Gehen und laufen können ähnliche Heide Vorteile bieten.

Wanderer, die sich fühlen als wären sie Weg hinunter auf die Übung Kette fasst nun den Kopf ein wenig höher. Wenn es darum geht, zur Senkung der Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen, zu Fuß läuft genauso gut wie nach einer neuen Studie.

Nach sechs Jahren auf einen großen Pool von Läufer und Walker fanden Forscher heraus, dass laufen das Risiko, an Bluthochdruck (z.B. Bluthochdruck) um 4,2 Prozent, hoher Cholesterinspiegel um 4,3 Prozent und Diabetes um 12,1 Prozent gesenkt.

Aber zu Fuß wurde auch gefunden, um ähnliche Ergebnisse, senken das Risiko von Bluthochdruck um 7,2 Prozent, hoher Cholesterinspiegel um 7 Prozent und Diabetes um 12,3 Prozent haben.

Auch reduziert das Risiko für koronare Herzkrankheit um 4,5 Prozent, verglichen mit 9,3 Prozent zum Wandern. Aber sagte die geringe Anzahl der koronaren Herzkrankheit Fälle in die Studie machte es schwierig zu bestimmen, ob zum spazieren und Joggen verursachte ähnliche Reduktionen in Gefahr, der Forscher.

Die Forscher analysierten die Bewegungsgewohnheiten von 33.060 Läufern in der nationalen Runners' Health Study und 15.045 Wanderer, die Teilnahme an der nationalen Walkers Gesundheitsstudie eingeschrieben. Teilnehmer Alter reichte von 18 bis 80, aber wurden die meisten in den 40er und 50er Jahre. Männer vertreten 21 Prozent der Wanderer und 51,4 Prozent der Läufer.

Zu Beginn der Studie, die Forscher bewerteten die Menge an körperlicher Aktivität, die von jedem Läufer und Walker durchgeführt – mit Abstand, anstatt Zeit, als ein Gradmesser – und die Menge an Energie pro Person berechnet. Zur Berechnung der Energieaufwand, die korreliert mit der Intensität, die Forscher eine Maßnahme genannten metabolischen Äquivalent verwendet oder erfüllt.

Ein MET entspricht den Kraftaufwand beim ruhig sitzen. Gehen langsam, bei 2 km/h, ist das Äquivalent von ungefähr zwei METs, gehen zügig bei 3 km/h ist das Äquivalent von 3,3 METs und laufen bei 8 km/h ist das Äquivalent von 13,5 METs nach Harvard Medical School. Aktivitäten, die weniger als 3 METs aufwenden gelten als Licht, Aktivitäten, die 3 bis 6 METs aufwenden gelten als moderat und Aktivitäten, die mehr als 6 METs aufwenden sind als kräftige, schrieb der Forscher.

Um festzustellen, wie laufen und walking betroffenen Herzgesundheit, betrachtete die Forscher jede Person Energieaufwand und ob ein Arzt sie während des Studiums mit Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und koronare Herzkrankheit diagnostiziert.

Sie fanden, dass Wanderer und Läufer, die die gleiche Menge an Energie aufgewendet "ziemlich gleiche Leistungen für große Herzkrankheit Risikofaktoren haben", sagte Studie Forscher Paul T. Williams, principal Investigator am Lawrence Berkeley National Laboratory in Kalifornien.

In anderen Worten, genossen jemanden in moderatem Tempo ging die gleichen Ermäßigungen in Gefahr, als jemand, der in einem kräftigen Tempo lief, vorausgesetzt beide die gleiche Strecke zurückgelegt.

Je mehr Aktivität der Läufer und Walker hat, desto größer ihre Gesundheit profitiert, Williams hinzugefügt.

Gehen und laufen auf einen Vergleich der die gesundheitlichen Vorteile von moderat und kräftige Intensität Aktivitäten ideal sind weil sie beide verwenden die gleichen Muskelgruppen und miteinbeziehen, entlang einer Strecke zu reisen, aber sie werden in unterschiedlicher Intensität durchgeführt, sagte Williams.

"Dies ist eine wertvolle Studie, die auf eine große Anzahl von Menschen, durchgeführt wurde", sagte Dr. Gerald Fletcher, ein Kardiologe an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida, und ein Sprecher für die American Heart Association (AHA), die nicht an der Studie beteiligt war. "Es zeigt, dass die Menge der Übung, was Sie tun" sagte wichtig, er.

"Körperlicher Inaktivität ein wichtiger modifizierbaren Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen," sagte Fletcher, fügte hinzu, dass walking die ideale Aktivität für jemanden ist sesshaft gewesen ist oder wer ist nicht in der Lage zu laufen.

Die Centers for Disease Control and Prevention und der AHA empfehlen, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten täglich für fünf Tage die Woche verbringen tun mittlerer Intensität Übung oder mindestens 20 Minuten täglich für drei Tage die Woche, anstrengende Sportart.

Es ist in Ordnung, Übungen unterschiedlicher Intensität zu kombinieren? zum Beispiel gehen zügig für 30 Minuten zweimal pro Woche und läuft für 20 Minuten zwei Tage die Woche. Ziel ist es, die Herzfrequenz, die baut Herz-Kreislauf-Fitness, Gewicht kontrolliert und verringert das Risiko von chronischen Erkrankungen, nach einem Bericht von 2007 in der Zeitschrift Medizin & Science in Sport & Übung zu erhöhen.

Die Studie ist veröffentlicht in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und vaskuläre Biologie (April (4) heute.

Weitersagen: Walking genauso effektiv wie die Senkung des Risikos von Herz-Kreislauferkrankungen einfahren kann.

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