Gesund zu bleiben: Warum Fitness Buddy alle ist, Sie müssen,

Sie sind viel wahrscheinlicher, Motivation zu verlieren, wenn Sie allein, entsprechend Forschung ausüben. Aus dem Boxsport zu laufen, in die Turnhalle, drei Autoren auf die Freuden des fit mit ihren Freunden


Sparring-partner

Es ist ein regnerischer Tag, ich bin müde und hungrig, und das letzte, was, das ich mit meiner Mittagspause tun möchte, ist Übung. In der Tat steht nur eine Sache zwischen mir und dem Greasy Spoon: Rachel. Leider ist für mich, meine Freundin Rachel ziemlich hart. Das ist warum, anstatt stürzt vor Omelett und Chips, schlagen ich einige Taschen in der Box-Gym in der Nähe. Und möchten, dass – wenn ich sie fangen kann – Rachel es Ihnen gleichtun.

Manchmal in die Turnhalle bekommen wie der schwierigste Teil der Ausübung spürt, und es hilft, einen Freund, Sie zu stoppen Abplatzungen. Es ist nicht nur das Gefühl, das Sie sie enttäuscht sind, wenn Sie vermissen eine Sitzung, aber Sie werden es mehr genießen, wenn Sie dort ankommen. Für mich gibt es eine zusätzliche Motivation – überleben. Während wir in der Höhe und Gewicht ausgeglichen werden könnte, ist Rachel viel stärker, fitter und besser qualifizierte. Wenn ich locker aus zu viele Male, ich werden nie in der Lage, meine eigenen in einer sparring Session zu halten und wird am Ende ließ sich und schreit gegen die Seile.

Jeff Breckon, eine Übung Psychologe an der Sheffield Hallam University, dadurch mehr subtil, wenn er sagt, ein Übung-Partner kann arbeiten als "gesunden Wettbewerb" oder ein "Vorbild, die Sie bekommen können, wenn Sie keine Lust... Es schafft ein Gefühl von Verantwortung an jemand anderen und den sozialen Zusammenhalt innerhalb einer Gruppe von Gleichgesinnten." Sozial engagiert mit anderen Menschen während Sie trainieren – die ich nehme, um meine Klatsch – kann auch bedeuten, dass Sie mehr trainieren. "Der Beweis ist ziemlich stark in Bezug auf Ablenkung-Hypothese", sagt Breckon. "Gehst du einfach auf das Laufband oder Rudergerät, Zeit spürt wie es sehr langsam geht. Aber wenn Sie abgelenkt sind, Ihre Wahrnehmung, wie viel Sie selbst auszuüben sind viel weniger."

Wenn Sie feststellen, dass mit jemandem zu arbeiten, hilft Ihnen in Form kommen, bitten fügt er hinzu, jemanden zu schließe, und pass auf die "positive Kontamination". "Dies ist ein realer Faktor im Menschen aktiver zu machen", sagt er. "Ein oder zwei Personen mit dem Training beginnen zusammen, dann drei oder vier. Training in einer Gruppe auch hilft die Monotonie zu brechen und schafft eine Stammes-Wirkung." Wenn Sie nicht, auch nur eine Person finden können mit, üben Breckon sagt, können ist nicht alles verloren-Sie monitoring-Tools wie z. B. Map My Run die ermöglichen es Ihnen, vergleichen Sie sich mit Ihren Kollegen und tippen Sie auf in Ihren Kampfgeist.

Nach Ansicht der Forscher an der Kansas State University sinnvoll mein Trick der Ausarbeitung mit jemandem, der Monteur ist auch – in einer Studie fanden sie Teilnehmer erarbeitet für bis zu 200 % länger, wenn sie, waren sie mit jemandem, der war besser glaubten als sie waren. Aber letztlich sagen Sport Psychologen, es geht darum, Ihr Training mehr Spaß. Wenn Sie nicht verpassen möchten, sind Sie eher zu priorisieren Übung und sicherzustellen, dass Sie Zeit für sie in Ihrem Leben treffen. Es funktioniert für mich – nach einer Stunde schlagen Taschen, sparring und halten mit Rachels unermüdlichen Liegestütz, ich bin müde, verschwitzt und froh, dass ich das Omelett und Chips abgelehnt hat. HK

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Die Kandidaten für die Vizepräsidentschaft

So oft, wenn Sie Bewegung denkt, denkt man der kommunalen Tätigkeit; in der Schule, Schlange, warten darauf, für ein Fußball-Team oder Netball-Seite entnommen werden. Jeder weiß, dass es reine Folter ist, bist du das Kind, die zuletzt gewählt wird. Ich war das Kind. Ich hatte einige gute Freunde, aber sie wollte auch nicht meine ungeschickt, nur ungern Form hält sie zurück.

Ich konnte nicht nur den Spaß im Training, geschweige denn mit anderen Menschen zu tun sehen. Also ich meinen Faultier-ähnlichen Ruf über viele Jahre der erzwungenen PE umarmte, und die Augenblick Bildung über war entschied ich mich, dass ich nie wieder eine gefürchtete Teamsport versuchen würde.

Mein Entschluss dauerte 12 Jahre, und ich könnte gegangen auf verbissen ausweichen alle mögliche Formen von Fitness bis ich ein bisschen Fett und ein bisschen traurig habe. Es kann ein Wettbewerbselement auch gewesen. Meine Schwester hatte laufen entdeckt, und ich war seltsam neidisch auf ihre neue Leidenschaft. Ich zog Abschluss einer Couch zu 5 k Programm mit einer Ex, und wenn er abgeschoben, ich warf mich in meine langsam joggt mit mehr Begeisterung.

Leute sagen, es ist schwer, allein im Leben zu gehen. Manchmal ist es schwer, allein zu laufen. Es kann isolieren um für Meilen auf dunklen Straßen im Regen, mit nichts als eine Wiedergabeliste mit wütenden Titeln zu motivieren Sie joggen. Ich könnte an Dynamik verloren haben, wenn ein Weihnachten, meine Schwester und ich hatte nicht beschlossen gemeinsam laufen zu gehen.

Ich habe meinen ersten 10k an diesem Tag, wie wir unterhielten uns und einander aufgesteckt. Es war kalt und regnerisch und Elend, aber es fühlte sich leichter, schneller, eine richtige Gemeinschaftsarbeit – sogar wenn sie zu verlangsamen, um mein Keuchen entsprechen mischen. Wir laufen jetzt zusammen, wann immer wir können uns Tempo, so dass wir, mehr scharfsinnigen gewissermaßen sprechen können als wir bei einer Flasche Wein vielleicht.

Seitdem habe ich einen Ex-Freund begleitet, als er für ein Ultramarathon ausgebildet. Wir hatten den Kontakt verloren, aber dieses gegenseitige Interesse uns wieder vereint. Wir würden rund um den Park zusammen, laufen, Aufholjagd und verspotten einander für alte Peinlichkeiten. Er ließ mich innehalten auf dem Abenteuerspielplatz, auf die Wippe zu gehen. Wir hielten für Kaffee am Ende der langen und schmerzende Treks, einander wieder in die entspannteste Art und Weise kennen lernen.

Ich weiß nicht, was ihn wieder in meinem Leben nach mehr als einem Jahrzehnt, abgesehen von diesem wöchentliches Ritual gebracht hätte. Wohl wissend, dass ich mit anderen mithalten konnte, gab mir eine wahre Maßstab für meine Fortschritte. Ich fühlte mich nicht mehr selbstbewusst, als ich ging vorbei an Menschen, die ich als echte Läufer angesehen.

Vor kurzem habe ich mit einem Mädchen laufen, die es ziemlich neu ist. Wie sie widerwillig in Gang kommt, ich Geschwätz auf über arg Daten sorgen und arbeiten sie auf, wahrscheinlich mit zusammengebissenen Zähnen Soldaten, machen ihre ersten 5k mit Leichtigkeit. Auch wenn einer von uns es nicht das Gefühl, kann der andere in der Regel überzeugen.

Übung ist schwer. Es braucht viel für mich, meine Schuhe schnüren und los geht's. Ich laufe noch allein, denn es Zeiten gibt, wenn der Denkraum, die es erlaubt von unschätzbarem Wert ist. Aber wenn ich ängstlich, antriebslos oder überfordert fühle, kann der soziale Aspekt für den Betrieb mit anderen Menschen einen großen Komfort.

Ich jenen Jahren PE geahnt hatte, könnte ich mehr anstrengen, abgeholt habe. BM


Der Fitnessraum-buddy

Es war vor knapp 30 Jahren, dass Alex und ich merkte wir waren gegen ihn. Bits von unseren Körpern, die verwendet, um in Form zu bleiben wurden jetzt in der aktiven Kriegsführung gegen uns engagiert; Eingeweide begannen sich zu wölben und welche Muskeln gab es von Fettpölsterchen abgelöst wurde. So starteten wir in die Turnhalle zusammen, und wir haben nie wirklich aufgehört. Wir waren die glücklichen Zufall, ein paar von Narzissten, die füreinander gemacht wurden, die einander bereits seit mehr als 10 Jahren seit Universität bekannt.

Unsere Freundschaft hatte bereits mehrere kritische Tests – überlebt mich treten in seiner Haustür (zuletzt gesagt, am ehesten empfohlen) und seine schrecklichen beste Mann Rede bei meiner Hochzeit – so wir mehr als bereit waren, unsere Beziehung auf die nächste Stufe zu nehmen. Fitness-Studio-Freunde.

In den frühen Tagen der Fitnessraum war nur ein Teil einer breiteren Fitness-Regime wir teilten enthaltene jeder Sitzung mit einem drei-Meilen-Lauf starten. Das war etwas, was ich genossen, wie ich viel schneller, als Alex war. Dann kamen die Gewichte. Das war das Bit, das Alex genossen, das da er viel stärker als ich war.

Der Lauf musste gehen etwa 10 Jahre in, wenn mein Knie gab und nur aerobe Übung verwalte ich war Crosstrainer im Fitness-Studio. Alex war nicht ganz durch, dass die Entwicklung gestört und jetzt unsere Sitzungen beginnen mit mir auf Cross-Trainer und ihn auf einem Heimtrainer. Ich beende immer, dass etwas weit mehr kaputt als er. Ich schwöre, es ist weil er schlapp ist und sein Motorrad auf einer niederohmigen Einstellung hat; Er rechnet damit, dass es ist, weil er nicht nur sehr viel Schweiß.

Im Laufe von drei Jahrzehnten haben wir unsere eigene Routinen entwickelt. Nicht so sehr eine formale Therapie mit Bankdrücken, Muskelfaserriss locken und Sit-ups, sondern eine Sammlung von Witzen gesammelt von den Leuten, die wir im Laufe der Jahre in verschiedenen Turnhallen getroffen habe. Es beginnt, wie ich mich vorbereiten, zu versuchen, heben Sie weit weniger als ich vor 15 Jahren gewohnt. "Die Gewichte, nur kochen", sagt Alex. "Meine 90 jährige Oma konnte sie heben und sie ist tot."

Nach drei Sätzen von 10 Wiederholungen ist es meine Aufgabe, Alex zu untergraben. "Denken Sie daran, das Gehirn ist auch ein Muskel," sage ich da er mich wieder einmal out hebt. Manche Dinge ändern sich nie.

Wir jammern, wir beklagen, die Musik ist zu laut, wir steuern Sie klar von den übermäßig muskulös und offensichtlicher Roid-tobte, aber wir füllen unsere 90-Minuten-Workout, wie wir unzählige Male in der Vergangenheit haben. Ein weiteres Stück körperliches und geistiges Wohlbefinden in der Bank und es wäre schön, zu denken, dass wir noch Training zusammen in 30 Jahren sein könnte, wenn wir beides auf 90 in Homing sind.

"Denkst du, all dies einen großen Unterschied gemacht hat?" Alex fragt mich, wie wir zu beenden. "Ich meine, jede Sitzung wahrscheinlich nur etwa 500 Kalorien verbraucht und schauen uns an. Wir sind beide noch auseinander fallen."

"Ja, aber hoffentlich ein wenig langsamer, als wenn wir nichts getan hatte."

"Ich denke 500 Kalorien, die viermal pro Woche um etwa ein halbes Pfund pro Woche klappt."

"Es gibt Sie," sage ich. "Wenn wir nie ins Fitnessstudio gegangen wäre, würden wir beide inzwischen weit mehr als 40 Stein sein." JC

  • Dank Pancras Square Freizeit better.org.uk


Die Regeln für den Einsatz

1 Don't break ein Datum Es hilft, wenn Sie ähnliche Zeitpläne haben, und wenn Sie nahe beieinander wohnen oder arbeiten zusammen. Konsistenz ist auch entscheidend beim Training mit einem Freund. So wählen Sie ein Datum und eine Uhrzeit, und dann halten Sie sich daran.

2 Ziel ist höher, aber nicht zu hoch Training mit jemandem machen Sie härter arbeiten besser als Sie sind, obwohl wenn Sie auch nicht übereinstimmende sind die Beziehung zum letzten unwahrscheinlich ist. Idealerweise wollen Sie jemanden etwas fitter als Sie aber mit einer Ebene, die man leicht erreichen kann. Sie wollen nicht mit jemandem so weit voraus zu sein, dass Sie fühlen sich schuldig hält sie zurück.

3 seien Sie ehrlich Schreiben Sie Ihre Ziele können Ihnen helfen, motiviert zu halten, aber müssen Sie auch Ihr Training zu überwachen, ehrlich reflektieren, wie es ist – und bereit sein, zu adaptieren, wenn einer von euch es zu schwer, zu leicht oder nicht angenehm finden.

4 Wählen Sie mit Bedacht Nicht alle Ihre Freunde machen einen kompatiblen Kumpel. Sie müssen den gleichen Stil wie Sie im Hinblick auf die Ziele zu haben. Sie sollte positiv und freundlich, und vor allem müssen begangen werden.

5 Stellen Sie Ihre sozialen bar Möchten Sie verbringen Zeit mit Gesprächen während des Laufs oder Ihr Training? Lieber Ihr Kumpel vor oder nach dem aufholen? Zusammen trainieren sollte auf jeden Fall gesellig, aber vorher den Rules Of Engagement zu etablieren.

6 halten Sie freundlich Gesunder Wettbewerb ist Teil des Vergnügens mit einem Freund fit zu halten, aber die Idee ist, mit ihnen, nicht Kampf bis zum Tod zu trainieren. Es ist toll, wenn Ihr Partner Ihnen helfen kann, zu verbessern oder ein Ansporn, Sie mit Ermutigung, aber wenn einer von euch auf Kritik reagiert, dann sparsam mit den "Tipps".

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