Eine Minute hoch-intensives Training wirklich genug, um fit zu werden?

Experten glauben, dass jetzt, anstatt stundenlang auf dem Laufband, die clevere Art, Ihren Körper zu konditionieren, kürzere, intensivere platzt der Übung zu tun ist

Zu beschäftigt, um fit zu werden? Nicht mehr eine Ausrede. Die Welt des Trainings bewegt zu immer kürzeren Aktivitätsspitzen. Die New York Times veröffentlichte kürzlich eine sieben-Minuten-Workout-app basierend auf Untersuchungen, die belegen des Nutzen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), während die Human Performance Laboratory an der University of Wisconsin-La Crosse gefunden, dass 20 Minuten von einem intensiven Training durchschnittlich 15 Kalorien pro Minute – doppelt so viel auf einen langen Lauf verwendet verbrannt.

In der Regel umfasst HIIT 60 Sekunden der Übung in der Nähe von Ihrem Höhepunkt Fähigkeit, gefolgt von eine Erholungsphase in gleicher Höhe, für 20 Minuten, dreimal in der Woche wiederholt. Ihre Spitze ist rund 80 bis 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Grob gesagt, gehört dein Alter von 220 subtrahieren, aber es ist zuverlässiger, Ihre "Rate der empfundenen Belastung" zu verwenden. Wenn sechs ruhig auf einem Stuhl sitzend ist und 20 "Ich kann nicht mehr tun", sollten Sie sich auf nicht mehr als 18 Tonhöhe. Sie können mit dem Fahrrad, laufen, Schwimmen, auf Fitnessgeräte wie Crosstrainer oder durch die Treppen hoch und runter sprinten HIIT tun. Ersetzt HIIT hat also wirklich eine sanftes joggen um den Block?

Die Lösung

Es mag eingängig, ja sogar gefährlich, so hart wie du kannst, aber Forschung Studien haben Couch-Potatoes aufgenommen mit dem Training beginnen und übergewichtigen und fettleibigen Menschen. HIIT wurde gezeigt, um den Blutzuckerspiegel in der letzteren Gruppe zu verbessern, und eine Überprüfung der Menschen mit einer Herzerkrankung, die HIIT gefunden Verbesserungen in ihrer Herzfunktion, und auch das versucht sie sogar genossen. Vor kurzem wurden von hoher Intensität Spinning profitieren Menschen mit Gelenkschmerzen Arthritis gefunden.

Studien am Menschen mit Herz- oder andere medizinischen Bedingungen unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt wurden, und wenn Sie oder Ihre Familie eine Geschichte des Herzens oder andere Krankheiten haben sollten, Fragen Sie Ihren Arzt, ob HIIT ist das richtige für Sie. Maureen MacDonald, sagt außerordentlicher Professor für Kinesiologie an der McMaster University, Sie darf nicht von hohen Einfluss zu einer Vollbremsung gehen – halten Sie Ihre Beine langsam zwischen den Schüben. Dies vermeidet Blut-pooling in den großen Muskeln im Po und Beine und hält Sie sich schwindelig fühlen, sagt sie. Sie empfiehlt 10 Sätze von einer Minute hoher Intensität und eine Minute ruhen für zwei Perioden von 20 Minuten pro Woche, und sagt, dass Leute scheinen, dieses Regime mehr als jeder andere zu genießen.

Das American College of Sports Medicine behauptet, dass HIIT weiterhin nach dem Training als traditionelle Übung mehr Kalorien zu verbrennen. Übung, ist kürzer, angenehm und verbrennt mehr Kalorien? Natürlich sollten Sie versuchen es – aber sinnvoll sein.