Fitness: fünf Schritte, um sich selbst zu motivieren

Ist es eine Sache, ein neues Gesundheit Regime zu starten aber wie kleben Sie darauf? Oliver Burkeman auf die Kunst der Ausbildung Ihres Gehirns

Es wird oft gesagt, dass vor allem in den Geist fit und gesund zu bleiben sind: sie sind eine Frage der Motivation. Was seltener vorkommt, ist, dass der Geist etwas einzigartig unseriösen ist; Es tut was Sie sagen, dass es selten und oft scheint das Gegenteil aus trotz zu tun. Um alles noch schlimmer zu machen, suchen wir Motivation von den falschen Leuten: personal Trainer, Fitness-Lehrer und Promi-Gurus. Diese Menschen sind bereits süchtig nach Endorphine. Was wissen sie über Leben als ein Sofa-basierte Griesgram, will (und will nicht zum gleichen Zeitpunkt) ändern? Das Paradebeispiel für eine Motivation-Technik, die klingt gut, aber nur selten funktioniert, verspricht Sie sich eine Belohnung. Viele Studien zeigen, dass diese "extrinsische Motivation" nach hinten los: es erhöht die Unannehmlichkeiten der Übung. Als Elternschaft, was Experten Alfie Kohn sagte, "die Belohnung Menschen, desto weniger Interesse, kommen sie in was auch immer sie tun musste, um die Belohnung zu erhalten zu haben." Ihre Kinder zum Lesen zu bestechen, und es scheint wie eine lästige Pflicht, die sie nie wählen würde. Ziehen Sie sich in die Turnhalle mit dem Versprechen auf einen Donut, und Sie sind eine ähnliche Idee verstärken. Das menschliche Gehirn benötigt mehr subtile Manipulationen. Versuchen Sie diese fünf Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren.

1 senken die Einsätze
Übung ist wichtig (seien wir ehrlich: Es ist, weil Sie nicht sterben wollen). Aber das führt zu einer ambitionierten Fitness-Ziele, führen wiederum zu vermeiden – weil sie einschüchternd oder Sie glauben, Sie müssen warten, bis Sie genügend Zeit haben. Setzen Sie sich kleine Ziele: was auch immer Ihre aktuellen Kapazitäten – Meilen pro Woche, Längen pro Stelle – halbieren, dann allmählich nach oben von dort aus arbeiten. Dieses neue Ziel wird lächerlich erscheinen. Aber das ist gut: lächerliche Dinge dürfen nicht einschüchternd.

2 messen und dehnen Sie sich
Ein Schlüssel zum Aufbau von intrinsischen Motivation (das Gegenteil von extrinsische Motivation) nennt der Schriftsteller Dan Pink "Beherrschung". Wählen Sie Übung, die es ein Gefühl des Fortschritts, zum Beispiel ermöglicht durch die Entwicklung einer Fertigkeit, die Sie derzeit fehlt, oder bedeutende Meilensteine der Ausdauer oder Stärke. Auf diese Weise kommen die Belohnung von der Tätigkeit selbst, nicht als Entschädigung dafür.

3 motivieren Sie sich mit Verlust, nicht Gewinn Wenn Sie extrinsische Belohnungen verwenden müssen, schlägt neue Forschung, du bist besser dran, sich mit etwas, was du bereits hast, nicht etwas Neues zu gewinnen, zu verlieren drohen. Also Versprechen Sie nicht sich eine Kino-Reise wenn Sie diese Woche Ihre Trainingspläne halten; Stattdessen kaufen Sie zuerst das Ticket und geben Sie es an einen Freund oder Partner, bat sie, es zu zerreißen, wenn Sie nicht.

4 Zurücksetzen deine mentalen Grenzen
Wir sind komisch anfällig, wie wir die Zeit in unseren Köpfen aufteilen. So können Sie die Aussicht auf eine (sagen wir) gehen finden, Ihre Spinning-Kurs noch attraktiver, wenn Sie die "Episode" Übung definieren, als auch die heiße Dusche oder Cappuccino am Ende davon.

5 sorgen Sie mach dir keine über das "Gefühl" motiviert
Der ultimative Ninja-Motivations-Trick möglicherweise den Versuch aufgeben. Oft, sich selbst zu sagen, du brauchst Motivation nur fügt eine zusätzliche Barriere: plötzlich, Sie müssen nicht mehr nur Spitzen bis Ihre Trainer; Sie müssen eine bestimmte Art zu fühlen. (Psychologen haben herausgefunden, dass versucht, sich in eine positive Stimmung oft zwingen alles noch schlimmer macht.) Aber eigentlich nicht. Immerhin dürfen die widerspenstige, gereizte Pessimisten zu joggen.