Ersetzen Sie Stimmung Busters in Ihrer Diät mit Stimmung Booster

Ist der Gedanke an ausgehen für einen Eisbecher machen Sie schwindlig? Ja, wird es das beste von uns. Es wäre schwer vorstellbar, denn der Gedanke an eine süße Leckerei kann sofort Laune Junk-Food kann tatsächlich zu einer Depression beitragen.

Die Beweise mehren sich, viele Studien haben Junk-Food-Konsum mit Depressionen verbunden, und wie Forscher Stimmung und Ernährung zu studieren weiterhin, gibt es wahrscheinlich mehr sein. So, nun wie ein guter Zeitpunkt beginnen ersetzt die Stimmung-Zerschlagung Junk in Ihrer Ernährung mit Naturkost Stimmung steigernde scheint nicht?

Im September 2013 legte Anu Ruusunen der Universität Ostfinnland eine Analyse der bevölkerungsbezogenen Kuopio ischämische Herzkrankheit Risikofaktor Studie als Doktorarbeit ernährungsphysiologischen Epidemiologie. Ihre Forschungen gezeigt, dass Teilnehmer, die eine Diät von Gemüse, Beeren, Obst, ganze Körner, Fisch, Geflügel und Käse mit weniger Fett gegessen weniger wahrscheinlich waren, um die Symptome der Depression haben, und auch weniger wahrscheinlich zu diagnostizierenden mit Depressionen während der Follow-up-Periode, verglichen mit denen, die eine ungesunde Ernährung aßen, die Würstchen, Hot Dogs, süßen Desserts, Fertiggerichte und Snacks enthalten.

Diese Ergebnisse lassen sich im Einklang mit den Ergebnissen einer Studie, veröffentlicht im März 2012 in der Zeitschrift Public Health Nutrition, die ergab, dass Menschen, die Junk-Food gegessen 51 Prozent eher waren Anzeichen einer Depression. Sie mehr Junk-Food konsumiert, desto eher waren sie deprimiert. [6 Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn]

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien eine Assoziation zeigen, aber nicht beweisen, dass eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Junk-Food und Depression besteht. Und es ist nicht klar, wie der Link funktionieren kann – es könnte sein, dass Menschen, die bereits Symptome einer Depression sind eher Junk-Food Essen.

Aber lasst uns Gänge auf der negativen Seite der Dinge zu konzentrieren und darauf konzentrieren, wie sich umzudrehen, unsere Ernährung und unsere Stimmungen.

Betrachten Sie Handel in Ihre Junk-Food sucht und diese Stimmung steigernde Gewohnheiten verabschieden:

• Erhalten mehr B-Vitamine: Studien haben vorgeschlagen, dass Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen, Depressionen und anderen psychischen Problemen in Schach halten können. Sie finden eine reichliche Versorgung mit diesem Vitamin-Gruppe in Bohnen, Spinat, Fisch und mageres Geflügel.
• Indulge in dunkler Schokolade: dunkle Schokolade ist sehr nachsichtig oder so scheint es, so ist es wahrscheinlich, Ihr Verlangen nach etwas nicht gesund zu befriedigen. Aber Schokolade, solange es ist nicht mit Zucker und Füllstoffen geladen, kann tatsächlich ein gesundes Nahrungsmittel. Und nach dem Buch A Schokolade pro Tag: hält den Arzt fern (HarperCollins, 2003) von Dr. John Ashton, Phenylethylamin, die in der Schokolade gefunden hat eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn. Jetzt gibt es eine Stimmung-Booster, die meisten von uns hinter bekommen können.
• Verrückt: die meisten Muttern sind hoch in das Mineral Magnesium, die Produktion von Serotonin (auch bekannt als die "feel good" Gehirnchemikalie) beteiligt ist. Muttern, die reich an Magnesium sind Cashewnüsse, Mandeln und Erdnüsse.
• Nehmen Sie Vitamin D-Präparate: eine 2011-Studie in der Fachzeitschrift Mayo Clinic Proceedings festgestellt, dass eine Korrelation zwischen höheren Blut-Serum-Konzentrationen von Vitamin D und ein geringeres Risiko von Depressionen. Der Körper bildet dieses Vitamin vor UV-Strahlen, aber die meisten Menschen nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen, und wenn sie es tun, Sonnencreme blockiert oft die gute Strahlen zusammen mit den schädlichen UV-Strahlen.

Gesunde Snacks erscheint wöchentlich am LiveScience. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!