Es ist nicht deine Schuld Sie Sleep-In am Wochenende (Op-Ed)

Das Licht sehen

Wenn Sie auch nach Sonnenuntergang aufbleiben und dann am nächsten Morgen arbeiten gehen, Wachen Sie wegen der Wecker nicht, weil Ihr Körper bereit ist. Aber es ist nicht der Wecker Schuld, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. So legen wir uns in einem Bunker Aschoff-Wever jeden Abend. Warum schalten Sie das Licht und ins Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind? Sie würde lieber weiterhin arbeiten, Kontakte zu knüpfen oder zu entspannen.

Infolgedessen wird Ihre innere Uhr mit natürlichen hell-dunkel-Zyklus synchron angetrieben. Am Wochenende können Sie schlafen gehen zur gleichen Zeit oder sogar noch später, und dann schlafen, bis Sie haben bezahlt-off Ihr Schlafdefizit und Ihre innere Uhr schließlich Sie sagt, dass es Zeit zum aufwachen.

Dieser Unterschied im Schlaf Timing zwischen der Woche und am Wochenende hat als soziale Jetlag bezeichnet worden. Es wird oft impliziert, dass es unsere frühen Arbeitszeiten oder frühen Unterrichtszeiten oder unsere Körper-Uhren, die die Probleme verursacht, aber, die nicht aus dem obigen Beispiel zu folgen. Unsere Fähigkeit, unsere Körper-Uhren mit mächtigen Kunstlicht zu stören ist zumindest mitverantwortlich.

Aufholen

Der Unterschied zwischen Schlafdauer unter der Woche und am Wochenende ist am größten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen und dann stetig sinkt, wenn wir älter werden. Dies ist zum Teil, weil unser Bedürfnis nach Schlaf eigentlich mit dem Alter abnimmt. Jugendliche benötigen mindestens neun Stunden, aber dies fällt auf sieben oder acht durch die Zeit, die Sie Ihrem fünfziger Jahre erreichen. Selbst wenn ein Teenager und mittleren Alters Person ähnliche Arbeit und Schlaf Zeitpläne während der Woche haben, werden die kumulierte Schlafdefizit und den Unterschied zwischen Woche und am Wochenende Schlaf größer in der Jugendlichen sein.

Noch wird innerhalb einer Gruppe von Erwachsenen ähnlichen Alters, manche später und mehr am Wochenende als andere schlafen. Ohne die verwirrende Auswirkungen von künstlichem Licht einige von uns haben natürlich schnell Körper-Uhren, die effektiv für weniger als 24 Stunden laufen, und viele von uns haben langsamere Uhren, die für mehr als 24 Stunden laufen. Diejenigen mit einem langsamen Takt verzögern Schlaf mehr während der Woche und dann schlafen länger am Wochenende länger schlafen.

Es gibt auch andere individuelle Unterschiede, die die Veränderung der Schlafgewohnheiten Wochenende beitragen können. Einige von uns sind empfindlicher gegen Abend Licht als andere, was bedeutet, dass unsere Melatonin mehr unterdrückt wird. Dies kann zu späteren Schlafenszeiten, eine größere Schlafdefizit, eine spätere Uhr und letztlich höher und länger schläft über das Wochenende.

Durch Einnahme einer biologischen Perspektive über die Regulierung der Schlaf-Timing und erkennen, wie wir uns geschieden sind aus der natürlichen Welt und der Einfluss unserer Biologie in unerwünschte Weise durch Behavioral Entscheidungen, wir können verstehen, dass individuelle Unterschiede im Wochenende Schlafgewohnheiten. Also nicht nur Ihren Wecker Schuld. Indem wir mehr Zeit für Schlaf während der Woche, Verringerung übermäßiger Lichteinwirkung, indem sicher, dass Sie etwas Licht am Morgen und am Abend, können Sie Ihre sozialen Jetlag reduzieren und erfrischt aufwachen Gefühl mehr.

Derk-Jan Dijk, Professor für Schlaf und Physiologie, Direktor des Surrey Sleep Research Centre, University of Surrey

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf das Gespräch. Lesen Sie die