Die wissenschaftlich beste Zeit für einen Kaffee trinken
Überhaupt sich wundern, was die beste Zeit ist, um Ihren Kaffee zu trinken? Sie wissen wahrscheinlich, dass es keine gute Idee, Teil Ihrer täglichen Dosis Koffein am Nachmittag trinken. Vor allem für diejenigen, die Schlafstörungen haben. Aber Sie jemals trinken Sie Ihren Kaffee und das Gefühl, dass es einfach nicht funktioniert?
Ich weiß, ich habe das Gefühl, das manchmal. Die Erklärung für diese, mit einem Konzept hat, die ich denke ist sehr interessant, aber selten diskutiert: Chronopharmacology.
Chronopharmacology kann als die Studie der Interaktion von biologischen Rhythmen und Wirkdauer definiert werden. Einer der wichtigsten biologischen Rhythmen ist Ihre innere Uhr. Diese endogene 24-Stunden-Uhr ändert Ihre Physiologie und das Verhalten auf unterschiedliche Weise, aber es kann auch viele Eigenschaften von Drogen einschließlich Arzneimittelsicherheit (Pharmakovigilanz), Pharmakokinetik, Wirksamkeit von Medikamenten und vielleicht sogar Droge Toleranz ändern.
Aber, welcher Teil des Gehirns produziert dieser 24-Stunden-Zyklus und welche Signale erhält sie in Reihenfolge für sie so richtig tun? Es ist seit langem bekannt, dass Licht eine starke Zeitgeber ist. Ein Zeitgeber ist ein Begriff aus der Chronobiologie zur Beschreibung eines ökologischen Stimulus, der biologische Rhythmen beeinflusst. Bei Säugetieren ist Licht bei weitem der stärkste. Nach der Entdeckung der Verbindungen zwischen Netzhaut und Hypothalamus (Theretinohypothalamic-Darm-Trakt) zielten Untersuchungen auf den Hypothalamus als vermeintliche master-Clock.
In der Tat, zur Verfügung gestellt in einige der elegantesten Gehirn Läsion Experimente, Inouye und Kawamura (1979) einige von die ersten Beweise, die belegen, dass der Hypothalamus als master-Clock im controlling den zirkadianen Rhythmus fungiert. Durch die Schaffung einer "Insel" im Gehirn durch methodisch Schneiden des Hypothalamus vom umgebenden Gewebe, verlor der circadiane Uhr komplett (Inouye und Kawamura, 1979).
Was bedeutet das? Darüber hinaus hat die Ausgabe des Hypothalamus Nucleus (suprachiasmatischen Kern oder SCN), die der circadiane Uhr steuert eine Vielzahl von Funktionen. Die SCN steuert Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus, Fütterung und Energieverbrauch, Zucker-Homöostase und zusätzlich ein paar andere Dinge es Ihre Hormone. Und in Bezug auf Ihre Aufmerksamkeit der SCN Kortisolproduktion (oft bezeichnet als die "stress" Hormon) ist extrem wichtig.
Die meisten Leser hier, vor allem diejenigen in der Wissenschaft genießen – und dringend notwendig – ihren Morgenkaffee. Ich habe einige markante Beiträge (hier und hier - die Koffein-Verbrauch-Karte mit der Zahl der Forscher Karte beachten) über das Internet in letzter Zeit zeigt die Korrelation zwischen Wissenschaft und Koffein. Nicht überraschend für mich, wo immer es Wissenschaftler gibt, gibt es eine Menge Koffein konsumiert. Und ein Wissenschaftler zufällig auch #1 den Beruf mit der größten Koffein-Konsum. Aber wenn Sie Ihren Kaffee am Morgen um 08:00 trinken ist das wirklich die beste Zeit? Der zirkadiane Rhythmus der Cortisol-Produktion würde nicht empfehlen.
Droge Toleranz ist ein wichtiges Thema, besonders im Falle von Koffein, da die meisten von uns dieses Medikament durch Überbeanspruchung. Daher, wenn wir Koffein zu einem Zeitpunkt wenn Ihre Cortisol-Konzentration im Blut auf ihrem Höhepunkt ist trinken, sollten Sie wahrscheinlich nicht es trinken. Und zwar deshalb, weil Cortisol-Produktion sich stark auf Ihr Maß an Wachsamkeit bezieht und es einfach so passiert, dass Cortisol für Ihre 24-Stunden-Rhythmus zwischen 8 und 09:00 im Durchschnitt (Debono Et Al., 2009 Spitzen). Daher, trinkst du Koffein zu einem Zeitpunkt, wenn Sie Ihre maximale Höhe der Wachsamkeit bereits natürlich nähern.
Eines der wichtigsten Grundsätze der Pharmakologie ist ein Medikament zu verwenden, wenn es darauf ankommt (obwohl ich sicher, dass einige Wissenschaftler argumentieren bin, dass Koffein immer benötigt wird). Andernfalls entwickeln wir Toleranz zu einer Droge, die in der gleichen Dosis verabreicht. Das heißt, die gleiche Tasse Kaffee am Morgen weniger wirksam und dies ist wahrscheinlich, warum brauche ich jetzt einen Schuss Espresso in meinem. Obwohl Ihre Cortisol Höhepunkt zwischen 8 und 09:00 Ebenen, gibt es ein paar andere Zeiten, wo – im Durchschnitt – Blut Ebenen Gipfel wieder und sind zwischen mittags bis 13:00 und 05:30 bis 18:30. Am Morgen dann werden Ihren Kaffee wahrscheinlich die effektivste wenn Sie es, zwischen 09:30 und 11:30 genießen, wenn Ihr Cortisolspiegel vor der nächsten Spike fallen.
Ursprünglich, hörte ich einen Vortrag zu diesem Thema, sagte der Professor, dass da Licht der stärkste Zeitgeber ist schlug er vor, fahren in die Arbeit ohne Sonnenbrille auf. Dadurch könnten für stärkere Signale gesendet werden, entlang der Retinohypothalamic-Darm-Trakt zu stimulieren die SCN und erhöhen Ihre Morgen Cortisol-Produktion mit einer schnelleren Rate. Ich neige dazu noch mit ihnen auf zu fahren, da fühle ich mich morgens von der Sonne geblendet. Aber am Morgen, wenn es bewölkt ist, und ich habe nicht viel Schlaf bekommen, fahre ich mit ihnen ab, weil dies, mich wacher helfen wird als war wenn ich Abschirmung was wenig Sonnenlicht zur Verfügung stand.
Referenzen
Debono M, Ghobadi C, Rostami-Hodjegan A, Huatan H, Campbell MJ, Newell-Preis J, Darzy K, Mergel DP, Arlt W & Ross RJ (2009). Geändert-Release Hydrocortison circadiane Cortisol Profile bieten. Das Journal der klinischen Endokrinologie und Stoffwechsel, 94 (5), 1548-54 PMID: 19223520
Inouye, S.T., und Kawamura, H. (1979). Persistenz der circadianen Rhythmik in Säugetieren Hypothalamus "Insel" mit den suprachiasmatischen Kern Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika DOI: 10.1073/pnas.76.11.5962
Dieser Beitrag erschien zuerst auf Steven Miller Blog. Steven Miller ist eine Doktorandin an der Sonstiges Services University of Health Sciences in Bethesda, Maryland. Steven es Forschung konzentriert sich auf die Identifizierung von Behandlungen gegen Anfälle induziert durch die chemische Waffen bekannt als Nervengas. Er ist interessiert an der Elektrophysiologie des Gehirns, Anfallsleiden und psychiatrischen Erkrankungen. Twitter: @NeuroscienceDC.
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