sparflamme gesetzt, während der Schwangerschaft. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Gewichtszunahme viel größer als die typische Steigerungsrate für zwei Monate in Folge ist, haben einen Ernährungsberater, überwachen Sie die Aufnahme für ein paar Tage zu sehen, ob zu viele leere Kalorien – wie extra Fett und Zucker – verantwortlich sind.

Immer ausreichend Vitamine und Mineralien

Multinutrient Vitamin-Ergänzungen sind für schwangere Frauen zur Deckung der erhöhten Bedarf an Folsäure, Vitamin B-6, C, und D und Kalzium, Kupfer, Eisen und Zink empfohlen. Folsäure (eines der B-Vitamine, die auch Folsäure genannt) ist das "super star" Vitamin für Gehirn und Nervensystem Entwicklung für den wachsenden Fötus. Darüber hinaus ist Folsäure von großer Bedeutung für die Erythropoese (Bildung roter Blutkörperchen). Die empfohlene Zufuhr ist 600 bis 800 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Obwohl in Ihr pränatale Vitamin Folsäure sein wird, ist es ratsam, die Folsäure-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie finden Folat in dunkelgrünem Blattgemüse, Vollkorngetreide, Leber, getrockneten Bohnen und Erbsen, Erdnussbutter und Spargel.

Sowohl Sie als auch Ihr Fötus auch benötigen zusätzliches Eisen während der Schwangerschaft. Eisen ist wichtig für den Aufbau Ihrer Blut-Versorgungsmaterial, und Ihr Baby braucht es, um für die zukünftige Verwendung zu lagern. Da die Muttermilch und Kuhmilch beide Arm an Eisen sind, wird Ihr Baby eine Querneigung Versorgung für die ersten drei bis sechs Monate seines Lebens schöpfen können. Aus diesem Grund sind 30 bis 60 Milligramm zusätzliches Eisen während der Schwangerschaft empfohlen. Gute Nahrungsquellen für Eisen sind getrocknete Früchte, Spinat, Leber, dunkelgrünes Blattgemüse und Sardinen.

Kalzium ist notwendig für die richtige Verkalkung der Knochen und Zähne Ihres wachsenden Babys, also achten Sie darauf, mindestens vier Tassen Magermilch oder den entsprechenden Betrag (d. h. eine Unze von Käse, eine Tasse Naturjoghurt oder 1½ Tassen Hüttenkäse) Milchprodukte pro Tag während Ihrer zweiten und dritten Trimester trinken. Wenn Sie nicht genügend Kalzium Essen, Ihr Körper wird automatisch zeichnen es aus den Knochen – sicherstellen, dass Ihr Baby bekommt was er braucht, aber auf Kosten von Ihr Skelett. Die empfohlene Zufuhr an Kalzium ist 1.200 Milligramm pro Tag.

Die anderen Vitamin- und Mineral-Anforderungen für Schwangerschaft können durch eine ausgewogene Ernährung erfüllt werden, die die entsprechende Erhöhung der nährstoffreiche Kalorien, kombiniert mit einem pränatalen Vitamin/Mineral-Komplex enthält.

Die Wahl der richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge

Eine ausgewogene Ernährung für die Schwangerschaft sollte diese ungefähre Beträge von vier grundlegenden Nahrungsmittelgruppen enthalten:

(1) aus dem Fleisch, Fisch, Geflügel und Ei-Gruppe: Wählen Sie ungefähr drei zwei - drei Unzen Portionen Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Eiern, Bohnen, Linsen, Nussbutter (Erdnuss, Mandeln, Cashew, Tahini, Soja-Nuss), Samen und Nüssen.

(2) aus der Molkerei Gruppe: Wählen Sie etwa vier einem Becher Portionen Milch oder das Äquivalent (d. h. eine Unze von Käse, eine Tasse Naturjoghurt oder 1½ Tassen Hüttenkäse).

3. aus der Gemüse- und Obst-Gruppe: Diese Gruppe gliedert sich in zwei Hauptkategorien — diejenigen, die enthalten große Mengen an Vitamin C und diejenigen, die große Mengen an Beta-Carotin, die in Vitamin A umgewandelt werden kann enthalten, da der Körper es braucht. Erhalten Sie ein bis zwei halbe Tasse Portionen Obst und Gemüse reich an Vitamin c.

Um Ihre Anforderung Vitamin A pro Tag zu erfüllen, müssen Sie zwei halbe Tasse Portionen aus der Beta-Carotin-reichen Obst und Gemüse. Fügen Sie zu dieser Liste eine weitere Portion Gemüse Ihrer Wahl hinzu.

4. von dem Brot, Getreide, getrocknete Bohnen, Erbsen, und Hülsenfrüchte Gruppe: 6 bis 11 Portionen wählen. Eine Portion bedeutet eine Scheibe Brot oder ¼ Tasse gekochte getrocknete Bohnen, Erbsen oder Hülsenfrüchte. Eine Portion Cornflakes sollte eine Tasse eine ¾ messen und gekochtes Getreide sollte ½ Tasse messen.

Modifikationen für Vegetarier

Wenn Sie Vegetarier sind und Milchprodukte vermeiden, müssen Sie ein Kalziumpräparat nehmen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie ausreichend Nahrung Kalzium benötigt für die Schwangerschaft aus pflanzlichen Quellen, ohne mit Kalzium angereicherte Lebensmittel erhalten können. Heutzutage ist es relativ einfach, Kalzium angereicherte Säfte, Getreide und Soja Milch in Ihrem Supermarkt Regalen zu finden.

Mütter werden ihren Eiweißbedarf durch Substitution eine Tasse gekochte getrocknete Bohnen, Linsen oder Erbsen, oder vier Esslöffel natürlichen Nussbutter (Erdnüsse, Cashew, Tahini, Soja, etc.) oder ¼ Tasse Nüsse oder Samen für eine zwei-bis drei - Unzen Portion Fleisch leicht erfüllen können.

Obwohl Sie möglicherweise kein Vegetarier im reinen Sinne, können Sie wieder auf Sie Aufnahme von rotem Fleisch, eine primäre Quelle für Eisen geschnitten haben. In diesem Fall ersetzen Sie Fleisch mit Portionen eisenhaltige Lebensmittel wie getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen, Eisen angereicherte Getreide und Brot und getrockneten Früchten.

Lockerung der Übelkeit

Während der ersten Wochen der Schwangerschaft, Übelkeit und Erbrechen, oft verursacht durch die Reaktion des Körpers auf die Schwangerschafthormone und/oder eine unzureichende Menge von Vitamin B-6 oder Glykogen (ein natürlicher Zucker, der in erster Linie in der Leber gespeichert ist) – manchmal machen es schwierig, angemessenen Ernährung zu erhalten.

Wenn Übelkeit immer ausreichende Ernährung verhindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitamin B-6 (Pyridoxin). In einer Placebo-kontrollierten Studie finden Frauen, die 25 Milligramm Vitamin B-6 alle acht Stunden erhielten deutliche Entlastung im Vergleich mit den Frauen, die ein Placebo erhielten eine Look-alike. Da Übelkeit am häufigsten auf nüchternen Magen tritt, Mahlzeiten Sie kleine aber häufige während des Tages, und versuchen Sie, langsam zu essen. Wenn Übelkeit am Morgen besonders problematisch ist, Essen Sie einen Protein-Snack bevor Sie zu Bett in der Nacht gehen. Protein zu verdauen länger dauert und soll helfen, den Rand ab morgen Übelkeit zu nehmen.

Kampf gegen Verstopfung

Wenn Verstopfung Sie plagt, es durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen zu bekämpfen. Vollkorn-Brot, Müsli und Cracker tun in der Regel den Trick. Suchen Sie nach den Wörtern "ganze", "Stein-Boden", oder "geknackt", um sicher zu sein sind Sie ein Vollkorn-Produkt auswählen. Rohes Obst wie Äpfel, Birnen, Trauben, Aprikosen, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Pfirsiche und Nektarinen sowie getrocknete Früchte und rohes Gemüse sind alle große Quellen der Faser.

Und vergessen Sie nicht, Flüssigkeiten. Jeden Tag acht Gläser Flüssigkeit zu trinken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer heißen Tasse Wasser mit einem Teelöffel frischen Zitronensaft oder eine Schwangerschaft sicher Tee.

Wenn Sie eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft aßen, werden diese einfachen Änderungen sicherzustellen, dass Sie den ernährungsphysiologischen Bedarf wichtig für Sie und Ihr ungeborenes Kind bekommen. Und wenn Ihre Ernährung nicht optimal vor der Empfängnis war? Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als Schwangerschaft auf eine gesunde neue Art zu essen beginnen!