Eisen und Zink können PMS verhindern.

Frauen, die aufgeblähten, gereizt oder depressiv fühlen, bevor man ihre Perioden – klassische Anzeichen für Prämenstruelles Syndrom oder PMS – laut einer neuen Studie in ihrer Ernährung auf die Menge an Eisen achten sollten.

Forscher an der University of Massachusetts in Amherst festgestellt, dass Frauen mit einem Eisen Einlaß von mehr als 20 Milligramm pro Tag über ein 35 Prozent geringeres Risiko, als Frauen, die die niedrigste Eisenaufnahme etwa 10 mg pro Tag hatte mit PMS diagnostiziert. Um den höheren Betrag zu erhalten, müsste eine Frau nur eine Tasse Eisen angereicherte Getreide essen enthält in der Regel ca. 24 mg des Minerals.

PMS wirkt sich überall von 8 auf 15 Prozent der Frauen während ihrer im gebärfähigen Jahren und zeichnet sich durch körperliche und emotionale Symptome von Brustkrebs Zärtlichkeit und Heißhunger bis hin zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Andere Forschung hat gezeigt, dass Ernährung wirkt sich auf die Entwicklung von PMS oder kann die Schwere der Symptome zu lindern. Zum Beispiel Ernährung mit hohem kalziumreiche Nahrungsmittel wurden gezeigt, um das Risiko von PMS, aber wenig bekannt über die Rolle anderer Mineralien spielt bei der Verhinderung der Symptome.

Für die Studie Forscher überprüft drei Gruppen von Lebensmitteln Frequenz Fragebögen gesammelt über einen Zeitraum von 10 Jahren von mehr als 3.000 amerikanische Frauen, im Alter von 25 bis 42. Alle Frauen waren in der laufenden Nurses' Health Study II, eingeschrieben, die den Einfluss der Ernährung und Lebensweise auf die Gesundheit der Frauen zu erforschen.

Forscher verglichen die Mineral Zufuhr aus Essen sowie Ergänzungen für fast 1.060 Frauen mit PMS gegen jene rund 1.970 Frauen diagnostiziert worden war, die wenige oder gar keine PMS-Symptome hatte.

Die Wissenschaftler auch berücksichtigt, dass andere Faktoren mit PMS, wie eine Frau Alter, Gewicht, Schwangerschaft-Geschichte verknüpft, Verwendung von oralen Kontrazeptiva und ihr Rauchen und Bewegungsgewohnheiten.

"Wir etwas überrascht wurden durch unsere Ergebnisse für Eisen da keine früheren Studien hatten diese Beziehung zu beobachten", sagte Studienautor Elizabeth Bertone-Johnson, SC.d, Associate Professor für Epidemiologie an UMass Amherst.

Aber nicht alle Formen des diätetischen Eisens sind die gleichen. Es war in erster Linie das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln und in Nahrungsergänzungsmitteln, nicht-Häm-Eisen, das eine Frau Chancen der Entwicklung von PMS reduziert. Die Häm-Eisen aus tierischen Quellen, wie rotes Fleisch und Geflügel, haben nicht den gleichen Effekt.

Bertone-Johnson vermutet, dass nicht-Häm-Eisen eine stärkere Beziehung mit PMS, hatte weil es einfacher ist, eine Ernährung reich an Pflanzen- und Ergänzung Quellen. Beispielsweise drei Viertel der eine Tasse befestigte Getreide hat 18 mg von nicht-Häm-Eisen, und eine Tasse Linsen oder Bohnen hat zwischen 3 und 7 mg. Aber eine 3-Unzen Portion Rindfleisch hat nur 2 bis 3 mg Häm-Eisen, so Sie müssten, um Ihre täglichen Eisen Bedürfnisse, das ist nicht ratsam, in Anbetracht seiner gesättigtes Fett Inhalt eine große Portion Rindfleisch zu essen.

Die Studie, die im Internet veröffentlicht wurde heute (26. Februar) in der American Journal of Epidemiology, ausgewerteten Daten für acht verschiedene Mineralien.

Kalium: Eine überraschende Erkenntnis

Eisen war nicht das einzige Mineral, verbunden mit einer Verbesserung der PMS-Symptome. Die Studie ergab Hinweise darauf, dass eine Zink-Einnahme von mehr als 15 mg pro Tag mit einem geringeren Risiko von PMS verbunden war. Aber dieser Effekt galt nur für Zink ergänzt und nicht für Nahrungsmittelquellen des Minerals.

Obwohl die Rolle Zink in PMS muss im Detail ausgewertet werden spielen kann, können Mängel des Minerals Stimmung-Symptome wie Depressionen und möglicherweise Menstruationsbeschwerden verbunden Bertone-Johnson sagte.

Forscher fanden keinen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Natrium, Magnesium und Mangan und PMS. Aber es war eine ganz andere Geschichte für Kalium; hohen Aufnahme von diesem Mineral wurden auf ein größeres Risiko für PMS verbunden.

"Wir sahen ein 46 Prozent Erhöhung des Risikos von PMS nur bei Frauen mit Aufnahme, die etwa 3.700 Milligramm pro Tag wurde auf höchstem Niveau. Diese Frauen konsumieren den niedrigsten Betrag oder etwa 2.300 Milligramm war im Vergleich zu,"sagte Bertone-Johnson.

Kalium, in Lebensmitteln gefunden, wie Süßkartoffeln, Bananen und Orangen-Saft, kann eine Frau Chancen der Entwicklung von PMS durch Steigerung der Ebenen eines Hormons erhöhen in Verbindung mit Wassereinlagerungen. Das Mineral kann auch zu anderen körperlichen und emotionalen Symptome wie Blähungen, Depressionen und Reizbarkeit beitragen.

"Wir waren überrascht, dass die Kaliumzufuhr verbunden mit einem höheren Risiko von PMS, war entgegen unseren Erwartungen war", sagte Bertone-Johnson.

Weil die Auswirkungen von Kalium auf PMS weitere Untersuchung benötigen und das Mineral ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist, sagte Bertone-Johnson, sie würde noch Frauen ermutigen, die PMS zu konsumieren die empfohlene Tagesdosis (RDA) haben für Kalium oder 4.700 mg pro Tag. Aber sie sollte nicht wesentlich höher als dieser Betrag.

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Mineralien, wie Eisen und Zink, werden, bei PMS einbezogen können, aber dies in anderen Studien repliziert werden muss", sagte Bertone-Johnson.

Für den Moment, sie schlägt vor, dass Frauen mit PMS-Symptome die RDA für diese Mineralien zu treffen: 18 mg pro Tag für Eisen und 8 mg pro Tag für Zink. Sie empfiehlt auch, immer 1.000 mg Calcium täglich, der RDA für dieses Mineral.

Weitersagen: Eisen und Zink können PMS-Symptome zu lindern.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website bereitgestellt, um LiveScience. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @ MyHealth_MHND . Finden Sie uns auf Facebook.