Fit in 3 Minuten mit hoher Intensität Intervall-Training

Was passiert, wenn ich sagte, dass alles, was Sie Hasser ausüben, als Sie nur 3 Minuten in der Woche ausüben müssen?

Wären Sie mein neuer bester Freund?

Wären Sie motiviert, um endlich von der Couch zu bekommen?

Ich könnte wahrscheinlich finden Sie es in mir irgendwo, nur 3 Minuten Bewegung pro Woche behandeln. Sie konnte nicht möglicherweise Schwitzen, dass viel in 3 Minuten, so dass ich nicht einmal eine extra Dusche meiner täglichen Routine hinzu. Nun, das ist ein riesiger Bonus.

Man könnte denken, ich bin necken Sie mit diesem scheinbar dumme kleine Anspruch, aber Arzt wandte sich Journalist Michael Mosley diese Theorie auf die Probe gestellt und fand es um wahr zu sein. Jetzt gibt es natürlich ein Haken. Es kann nicht sein, eine lässige 3 Minuten zu Fuß an das Postfach. Es liegt 3 Minuten von intensivem Training. Sie können von HIIT oder hoher Intensität Intervall-Training gehört haben. Das ist genau das, was das ist, aber zu einem vollständigen neuen Niveau. Statt 30 oder 60 Minuten Cardio mit Momente der intensiven Anstrengung in den Mix (das ist ein sehr effektives Workout) geworfen, besteht diese Routine super schnelle Sprints. Dr. Mosley genaue Routine war, wärmen Sie sich auf einem stationären Fahrrad, dann alle unsere Sprint für 20 Sekunden. Nach ein paar Minuten langsam in die Pedale zu Atem zu kommen er folgte ihm mit einem anderen 10 zweiten Sprint, dann den Zyklus noch einmal wiederholt. Er tat dieses Training dreimal pro Woche, die bis zu 3 Minuten von intensivem Training und lässige Radfahren pro Woche etwa 6 Minuten hinzugefügt.

Mosley hat diese verrückt klingende Routine für 4 Wochen, dann seine Ergebnisse gemessen. Das Ergebnis? Seine Insulinempfindlichkeit verbesserte sich um 24 %, was bedeutet, dass sein Körper in der Lage, seinen Blutzucker stabiler zu halten war. Eine andere Studie ergab Verbesserungen so groß wie 35 % in nur zwei Wochen. In dieser Studie, Themen, die bei 60 % der ihre Max 60 Sekunden lang ausgeübt gefolgt von 60 Sekunden Pause. Sie wiederholte dies 10 Mal. Inklusive warme und abkühlen nach unten, wurde das gesamte Training in weniger als einer halben Stunde abgeschlossen. Sie führten diese Routine 3 Mal pro Woche.

Wie hilft HIIT Insulin-Empfindlichkeit zu verbessern? Der genaue Wirkmechanismus ist noch nicht klar, aber Forscher vermuten es mit Übung Abbau von Muskelglykogen, gespeicherte Form von Glukose zu tun hat. Die Aufschlüsselung der gespeicherten Glukose schafft Platz für neue Glukose im Muskel, der es aus dem Blut entfernt. HIIT kann dieser Prozess viel effektiver als traditionelle Übung sein, da ca. 80 % erforderlich Muskelbeteiligung, einschließlich der Muskeln in den oberen und unteren Körper, im Vergleich zu nur 40 % Muskel Engagement bei niedriger Intensität.

Während des Blutzuckers die Verwaltung eine große Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit ist, ist es nicht das einzige Stück des Puzzles. Diese geringe Menge von HIIT erscheint nicht wirksam bei der Verbesserung der aeroben Fitness, die in der Erhöhung des Blutflusses aus dem Herzen der Muskeln wichtig ist und dadurch ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden.

Also drei Minuten pro Woche kann der Welt Gesundheitsprobleme nicht lösen, aber es sicher besser, die Alternative: auf der Couch sitzen. Und ich denke, wir alle können zu geloben, freisetzen und eine zusätzliche 3 Minuten in unserem geschäftigen Leben, unsere Gesundheit zu verbessern.

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