Dieters, Achtung: 9 Mythen, die Sie Fett machen kann
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Als ob eine Diät war nicht hart genug. Auch wenn Sie der Wille zur macht einen Diätplan einzuhalten haben, können Sie über viel Fehlinformation kommen, die Ihre Ernährung verhindern könnte wirklich effektiv.
Hier sind neun gemeinsamen Mythen, die Ihre Diätpläne entgleisen könnte.
Es ist eine schlechte Idee, Frühstück zu überspringen, weil du bist eher für Snacks extra am Morgen zu erreichen, aber dies bedeutet nicht, dass ein großes Frühstück entweder gute Idee ist. Ein großes Frühstück hält Sie nicht davon hungriger im Laufe des Tages. Schlimmer noch, kann es auf zuviel Extrakalorien anhäufen.
Einer deutschen Studie von 280 übergewichtige und 100 normalgewichtigen Personen, die diesen Monat in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht festgestellt, dass Essen ein großes Frühstück auf eine zusätzliche 400 Kalorien Tack kann. Doch wir in der Regel nicht ausgleichen Vormittag Kalorien Aufguss durch den Verzehr von weniger späteren Frühstück Kalorien hatte wenig oder keine Auswirkung auf die Anzahl der Kalorien verbraucht, während der Rest des Tages, fanden die Forscher.
Sie ändern Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Weise wird nicht Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Obwohl einige Leute, dass Essen kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks hilft feststellen könnte, ihren Appetit zu kontrollieren dadurch leichter, Gewicht zu verlieren, können andere den gegenteiligen Effekt erleben.
"Manche Menschen neigen dazu, grasen auf fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel, die tatsächlich zu Gewichtszunahme machen würde," sagte Sara Stanner, einer registrierten Volksgesundheit Ernährungsberaterin und Mitglied der British Nutrition Foundation.
Aber "Wenn Sie für eine Mahlzeit sitzen, sind Sie eher niedriger Energie Lebensmittel wie Gemüse Seiten und Salate haben", sagte Stanner. "Im Allgemeinen zeigen Studien, dass wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, der beste Ansatz drei geplanten Mahlzeiten und ein paar gesunde Snacks ist."
Mythos: Fettarme oder fettfreie Lebensmittel wird deutlich weniger Kalorien haben.
Nur weil ein Lebensmittel gekennzeichnet ist, als fettarm bedeutet nicht notwendigerweise, dass es kalorienarm ist, weil Fett durch andere Nährstoffe ersetzt werden kann, die Kalorien, wie Protein, Stärke und Zucker liefern.
Beispielsweise hat nach einem Essen Guide veröffentlicht durch das National Heart, Lung and Blood Institute, eine kleine, fettarme Blueberry Muffin 131 Kalorien, ein regelmäßige Blueberry Muffin gleicher Größe 138 Kalorien.
Fettarme Ernährung nicht automatisch zur Gewichtsabnahme führt, sagte Stanner MyHealthNewsDaily. Dies gilt insbesondere, wenn Sie größere Portionen fettarme Lebensmittel essen landen.
Mythos: in den späten Abend Essen wird Sie veranlassen, Gewichtszunahme.
Es ist nicht wahr, dass Nahrung später am Abend wird einfach dasitzen, unbenutzt, und erhalten automatisch in Fett umgewandelt.
"Sie zunehmen werden, übersteigt Ihre gesamten täglichen Energiezufuhr Ihren Energieverbrauch, unabhängig von der Zeitpunkt für diese Kalorien verbrauchen", sagte Stanner. "Essen spät in der Nacht, aber vor allem große Mahlzeiten kann Verdauungsprobleme und deshalb nicht empfohlen wird."
Es ist wahr, dass Nachdenken über bestimmte Lebensmittel können Sie ihnen mehr wünschen. Deshalb ist es hilfreich, gönnen die gelegentliche zu behandeln, wenn Sie auf Diät sind.
Eine 2010 Studie in der Fachzeitschrift Science zeigten jedoch, dass Menschen, die visualisiert, Verzehr bestimmter Lebensmittel wiederholt (z. B. M & Ms oder Würfel Steak) tendenziell nicht so viel danach Essen, auch wenn eine unbegrenzte Menge an Essen angeboten wurde.
Der Schlüssel in der Wiederholung ist, sagten die Forscher. Die Studie schlug vor, dass wiederholte Visualisierung zu Gewöhnung, führen könnte wo ist lediglich ein Erlebnis gut genug, der als Ersatz für die tatsächliche Erfahrung.
Es ist leicht, Sport-Drinks als gesunde Alternative am Automaten zu denken, aber das stimmt nicht immer. Eine Flasche VitaminWater enthält beispielsweise 13 Gramm Zucker und 50 Kalorien pro Portion. Jede Flasche enthält jedoch 2,5 Portionen, so dass Sie wenn Sie die ganze Flasche nach dem Training tuckern, 125 Kalorien aufgenommen haben. Im Vergleich dazu hat kann man regelmäßige Coca-Cola 140 Kalorien.
"Sport-Drinks können eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralien enthalten, aber es ist immer noch reich an Zucker und Kalorien," sagte Stanner. "Und einige von den zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen auch möglicherweise nicht erforderlich wenn Sie bereits eine gesunde Ernährung essen."
Mythos: Sie können Gewicht verlieren, nur durch das gehen auf eine Diät.
Sicher, einige Diäten können schubsen Sie zu einem gesünderen Lebensstil, oder reduzieren Sie Ihren Blutdruck oder Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Jedoch können paradoxerweise Diäten überraschend schlecht halten das Gewicht aus sein.
Eine 2007 Überprüfung der 31 Langzeitstudien von UCLA Wissenschaftler im Fachblatt amerikanischer Psychologe zeigte, dass Diäten oft nicht funktionieren mehr, sobald Diät die ersten 5 bis 10 Prozent ihres Gewichts zu vergießen. Nur eine Minderheit der Teilnehmer nachhaltig ihren Gewichtverlust jenseits der sechs-Monats-Marke.
Und die meisten Menschen wieder das Gewicht auf lange Sicht endete.
Die Forscher vorgeschlagen, dass Diät-Plan, ohne zusätzliche Lebensstil Änderungen und ausüben, sind nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Mythos: Skipping Stärke ist alles, was Sie, was, die Sie tun, um Gewicht zu verlieren müssen.
Die Popularität der verschiedenen Low-Carb, High-Protein-Diäten haben wiegen uns in Gedanken Stärke ist schlecht. Schließlich verarbeitet der Körper Stärke und andere Kohlenhydrate zu Zucker, der dann in überschüssiges Fett umgewandelt werden könnte.
Stärke, auf seine eigene, ist jedoch nicht das entscheidende Problem.
"Stärke enthält die gleiche Anzahl von Kalorien wie Zucker,", sagte etwa 3,75 Kalorien pro Gramm, Stanner. Große Portionen, sowie fettreiche Saucen und Toppings wie saure Sahne, Butter und Sahne Saucen sind die Täter.
"Essen ein Übermaß an nichts, die Kalorien enthält Mast ist", sagte sie, "auch wenn Sie Ihre Kohlenhydrate mit Proteinen ersetzen."
Mythos: Sie können essen was Sie wollen, solange Sie ausüben.
Tägliche Übungen und einem aktiven Lebensstil bieten viele gesundheitliche Vorteile über Gewichtsverlust. Allerdings nur, weil Sie auf geschuftet haben bedeutet das Laufband für zwei Stunden nicht, dass Sie sollten nachsichtig.
"Ihre Energiezufuhr wird entsprechend Ihrem Energieaufwand um nicht gewinnen oder verlieren Gewicht", sagte Stanner. "Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum, und viele Menschen ersetzen die Energie, die sie während des Trainings mit einer zuckerhaltigen Sportgetränk, die keine gute Idee ist verbrennen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren."
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