Die Wissenschaft der Urlaub Stress: wie man Keep Calm and Carry auf dieser Saison


Der Urlaub soll eine Zeit der Freude und Entspannung sein, aber für viele Eltern dieser Jahreszeit spürt gehetzt, beschäftigt und stressig. In der Tat fand eine Umfrage der American Psychological Association, die während der Ferienzeit, Emotionen aller Art hoch laufen. Die Mehrheit der Menschen sagen, sie fühlen eine Erhöhung in Glück, Liebe, und Übermut, aber fast die Hälfte der Erwachsenen und vor allem Frauen sagen, sie fühlen sich auch eine Erhöhung der Spannung; Mangel an Zeit, Vereinbarkeit von Beruf/Familie, Geld, und der Hype und Kommerzialisierung der Feiertage sind die Hauptschuldigen.

Stress macht es schwieriger für uns zur Zeit mit der Familie zu genießen, aber denken Sie daran, dass Kinder auch Experten wenig Stress-Detektoren. Auch wenn wir nicht unsere Stimme erheben, wenn wir beschäftigt und gestresst sind, könnten wir weniger Blickkontakt, halten Sie die Spannung in unseren Schultern, nervös, Akt oder brauchen unsere Kinder, sich zu wiederholen, denn wir waren nicht zu hören. Kinder (und auch sehr junge Babys) orientieren sich natürlich um Eltern genau beobachten – das ist, wie sie lernen und wie tief in ihren Gehirnen, sie halten eine konstante Monitor auf ob sie sicher und aufgehoben sind. Auch wenn wir nicht, dass wir senden Signale von Stress wissen, unsere Kinder nehmen es, und sie sind weniger wahrscheinlich, so glücklich und entspannt fühlen.

Also, wie können Sie senken Stress zu und erhöhen Genuss für Ihre Familie über die Feiertage?

Eine Dur-Tonart ist, zu üben – absichtlich üben – im Moment und wirklich genießen Sie Ihre Umgebung so den Urlaub durch eine ängstliche Dunst zu fliegen nicht-do es Jennifer Waldburger, MSW, Mitautor der ruhig Mama, Happy Baby, sagt ist es wichtig, bewusst zu entscheiden, zu verlangsamen, in regelmäßigen Abständen und schauen Sie sich um. "Wenn du dich ertappt sich in den Strudel der herumlaufen speichert oder von einem Urlaubsereignis zum nächsten, nicht mehr nur, wo Sie sind, nehmen Sie einen Atemzug und nehmen in Ihrer Umgebung," sagt sie. "Bist du eine Stunde entfernt von Menschen, die für ein Festessen, auch wenn es noch eine Menge erlauben nur selbst, ein paar Augenblicke zu genießen, wie schön das Haus sieht die Aromen von was gekocht wird, der Klang Ihrer Kinder spielen in den anderen Raum."

Die Fähigkeit, im Moment zu sein oder zu "," achten wird gedacht, um Stress abzubauen und sogar Verbesserung der Gesundheit für Menschen aller Altersgruppen. Für vielbeschäftigte Eltern es kann wirklich schwierig sein, aber je mehr wir üben, desto mehr qualifizierte werden wir – wie Muskelaufbau im Gehirn. Es gibt viele Techniken, die funktionieren, und zum Glück viele geführte Atmung und Achtsamkeit Übungen tatsächlich durchgeführt werden können, während Sie über den Tag bewegen. Mein persönlicher Favorit ist sich auf ein einziges Gefühl hören jeden Ton, zum Beispiel – aus meiner Kinder lachen, das Ferne Summen eines Flugzeugs – für fünf Minuten am Stück. Ich kann diese überall tun. Je mehr ich es, je mehr ich erinnern diese Momente und die weniger Raum in meinem Kopf für Ablenkungen.

"Glück ist eine Wahl", sagt Waldenburger. "Es ist etwas, was wir einem Moment zum anderen schaffen. Die Verantwortung für diese Entscheidung erfordern mehr Aufwand, aber es kann eine dauerhafte Gefühl von Frieden und Freude zu bringen."

Die meisten von uns haben auch hohe Erwartungen während der Ferien und genaue Vorstellungen darüber, wie Dinge sosein müssen. Geben uns eine Pause, helfen loslassen von alles oder nichts denken und vernünftige Ziele setzen geringere Belastung für alle. Ein Freund sagt mir, dass segelte sie gerne durch diese Zeit des Jahres, seit sie und ihr Mann beschlossen, dass sie einfach fahren würde nicht hat. Nun, da sie kleine Kinder haben, hat Familie stattdessen zu ihnen kommen. Ein anderer Freund hat der Versuchung, alle Geschenke online kaufen, und sie hat gelernt, nur kleine, überschaubare Urlaub Projekte, nicht ehrgeizig Mahlzeiten und Großveranstaltungen abbeißen. "Sobald die Kinder älter werden, ich Zeit für eine Martha Stewart Christmas haben werde," sagt sie mir. Wenn Sie bei der Durchführung der großen Plänen gefangen sind, ist es auch leicht Brise durch und verpassen wichtige Leute. "So eine wirklich mit den Menschen um Sie herum, einschließlich Ihre Kinder, wenn möglich, schließen bemühen", sagt Waldenburger. "Du wirst mehr gefüllt fühlen, die hatten tolle Gespräche mit ein paar Leuten bei einem Urlaub sammeln als Small-Talk mit vielen gemacht zu haben."

Letztes Jahr um diese Zeit schrieb ich ein Stück über die Kraft der Tradition. Ja, Traditionen sind unglaublich wichtig für Kinder, aber es ist hilfreich, warum erinnern, die sie in erster Linie wichtig; für unsere Kinder hat es wahrscheinlich nichts zu tun mit den Details, die wir über Bund. "Eltern setzen eine Menge Druck auf sich selbst, um sicherzustellen, dass ihr Kind und Familie einen positiven und sinnvollen Urlaub, und leider, die oft haben beinhaltet die Idee, die sie benötigen, zu all den Dingen, die ihr Kind will, oder zu viel Tamtam um Mahlzeiten oder andere Veranstaltungen zu schaffen", sagt Waldenburger. "Aber selbst wenn Ihre Kinder auf Geschenke konzentriert scheinen, die Wahrheit ist, dass die Erinnerungen, die sie schätzen werden bei älteren nicht über die Dinge, die sie bekamen, aber der Weg, es fühlte sich im Urlaub, und wie Sie waren. Es ist leicht zu vergessen, dass was Kinder wollen immer, vor allem, Sie ist."

Bild: Thinkstock.

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