Ein tiefer Blick in Omega-3-Fettsäuren
Die meisten Menschen wissen, dass Omega-3 Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber das ist über das Ausmaß der meisten Gäste wissen. Ist das genug? Vielleicht auch nicht. Dieses Fett ist seit Jahren Gegenstand zahlreicher Untersuchungen und Forscher sind noch am Lernen über die möglichen gesundheitlichen Vorteile.
Nach einer 2002 Review veröffentlicht in der Zeitschrift Biomedizin und Pharmakotherapie ist es nicht nur die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, die wichtig ist. Menschen sollten auch das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren wissen, was, die Sie konsumieren. Omega-6-Fettsäuren finden sich reichlich in der amerikanischen Diät, die in alles von verarbeiteten Lebensmitteln, Fleisch und Käse. Aber Omega-3-Fettsäuren sind weit knapper, was erklärt, den alten Rat mehr Omega-3-Fettsäuren – zu bekommen, weil sie die Omega-6-Amerikaner ausgeglichen erhalten.
Gibt es keine empfohlenen Tagesdosis für Fettsäuren, aber die erwähnten Bericht bietet einige hilfreiche Informationen. Die Forscher berichtete beispielsweise eine 70-prozentige Reduktion in der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen, die eine Omega-3-Fettsäure für alle vier Omega-6-Fettsäuren verbraucht. Die Forscher haben auch herausgefunden, dass Frauen, die ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6 s oder in der Nähe, verbraucht weniger wahrscheinlich, Brustkrebs zu entwickeln waren.
Und dies war sicherlich nicht die letzte Studie, Omega-3-Fettsäuren mit Brustkrebs-Prävention zu verknüpfen. Eine Februar-Studie in der Zeitschrift für Ernährung Biochemie gefunden, dass eine lebenslange Diät reich an Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Brustkrebstumoren um zwei Drittel senken kann. Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte auch eine Studie, die darauf hindeutet, dass die Ergänzung der Nahrung mit diesen Fettsäuren kann helfen, Hautkrebs zu verhindern.
Also, mit diesem Hintergrund über die Forschung hier ist bekommst du mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung:
Halten Sie nicht die Sardelle. Diesen kleinen Fisch ist eine Omega-3-Kraftpaket. Thun, Forelle und Lachs sind auch große Quellen.
Versuchen, Leinsamen oder Leinöl. Leinsamen enthält eine Omega-3 Fettsäure alpha-Linolensäure (ALA) genannt, ein Vorläufer zu den Fettsäuren (EPA und DHA) gefunden in Sardellen, Lachs und andere Kaltwasserfische. Da der Körper hat zu arbeiten, um ALA in DHA umwandeln, sollten Sie nicht auf Leinsamen als Ihre einzige Quelle verlassen. Leinsamen enthält noch, auch Ballaststoffe, B-Vitamine und Magnesium, also es lohnt sich zu wissen.
, Diese Gemüse zählen nicht! Obwohl Gemüse für ihre Omega-3-Gehalt bekannt sind, sind zwei erwähnenswert. Blumenkohl enthält Herz-freundlich Nährstoffe wie Kalium und Magnesium, zusammen mit seiner Fettsäuren. Rosenkohl nicht jedermanns Lieblings-Lebensmittel, aber niemand kann behaupten, dass sie ernährungsphysiologisch gesund sind. Nur eine Portion enthält ca. 430 Milligramm von Ala.
Weitersagen: Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko von Brustkrebs und Hautkrebs senken.
Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Wir sind auch auf Facebook & Google +.
Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!