Expert pränatale Fitness-Tipps (und ein GIVEAWAY!)

Wenn Schwangerschaft ins Bild kommt – mit morphing Körperformen, eingeschnürt, Lungenkapazitäten und lockerer Gelenke – auch die erfahrene Übung Enthusiasten fühlt sich an wie ein Neuling überall wieder.

Wie viel ist zu viel? Welche Übungen sind sicher? Was wird unseren Körper für Arbeit, und schließlich für die überraschend anstrengend Aufgabe herumschleppen eines Kindes vorzubereiten?

Bedenkt, dass pränatale Übung Mythen weit verbreitet sind, wir fragten Erica Ziel – Gründer von Core Athletica, Inc. und Knocked-Up Fitness und eine Mutter von drei – für sie am besten Fitness-Tipps und Übungen für Schwangere zu probieren. Und sie bieten sogar einem glücklichen Babble-Leser eine Reihe von ihrem neuen Knocked-Up-Fitness-DVDs!

Lesen Sie alle Tipps, Erica und geben Sie um zu gewinnen:

(2) greifen Sie die Band heraus vor Ihnen. Sitzen Sie aufrecht und ziehen Sie das Band ganz vorbei an den Hüften. Ziehen Sie Ihre Schultern sanft zurück und nach unten Sie entfernt, aus den Ohren. (Passen Sie, wo Sie die Band den richtigen Widerstand zu halten.)

3. Wiederholen Sie 10 -15 Wiederholungen.

Tipp: Heben Sie mit Ihrem Hintern
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"Ausfallschritte zu tun, ist große Praxis für immer oben und unten aus dem Boden mit Ihren kleinen! Denken Sie daran, mit Ihren Hintern, nicht den Rücken zu heben."

Übung: Ausfallschritte unterstützt
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(1) stehen Sie in einer Longe Position, ein Bein nach vorne und ein Bein zurück, mit einem Gymnastikball oder Stuhl für zusätzlichen Halt.

(2) stecken Sie Ihre Hüften unter, damit Sie Ihren Hintern leichter aktivieren kannst, als Sie in einen Ausfallschritt, während Biegen Sie das hintere Knie herunterlassen. (Get wie dicht über dem Boden als Ihre Hüften und Bauch zulässt.)

3. Atmen Sie aus, wie Sie mit Ihrem Hintern schieben zurück zu stehen.

4. Wiederholen Sie 10 -15 Mal auf diesem Bein dann wechseln Sie die Beine.

Tipp: Vorsichtig dehnen
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"Stretching kann ein gutes Gefühl, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu überdehnen. Ihre Bänder sind lockerer durch das Hormon Relaxin, die Sie jetzt während der Schwangerschaft haben."

Foto: Flickr/bjick

Übung: Pigeon Stretch
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(1) stecken Sie Ihr linke Bein unter, wie Sie Ihr rechte Bein zurück zu erreichen. (Empfehlen Sie eine Kissen unter Ihre linke Hüfte verwenden, wenn Ihre Hüften wirklich dicht sind.)

2. langsam atmen Sie aus und atmen Sie ein, wie Sie diese Strecke 30-60 Sekunden gedrückt halten.

(3) auf der anderen Seite wiederholen.

Tipp: trinken!
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"Trinken Sie mindestens 8-12 8-Unze-Gläser Wasser täglich; mehr, wenn Sie üben Dehydrierung in frühen Arbeit senden könnte,."

Foto: Flickr/Greg Riegler Photography

Tipp: Immer auf Ihren Körper hören.
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"Ihr Körper ist ständig in Bewegung als Ihre Schwangerschaft weiterkommt, so höre auf deinen Körper und verlangsamen, wenn etwas nicht richtig anfühlt."

Foto: Flickr/nathansnostalgia

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Eingeben: Hinterlasse einen Kommentar unten, uns mitzuteilen, warum Sie gerne Erica Knocked-Up Fitness pränatale DVDs Combo Pack gewinnen würde... Wir holen einen Gewinner am kommenden Dienstag, 27. März, und die Ankündigung zu machen, hier und auf meiner frühen Mama Facebook Seite.

Weitere Tipps und Übungsvideos findest du Erica bei Knocked-Up Fitness.

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