Experten zeigen Schlüssel zu halten, Ihre guten Vorsätze

Trotz unserer aufrichtigen Bemühungen werden viele von uns nicht unsere erneuerte Versprechen abnehmen, aufhören Rauchen, Geld zu sparen oder als netter zu den Schwiegereltern im Laufe des kommenden Jahres.

Mehr als 90 Prozent der Versuche zur Veränderung scheitern, doch Neujahrs Resolver sind nicht beirren. In einem 2002-Bericht in der Zeitschrift amerikanischer Psychologe, University of Toronto Forscher Janet Polivy und ein Kollege kam mit einen Namen für diesen "Zyklus des Scheiterns und erneute Anstrengungen": das falsche Hoffnung-Syndrom.

Die falsche Hoffnung-Syndrom besonders häufig unter denen sein kann, die zu lösen, Gewicht zu verlieren, sagte Polivy. Und die Hauptursache ist eine Kombination aus unrealistische Ziele und ein Missverständnis unseres eigenen Verhaltens. [Verwandte: 11 überraschende Dinge, die uns können Gewichtszunahme]

Die meisten Experten sind sich einig, dass eine der besten Möglichkeiten, um wirklich ein Verhalten zu ändern – und nicht falsche Hoffnungen zum Opfer fallen – soll, na ja, raus aus dem Kopf.

Ihr Verhalten zu verstehen: Du bist was du schreibst

Anstatt zu lösen zu einer Diät, um Gewicht zu verlieren, sagte Dr. Christopher Mosunic, Direktor der Gewichtsverlust und Diabeteszentrum im Greenwich Hospital in Connecticut, "halten Sie ein Ernährungstagebuch ist ein viel realistischeres Ziel." Ein Tagebuch würde funktionieren gut für alle Auflösungen, fügte er hinzu. Er sagte, dass er seit einem Jahrzehnt ein Tagebuch hält.

"Wir haben dies seit Jahren bekannt, und es ist ein Eckpfeiler des Verhaltens Gewicht-Verlust-Psychologie," Mosunic sagte MyHealthNewsDaily. "Wenn wir Dinge aufschreiben, filtern wir heraus die Übertreibungen in unseren Köpfen."

Beispielsweise können Dieters selbst zum Essen ein paar Oreos zu züchtigen und bin traurig darüber. Aber dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit von emotionale Überessen. Notieren unten einige Hinweise zu den süßen, jedoch Snack können Sie realistischer zu sein. Durch das Schreiben, "ein paar Cookies nicht so schlecht", können Sie verhindern Gefühle des Versagens und der Wunsch aufzugeben, sagte Mosunic.

Caitlin Mason, eine Bewegung und Gesundheit Forscher am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, sagte ein Ernährungstagebuch stärkt auch das, was du gerade tust.

"Es kann Ihnen helfen die positiven Veränderungen zu sehen, die Sie vorgenommen haben," sagte Mason "und helfen, Sie festzustellen, welche Auslöser könnte sein hält Sie zurück von Ihren Zielen."

Handschriftliche und Online-Zeitschriften sind nach Mosunic für beide Geschlechter gleichermaßen wirksam. Er empfahl Tools wie Myfatsecret.com und Livestrong-myplate.com für die Tech-geneigt. Smartphone-apps wie Lose It! kann auch helfen, Diät Gewichtsverlust Ziele zu verfolgen.

Es gibt keine festgelegten Richtlinien auf wie lange ein Journal geführt werden sollte. "Für"den Rest Ihres Lebens scherzte Mosunic.

Unrealistische Ziele: der Teufel steckt im Detail

Unrealistische Neujahrs Versprechungen sind von Anfang an zum Scheitern verurteilt – und viele Beschlüsse fallen in diese Kategorie. Polivy es wird festgestellt, dass Menschen oft solche extremen Gewichtsverlust Ziele gesetzt — in Bezug auf ihre Gewichtsveränderung oder der Höhe der Zeit geben sie sich selbst –, dass die Ziele fast unmöglich sind zu erreichen, geschweige denn zu erhalten.

Unpräzise Ziele präsentieren andere Probleme.

"Die besten Entschließungen sehr spezifisch sind," Mason sagte: "arbeitet eine Auflösung, Gewicht zu verlieren fast nie denn es ist zu vage."

Menschen in der Hoffnung, ihre Taille Größe zu verringern sind besser dran, vielversprechende kleine, bestimmte Änderungen, z. B. eine Flasche Wasser am Mittag, eine Dose Cola ersetzen oder in einem 20-minütigen Spaziergang montags, mittwochs und freitags, Mason, sagte. Obwohl Sie dramatische Ergebnisse zunächst nicht sehen können, machen kleine, gesunde Veränderungen in Ihrem Alltag Beibehaltung der Auflösung viel mehr machbar.

"Kleine Änderungen sind nachhaltig, und am Ende werden sie sich zu größeren Effekten summieren", sagte Mason.

Polivy Bericht zufolge beeinflussen Weg Diät Frame Ziele auch die Wahrscheinlichkeit, dass diese zu erreichen. Die meisten New Year Resolver versprechen was sie aufgeben oder aufhören wollen, aber es ist viel effektiver, positiv sein.

"Sagen, was Sie tun können, wie in Essen mehr Obst, viel erfreulicher als entscheiden, um Schokolade zu vermeiden ist," sagte Mason MyHealthNewsDaily.

Letztlich ist die realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte verfolgen Ihre beste Chance für Ihre Silvester Versprechen in eine dauerhafte Lebensstiländerung zu verwandeln und Pflege, dass Warm und fuzzy-Gefühl, das kommt bei der Lösung von besser, zu sein, lange nachdem der Schampus verschwunden ist.

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