Erhöht das Stretching Flexibilität?
Viele Leute denken, dass stretching zur Verbesserung der Flexibilität wichtig ist. Läufer ihre Oberschenkel zu dehnen, bevor Sie auf dem Bürgersteig, Turner hyper-Splits während ihrer Warm-ups und Yogis Abschalten ihrer Praxis mit Krümmungen nach vorne tun.
Doch hindert dehnen wirklich feste Kniesehnen und steife Schultern? Und wenn ja, wie?
Es stellt sich heraus, dass Wissenschaftler nicht verstehen, was passiert, während einer Strecke.
"Yoga machen Sie flexibler, aber wir wissen nicht, wie,", sagte Jules Mitchell, ein Yoga-Lehrer und ein Master-Abschluss-Kandidat in Bewegungswissenschaft an Kalifornien Landesuniversität, Long Beach.
Klar ist, dass stretching Muskeln dauerhaft länger eigentlich macht, stimmen Experten. Stattdessen kann es sein, dass Übungen wie für die Zehen erreichen das Nervensystem, ein höheres Maß an Muskel-Erweiterung zu tolerieren, ohne Schmerz-Signale abzufeuern trainieren.
Und traditionelle, passive Dehnungen möglicherweise gar nicht der beste Weg, um diese Aufgabe zu erfüllen, sagen die Forscher. [7 gemeinsame Übung Fehler und wie man sie vermeidet]
Muskelgewebe
Während einer Strecke sagte der Muskelfasern und Sehnen (die die Muskeln an den Knochen zu befestigen) zu verlängern, Markus Tilp, einem Sportwissenschaftler und Biomechaniker an der Universität Graz in Österreich.
Jedoch wird eine Gewohnheit der Dehnung nicht schaffen eine nachhaltige Verlängerung des Muskels oder Fasern. Muskelgewebe legt an festen Punkten im Knochen, so dass der gesamte Muskel komplexe nicht dauerhaft länger bekommen kann. Und wenn man mit einem Gummiband Muskelgewebe vergleicht, es keine gute Sache für den Muskelaufbau, dauerhaft gedehnt zu bekommen wäre, wie, dass eine Abnahme der Elastizität bedeuten würde, sagte Mitchell, schrieb ihre Magisterarbeit über die Wissenschaft der Strecke.
Wenn Tiere in Besetzungen, die ihre Muskeln erweitert für eine lange Zeit zu halten platziert werden, ihre Körper fügen Sie zusätzliche Sarkomeren oder die grundlegende Untereinheiten der Muskelfasern, aber ihre Muskeln in ihre ursprüngliche Form zurück, kurz nachdem das Tier von diesen Zwängen entfernt wird. Und in diesen Studien, es ist nicht klar, dass die verlängerten Muskeln des Tieres Flexibilität verbessert.
In einem Juni 2014-Studie im Journal fanden klinischen Biomechanik, Tilp und Kollege Andreas Konrad keine Unterschiede in Muskeln und Sehnen nach sechs Wochen eine statische Dehnung-Therapie.
Also, wenn Muskelfaser nicht länger durch Dehnung bekommt, warum scheint dehnen, Menschen die Flexibilität zu erhöhen?
Nervensystem in der Steuerung
Das Nervensystem ist der Meister Dirigent bestimmen, wie weit eine Person ausdehnen kann, sagt Brooke Thomas, ein Yoga-Lehrer, die die Wissenschaft der Dehnung in einem Blogbeitrag auf Breakingmuscle.com diskutiert.
Nervenenden sind verteilt im ganzen die Muskel und die Sehne, und wenn eine Strecke nicht sicher für den Muskel anfühlt, die Nerven ausgelöst werden, Registrierung Schmerz und Widerstand, Thomas erzählte Leben Wissenschaft.
Diese Nerven "sagen"Sie dehnen, besser aufhören, denn wenn Sie weiter dehnen, die Muskeln vielleicht beschädigt werden"," sagte Tilp Leben Wissenschaft.
Deshalb ist eine Person unter Narkose, deren Nerven beruhigt sind, können durch eine vollständige Palette von Bewegung keinen Widerstand gestreckt werden. Und gesunde Babys in der Lage, den Spagat zu tun geboren sind, weil sie eine Blaupause für die Bereiche der Bewegung entwickelt haben, die sich unsicher fühlen, sagte Mitchell.
Es besteht kein Zweifel, dass Yoga-Praktizierende, die Dreieck-Posen oder Teilungen jahrelang werden allmählich in der Lage, ihre Strecke zu vertiefen. Aber das ist, weil die wiederholte Posen sind das Nervensystem in tieferen Schichten der Strecke, ein Prozess bekannt als Stretch Toleranz zu ruhigen Umschulung Tilp sagte.
"Du fühlst dich nicht diese Schmerzen nicht mehr, und das macht es möglich, dass Sie sich in eine tiefere Position mit einem noch gebeugtem Gelenk" TIlp sagte.
Erhöhung der Flexibilität
Moderne Menschen verbringen alle Tag sitzen, so dass ihr Nervensystem und Muskeln an eine begrenzte Palette von Bewegung gewöhnt werden. [6 Ways to sitzen gesünder zu machen]
"Der Körper passt sich den Bewegungen, die Sie am häufigsten zu machen", sagte Mitchell. "Die logische Folge ist, dass der Körper passt sich an die Bewegungen Sie machen Sie nicht: es passt sich durch diese Bewegungen nicht mehr zu machen."
Menschen wollen nachsichtiger Oberschenkel oder Hüftgelenke müssen aufstehen, sitzen, hocken, Wanderung und Positionen im Laufe des Tages ändern, sagte Mitchell.
Passive Dehnungen möglicherweise nicht der effektivste Weg der zunehmenden Flexibilisierung, sagte Mitchell. Obwohl mehrere Studien festgestellt, dass passiv-Training Regimen bescheiden Flexibilität zu erhöhen, kann es von Vorteil sein, so genannte Propriozeptive Neuromuskuläre Facilitation (PNF) zu tun, sagte wo Menschen ihre Muskeln zu verlängern und dann versuchen, sie aus einer verlängerten Position Vertrag Tilp.
Eine Studie, die im Dezember 2014-Ausgabe des Journal of Sports Medicine and Fitness veröffentlicht wird festgestellt, dass Turnerinnen mehr nach PNF dehnen als nach statischen erstreckt sich ihre Flexibilität erhöhen könnte.
Menschen mit dem Ziel, ihre Flexibilität in ihre Oberschenkel zu erhöhen versuchen können dabei nach vorne biegt und Auftraggeber ihre Oberschenkel zur gleichen Zeit wie sie Strecken. Abwechselnd, Menschen können versuchen, auf ihren Rücken und Dehnen der Oberschenkel mit einem Yoga-Gürtel und Straffung der Oberschenkel zur gleichen Zeit wie das ziehen ihre Beine in Richtung ihres Gesicht liegen, sagte Mitchell.
Es funktioniert, weil diese Art der Dehnung des Muskels mit mehr Kraft auf ein höheres Maß an Erweiterung, dann dem Nervensystem erzählt lädt, dass der Muskel auf dieser Ebene der Erweiterung stark und sicher sein kann, sagte sie.
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