Erschöpft? Wie Sie Ihre Willenskraft zurückholen

Wenn ein anstrengenden Tag bei der Arbeit Sie fühlen nicht ausüben lässt, können Sie
zumindest darauf verlassen gibt es eine wissenschaftliche Erklärung.

Verwenden Ihre Willenskraft
für eine Aufgabe Willenskraft für ganz andere Aufgabe verbraucht, ein neues
Studie findet. Aber es gibt Strategien für immer zurück, Forscher
sagen.

"Kognitive Aufgaben, sowie emotionale Aufgaben wie
regulieren Ihre Emotionen, können Ihre selbstregulierende Fähigkeit zu verbrauchen.
zu üben,"sagte Studienleiter Kathleen Martin Ginis, Associate professor
der Kinesiologie an der McMaster University.

Die
Studie verwendet einen Stroop-Test, um die Selbstregulierung Kapazität zum Abbau
Freiwillige in der Studie. Der Test besteht aus Wörtern zugeordnet
Farben, aber in einer anderen Farbe gedruckt. Zum Beispiel ist das Wort "rot"
mit blauer Tinte gedruckt.) Probanden wurden gebeten anzugeben, die Farbe auf der
Bildschirm, der Versuchung widerstehen, das gedruckte Wort herausplatzen wollen
anstatt die Farbe selbst.

"Nachdem wir diesem kognitiven verwendet
Aufgabe um Teilnehmer selbstregulierende Fähigkeit zum Abbau, sie nicht
Übung so hart wie Teilnehmer, die nicht die Aufgabe hatte "
Martin Ginis sagte.

Je mehr Menschen "es verbissene" je nach der kognitiven Aufgabe
wahrscheinlich waren sie ihre Trainingseinheiten in den nächsten 8 Wochen zu überspringen.
"Sie haben nur so viel Willenskraft," sagte sie.

Eine ähnliche Schlussfolgerung war von einer 2003 durchgeführten Studie in der Zeitschrift
Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung. Nach der Erledigung von Aufgaben
Das erforderte Selbstbeherrschung, Studienteilnehmer hatten weniger körperlichen Ausdauer
und Impulskontrolle und erhöhte Schwierigkeit mit der Problem-Lösung
Aktivitäten. Vor allem verbraucht Versuchung widerstehen eine wichtige
Ressource, die damals weniger zur Verfügung, um die Person bestehen in der
Gesicht des Scheiterns auf nachfolgende Tests.

Aber du kannst deine Willenskraft arbeiten. "Willenskraft ist wie ein Muskel: Es muss in Frage gestellt werden, selbst zu bauen" sagte sie.

"Es gibt Strategien, verjüngen, nachdem ihre Selbstregulierung aufgebraucht ist Menschen zu helfen," sagte sie. "Musik kann helfen;
Wir fanden auch, dass wenn man bestimmte ausüben will — in
mit anderen Worten, eine Zusage für einen Spaziergang in 19:00 gehen alle
Abend- dann, dass eine hohe Erfolgsrate hatte. "

Durch
ständig selbst zu widerstehen, ein Stück Schokoladenkuchen, eine Herausforderung oder
damit zwingen Sie sich, eine zusätzliche halbe Stunde jede Nacht zu studieren, dann können Sie
tatsächlich steigern Sie Ihre selbstregulierende Fähigkeit, sagte der Forscher.

Schlaf kann auch wichtig sein. "Die meisten Formen der Selbstregulierung Scheitern
im Laufe des Tages, immer häufiger und mehr eskalieren
Je länger die Person häufig ist der Schlaf, beraubt worden", sagte
Florida State University Forscher Roy F. Baumeister, der die 2003 führte
Studie.

Die neue Studie, detaillierte Donnerstag in der Zeitschrift
Psychologie und Gesundheit, wurde finanziert durch die Sozial- und Geisteswissenschaften
Research Council of Canada.

• 5 Wege zur Rindfleisch bis Ihr Gehirn
• Tägliche Entscheidungen Brei deines Geistes
• Des Gehirns Willenskraft Spot gefunden