Dump der Mutter Frump: Fügen Sie diese 10 Lebensmittel auf Ihre Ernährung


Sagen Sie mir, wenn Ihr Tag überhaupt aussieht, wie mir gestern getan hat...

In Eile, um meine Tochter in den Kindergarten aussteigen aß ich eine Handvoll Cheerios direkt aus der Box.

Ich kam nach Hause und war am verhungern, so aß ich wir am Vortag haben eines Cupcakes.

Mit der Zeit, die ich gefüttert das Kinder-Mittagessen und versteckt sie in, Schlafpausen einzulegen, war ich zu unmotiviert, Mittagessen, zu machen, so aß ich die übrig gebliebenen Bits meines Sohnes Quesadilla.

Dann, ich war abends hungrig und aß mehr als ich sollte.

Es ist kein Wunder, dass ich müde, reizbar und altbacken bin.

Kommt Ihnen das bekannt?

Mein Dump der Mutter Frump Plan gehört, besser zu essen.

Ich bin nicht fooling mich zu denken, die die Zeit 3 perfekt für mich jeden Tag kochen zu finden, aber ich habe mich entschlossen 10 nahrhafte Lebensmittel, die leicht in meinen Tag mit nur ein wenig Planung eingearbeitet werden können.

Diese Lebensmittel, die eine Ernährung packen sollte Punsch und mich Gefühl mehr Energie.

Hier sind sie...

  • Mandeln 1 von 10

    Mandeln sind reich an Eisen und einfach ungesättigte Fettsäuren, die dazu beitragen, um Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Essen Sie eine Handvoll oder probieren sie in einem grünen Salat.
    Hier finden Sie das Rezept für einen großen gemischten grünen Salat.
  • Avocado 2 von 10

    Eine ½ Tasse Portion Avocado bietet 20 Prozent Ihrer täglichen Dosis der Faser und enthält einige große Cholesterin senkende einfach ungesättigte Fette.
    Klicken Sie hier für das Rezept für diese schwarze Bohnen und Reis-Schalen.
  • Schwarze Bohnen 3 von 10

    Schwarze Bohnen sind eine tolle Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß und enthalten mindestens 8 verschiedene Antioxidantien. Ersetzen Sie die Bohnen in Ihrem Burrito mit schwarzen Bohnen oder versuchen Sie, sie in einer neuen Weise, wie diese Lasagne.
    Hier finden Sie das Rezept für diese mexikanische Lasagne.
  • Heidelbeeren 4 von 10

    Heidelbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und sind reich an Antioxidantien. Sie sind ein Superfood aus gutem Grund gekennzeichnet. Schnappen Sie sich eine Handvoll, streuen Sie sie über Ihr Müsli oder versuchen diese Muffins!
    Klicken Sie hier, um diese ganze Korn-Flachs-Blaubeer-Muffins machen.
  • Eiern 5 von 10

    Eiweiß sind eine große fettfreies Protein, aber verpassen Sie nicht das Eigelb, die Vitamin B12, Vitamin A und Cholin anbieten. Ich versuche, eine Schüssel mit hartgekochten Eiern in meinem Kühlschrank für einen einfachen Snack zu halten, aber werde ich diese gebackenen Eiern dieses Wochenende machen.
    Hier finden Sie das Rezept für diese gebackenen Eiern in Avocados.
  • Griechischer Joghurt 6 von 10

    Griechischer Joghurt ist gefüllt mit Probiotika und enthält bis zu 8 Gramm Protein pro Portion mehr als traditionelle Joghurt. Sobald ich griechischen Joghurt gegessen habe, gab es keinen Weg mehr zurück.
    Klicken Sie hier für eine Wegbeschreibung für diese Blackberry-Frühstück-Parfait.
  • Kale 7 von 10

Ich gebe zu, dass ich langsam schon, Grünkohl zu umarmen. Aber das wissen, dass es mit Vitamin C, Beta-Carotin, Calcium, Lutein und Antioxidantien geladen ist bringt mich um.
Klicken Sie hier lernen, wie man diese Kale-Chips machen.
  • Peanut Butter 8 von 10

    Ich habe immer gern, Erdnussbutter, aber jetzt, da ich Kinder habe, es ist immer ein fester Bestandteil in meinem Haus. Wir alle wissen, dass Erdnussbutter reich an Eiweiß ist, sondern es auch Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette bietet. (Mandel-Butter ist eine gute Wahl, wenn Sie eine Erdnuss-Allergie haben.)
    Klicken Sie hier für ein lustiges Rezept für Peanut Butter Chocolate Müsli.
  • Spinat 9 von 10

    Spinat wird mit Eisen und Antioxidantien geladen. Werfen Sie einige in Ihren Frühstück Smoothie oder probieren Sie in einem großen Salat.
    Klicken Sie hier lernen, wie man dieses Frühjahr Panzanella machen.
  • Walnüsse 10 von 10

    Walnüsse sind eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Ihr gute Cholesterin (HDL) heben und senken Ihre schlechte Cholesterin (LDL). Schnappen Sie sich eine Handvoll oder machen Sie es sich einige hausgemachte Müsliriegel, für geschäftigen Morgen perfekt.
    Hier finden Sie das Rezept für Müsliriegel Chewy Nussbaum.

    • $(window).load(function(e) {Var sTotal = 10; Var sCurrent = 1; $('.flexslider').on ("Klick", '.flex-Prev', function() {googletag.pubads().refresh(); wenn (sCurrent > 1) {--sCurrent; cto.track ({"GalleryPagename": "Dump Mom Frump: Fügen Sie diese 10 Lebensmittel für Ihre Ernährung: Bild" + sCurrent});} ElseIf (sCurrent == 1) {sCurrent = sTotal; cto.track ({"GalleryPagename": "Dump Mom Frump: Fügen Sie diese 10 Lebensmittel für Ihre Ernährung: Bild" + sCurrent});}}) $('.flexslider').on ("Klick", ".flex-weiter" , function() {googletag.pubads().refresh(); wenn (sCurrent == 1 || sCurrent

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