Füttern Sie Ihre Depression?

Haben Sie jemals gehört, der eine Studie zeigt, dass wir mehr Junk-Food Essen? Mich entweder. Deshalb war ich nicht überrascht über die Ergebnisse einer Studie von März in der Zeitschrift Public Health Nutrition hören wo Forscher herausgefunden, dass Menschen, die Junk-Food gegessen 51 Prozent eher waren Anzeichen einer Depression.

Und je mehr Junk-Food Studienteilnehmer aßen, desto wahrscheinlicher waren, depressiv zu sein. Das scheint zu erklären, warum ein Teufelskreis Frustessen wird für einige Leute.

Aus einer Januar-Studie im American Journal of Clinical Nutrition erfuhren wir, dass wenn Frauen bei der Arbeit erleben "burn out", sie emotional aufgeladen und unkontrolliertes Essen führen dürften. Wenn diese Frauen Junk-Food für Komfort Essen, können sie nur eine schlechte Situation noch schlimmer machen.

Junk-Food vielleicht fühlen Sie sich besser für den Moment, aber es könnte verletzen Sie auf lange Sicht, wodurch Sie noch mehr deprimiert sein und verlassen Sie Komfort aus der Nahrung noch einmal zu suchen. Dieser Zyklus stoppen nicht, bis Sie stark genug, legte die Kartoffelchips sind.

Glücklicherweise können Sie vermeiden, die negativen Auswirkungen von Junk-Food und der Zyklus der emotionalen essen, die durch Ihre Nachsicht kommen kann. Anstatt entleeren Ihr Glück mit Junk-Food, versuchen diese stimmungsaufhellenden Gewohnheiten verabschieden:

• Weitere "gute Laune" Lebensmittel essen: Laut einer 2003 durchgeführten Studie von Forschern in Finnland, Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen können abzuwehren Depressionen und andere psychische Probleme. Um mehr "B" in Ihrer Ernährung zu erhalten, Essen Sie mehr Spinat, Bohnen, Fisch und mageres Geflügel.
• Gehen und spielen in der Sonne: eine Studie von 2011 in Mayo Clinic Proceedings verknüpften höhere Blutspiegel von Vitamin D mit einem reduzierten Risiko für Depressionen. Weil die Haut Vitamin D bei Sonneneinstrahlung produziert, können Sie Ihre Ebenen erhöhen, indem Sie verbringen mehr Zeit im Freien an einem klaren Tag. Wenn das nicht möglich ist, nehmen Sie auch Vitamin-D-Präparate.
• Dunkle Schokolade essen: Dies ist ein großartiger Ersatz für Junk-Food, weil es wahrscheinlich zu befriedigen Ihre Lust auf etwas Süßes und fühlen Sie sich gut zur gleichen Zeit. Nach einer Überprüfung 2011 vom Forscher der Yale University, verbessern Schokolade in Maßen zu essen Gefühl der Fülle, die kognitive Funktion und die Stimmung.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!