Eine gesunde Ernährung kann Akne zu kämpfen
Wie so viele Menschen kämpfte ich mit Akne als junge Erwachsene. Ich fühlte mich als ob ich jedes Produkt auf dem Markt ausprobiert, aber nichts schien zu funktionieren. Im Erwachsenenalter erfuhr ich, dass die Ursachen der Akne waren nicht, was ich dachte, sie waren. Ich war im Grunde eine Schlacht kämpfen, ohne überhaupt zu wissen, mein wahrer Gegner.
Die Wahrheit ist, es gibt viele Ursachen von Akne, aber Ernährung eine wichtige Rolle spielen kann. Ich wusste, dass dies auf einer bestimmten Ebene, aber ich war überrascht zu erfahren, dass Schokolade ist keine Ursache. In der Tat hingewiesen ein 2009 Artikel im International Journal of Dermatology veröffentlicht, gibt es keinen schlüssigen Zusammenhang zwischen Schokolade und Akne. Puh-wir atmen alle einen Seufzer der Erleichterung bevor wir tief in, was wirklich diese Flecken verursachen können.
Demselben Artikel vorgeschlagen, dass die typische amerikanische Diät Akne sehr gut bei vielen Menschen verursachen kann. Vermehrtes Auftreten von Akne sind Lebensmittel, die einen hoch-glykämischen Index, wie z. B. raffiniertes Mehl und Zucker, und die haben eine Menge von Omega-6-Fettsäuren, wie pflanzliche Öle, Fleisch und Eiern, verbunden.
Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index haben verdauen schnell zu indizieren und lassen Sie einen Ausbruch von Glukose (Zucker) ins Blut. Forscher glauben, dass erhöhte Blutzuckerwerte können des Öls (Sebum Produktionssteigerung) und erhöhen das Niveau der Hormone wie Testosteron, die zur Akne beitragen können.
Lebensmittel, die Omega-6 Fettsäuren, Entzündung, Vorstufen bekanntermaßen enthalten haben auch mit Akne in Verbindung gebracht. Diese Fettsäuren unterscheiden sich von Omega-3-Fettsäuren, die hohe gezeigt worden, um das Risiko von Akne durch Senkung der Talgproduktion.
Milch kann auch diese Pickel nach einem 2005 Artikel veröffentlicht in der Zeitschrift der American Academy of Dermatology. aufgefordert werden Forscher Daten aus mehr als 47.000 Frauen ausgewertet und fand einen Link zwischen Akne und erhöhten Milchkonsum. Die Autoren schrieben, dass sie dies möglicherweise wegen der Hormone oder andere Moleküle, die in der Milch gefunden werden.
Also, jetzt wo wir wissen, was die Akne verursachen können, gibt es einiges, was, die wir dagegen tun können:
- Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln mit Vollkorn-Versionen, die einen niedrigeren glykämischen Index haben.
- Reduzieren Sie die gesamte Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Pflanzenöl und Omega-6-Fettsäuren.
- Essen Sie mehr Omega-3-reiche Nahrungsmittel, wie Sardinen, Leinsamen und Walnüsse. Wenn das nicht möglich ist, betrachten Sie eine Omega-3-Ergänzung.
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von Molkereiprodukten. Prüfen Sie, versuchen einige Milch-Ersatz, wie z. B. Mandel- oder Reis Milch und vermeiden Sie Käse zu.
Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!