Falsche Auflösungen: 5 Tipps für schließlich ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Wer von uns hat nicht näherte sich Silvester – mindestens einmal – Verpfändung, Gewicht zu verlieren? ' Tis die Jahreszeit für Auflösungen, sei es drop Pfund, Rauchen aufhören, weniger (oder mehr) zu arbeiten, oder deaktivieren Sie die Unordnung aus unseren Häusern.

Aber lobenswert, da es sein kann, bestimmte Ziele setzen nicht der Weg zu gehen, sagen Experten. Für eine bessere Chance auf Erfolg müssen wir stattdessen verändern unsere Gewohnheiten – definiert als wiederkehrende, oft unbewusste Verhaltensmuster, die wir häufig wiederholen.

"Es ist auf jeden Fall besser, nenne ich Prozessziele, sondern als Ergebnis Ziele zu schaffen", sagte Art Markman, Professor für Psychologie und Marketing an der University of Texas in Austin und Autor des Buches bevorstehende "vorausschauendes Denken: drei wesentliche Schlüssel zum lösen Probleme, Innovate und Get Things Done" (Penguin-Gruppe, 2012.

"Wir sind besser dran, sagt:"Ich werde jeden Dienstag und Donnerstag 16:00 in der Turnhalle auf der Straße trainieren"als 'I 20 Pfund zu verlieren gonna 'm'" Markman sagte. "Das Ziel von 20 Pfund zu verlieren ist zu abstrakt um durchzuführen – wenn wir wüssten, wie man das macht, wir würden haben es schon getan."

Aber Gewohnheiten – durch ihre Definition – sind nicht leicht verändert, und darüber hinaus die meisten müssen nicht sein, weil sie wichtige Funktionen erfüllen, sagte Ian Newby-Clark, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Universität von Guelph in Ontario.

"sie werden automatische oder halbautomatische im Laufe der Zeit, weil sie immer wieder – fertig sind, geben Ihnen Freude, wir helfen Ihnen etwas unangenehm oder Minimierung nachzudenken, Routineaufgaben – wie das Essen das Frühstück am Morgen zu vermeiden", sagte Newby-Clark. "Allein aus diesem Grund sind sie gonna schwer zu ändern."

Markman und Newby-Clark angeboten diese Tipps, die helfen, Ihr Leben, eine Gewohnheit zu einem Zeitpunkt zu ändern:

1. erkenne dich selbst

Wenn Sie wissen Sie essen zu viel nach anstrengenden Gesprächen oder sehnen sich Zigaretten an bestimmten Punkten des Tages, dann hast du einen Vorsprung auf die Hankerings umdrehen. "Es ist wichtig zu verstehen, Ihre Auslöser für die Gewohnheit," sagte Markman. "Sie müssen wissen, was Sie eigentlich Vorhaben."

Er schlug er zwei Wochen erzeugen einer "Gewohnheit Tagebuch", das wäre ein Notebook oder Smartphone-app, wo Sie Ihre Gedanken und Gefühle jedes Mal aufzeichnen Sie bemerken Verhaltensweisen in Bezug auf eine Gewohnheit, die Sie anpassen möchten. "Versuchen Sie nicht, Dinge zu ändern, aber einfach nicht verstehen, was du tust,", riet er, "weil Sie sinnlose Dinge bewusst machen."

2. Starten Sie kleine

Wie Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, können nicht jahrelange schlechte Lebensführung auf einmal auseinander gerissen werden. Versprechen Sie sich nicht, Sie werden fünf Tage die Woche trainieren wenn zweimal ist viel realistischer, Newby-Clark sagte und nicht aufwachen, eine Stunde früher jeden Morgen, wenn 15 Minuten scheint höchst mehr machbar, versprechen.

Er schlug vor, die "Mini-Pläne" – genannt "Durchführung Absichten" durch Forschung Psychologen – diese Aufschlüsselung Ziele in einfachen, fast hirnlosen Aktionen. "Einfach sagen sich,"Wenn ich morgens aufwache ich werde grab meine Sporttasche"oder"Wenn ich den Kühlschrank sehe, ich öffnet sich es um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten"macht ein himmelweiter Unterschied, und macht es sehr viel wahrscheinlicher wirst du das Verhalten" Newby-Clark sagte.

3. nicht etwas durch nichts zu ersetzen

Die härteste Ziele zu erfüllen sind negativ, mit dem Rauchen aufzuhören oder weniger zu essen oder trinken, Markman sagte. Und zwar deshalb, weil diese Bemühungen im Zentrum etwas – Lebensmittel, Tabak oder Alkohol, zum Beispiel – durch nichts zu ersetzen.

"Gewohnheiten sind Teil des Gedächtnisses – wobei Teilen eurer Welt und Umwandlung in Motivation zu handeln," sagte er. "Sie können nicht Ihr Gedächtnis von der Arbeit, stop Stattdessen musst du es neu zu programmieren etwas durch etwas anderes ersetzen." Das heißt, anders zu essen, anstatt weniger, Essen, Markman sagte, oder trinken Soda-Club statt Alkohol auf Partys. Die Notwendigkeit wird noch bestehen – nur einen gesünderen Ersatz zu finden.

4. Plan zum Scheitern verurteilt

Ebenso entscheidend für den Erfolg sichtbar zu machen, ist auch notwendig, zu versagen, zu planen, sagte Markman. Verwirrt? Es ist nicht, dass man nicht erwarten, mit stetigen Bemühungen erfolgreich zu sein, aber Sie werden unweigerlich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Prozess – stolpern und müssen Sie vorbereiten, also das wird nicht das Ende Ihrer Bemühungen buchstabieren.

"Was kann schief gehen?", fragte er. "Wenn Sie sich plötzlich auf einer Party mit einer Tonne von Lebensmitteln in finden, was wirst du tun? Essen Sie ein wenig im Voraus, so Sie nicht verhungert sind und alles, was nicht vom Buffet Tisch und auf den Teller zu springen. Was ist es, einen Plan zu haben."

5. Seien Sie nett zu sich selbst

Wenn Fehler auftreten, versuchen Sie, das Gesamtbild im Auge zu behalten. Zu viele Menschen auf ihren Diäten zu betrügen beispielsweise und beschließen, dass ein einziger Fehler den gesamten Plan zum Scheitern verurteilt hat – ein Phänomen, was Markman gesagt ist bekannt als die "was-die-Hölle-Effekt" (wie in, "Nun, da ich diesen Kuchen gegessen habe, kann ich auch was Essen die Hölle zwei mehr.")

"Wir alle auf diese Dinge versagt haben damit wir wissen, dass es nicht einfach ist," sagte er. "Es wird vorkommen, wir essen zu, viel... aber eher als der Auffassung, dass insgesamt ein Fehler zu sein, müssen wir erkennen, es ist nur einen Tag, wo die Dinge nicht so gehen, wollten wir sie. Versuchen, daraus zu lernen, aber morgen ist ein anderer Tag."

Weitersagen: unsere Vorsätze gesünder sind eher erfolgreich sein, wenn wir konzentrieren uns auf unsere Gewohnheiten zu ändern.

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