"Gesundes Gehirn, glückliches Leben" (US, 2015): Auszug buchen

Wendy Suzuki ist Professor der neuralen Wissenschaft und Psychologie an der New York University (NYU) des Center for Neural Science. Sie ist regelmäßig Referent bei der World Science Festival und TEDx und ist häufig im Fernsehen und in gedruckter Form für ihr Know-how über die Wirkung der Übung auf die Gehirnfunktion interviewt. Ihr erstes Buch, "Gesundes Gehirn, glückliches Leben" (Dey Street Books, 2015) ist jetzt verfügbar. Suzuki trug dieses Artikels Leben Wissenschaft Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Das folgende ist ein Auszug aus "Gesundes Gehirn, glückliches Leben" (Dey Street Books, 2015), Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Dey Street Bücher, Copyright © 2015 von Wendy Suzuki. Lesen Sie weitere Informationen über Suzuki Forschung ihrem Essay "" Mentale Zeitreise"und die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn."

KAPITEL 4

Entdecken Sie eine Training mit einer Nachricht

Während einer meiner regelmäßigen abendlichen Sessions in der Turnhalle wenn ich die meisten meiner Gewichtsverlust Ziel bereits erreicht hatte erregte die Liste der möglichen Klassen meine Aufmerksamkeit. Ich hatte die Wahl, dass abends zwischen einer Cardio-Bootcamp-Klasse und eine weitere Klasse, die ich noch nie gehört hatte IntenSati genannt — ohne Erklärung für was IntenSati bedeutete. Fühlte ich mich nicht so energisch und Cardio Bootcamp Klasse Klang einfach zu hart. Das ist also wie ich zu Fuß in meine erste IntenSati Klasse gelandet. Ich hatte keine Ahnung, dass diese Klasse nicht nur härter als Cardio Bootcamp war aber wäre der Katalysator für erhöht das Niveau der mein Training, meine Stimmung und meine Einstellung zum Leben zu verbessern und schließlich auch meine neurowissenschaftliche Forschung verlagert.

Zu Beginn dieser Klasse erzählte der Lehrer, Patricia Moreno, die Frau, die diese Klasse erstellt uns, dass der Begriff IntenSatistammt aus der Kombination der beiden Wörter. Inten entstammt dem Wort Absicht. Sati ist ein Pali Wort (eine Sprache aus Indien), das bedeutet "Bewusstsein" oder"Achtsamkeit". Sie erzählte uns, dass das Ziel der Praxis der IntenSati, ein Bewusstsein/Achtsamkeit auf unsere eigenen Absichten zu bringen. Sie erklärte, dass wir verschiedene Bewegungen aus Kickboxen, Tanz, Yoga und Kampfkunst, ständig schreien positive Affirmationen zusammen mit jedem Zug tun wollten. Ich war nicht so sicher über das Geschrei Teil, aber Moreno war ein völlig Nieten Instructor, so blieb ich um diese faszinierende neue Klasse für mich selbst zu erleben.

Erstklassige fühlte, dass eine Explosion von Bewegungen. Moreno begann zeigt uns eine einfache, aber energische Bewegung, z. B. abwechselnd links und rechts Schläge. Einmal wir die Bewegung nach unten bekamen, würde sie dann uns die Affirmationen geben, die wir zusammen mit diesen Schritt schreien würde. Zum Beispiel mit den Stempeln sagten wir, laut, "ich stark bin jetzt!" Dieser Zug war Strong genannt. Jeder Zug hatte einen bestimmten Namen. Wir täten des ersten Satzes für eine Weile, und dann würden sie eine Bewegung/Bestätigung Combo hinzufügen, bis wir fünfzehn oder zwanzig verschiedene Bewegungen und Affirmationen zusammen aufgereiht hatten. Jedes bestimmten Satz von Bestätigung/Bewegung Combos wurde als eine Reihe mit einer bestimmten Nachricht geschrieben. Die Nachricht war einer der Ermächtigung: die Kraft deines Geistes, die Macht des positiven Handelns, die Kraft Ihres Körpers und die Kraft der positiven Gedanken über negative Seiten. Es war ein Training mit einer Nachricht.

Moreno sagte uns, was wir mit unseren Stimmen erklären, mächtig ist. Und wenn wir beginnen, diese mächtigeren Affirmationen in unsere Gedanken zu integrieren – das heißt, wenn wir beginnen zu denken und zu glauben, sie — sie noch noch mächtiger geworden.

Wenn wir unsere Arme in die Luft in einem wechselnden herangeschoben Mode mit unserer offenen Handflächen und Daumen weit gespreizt, wir rief: "Ja! Ja! Ja! "Ja!"

Wenn wir oben und unten wir rief gelocht: "Ich glaube, dass ich Erfolg haben wird!"

Wenn wir warfen schlägt Aufwärtshaken mit wechselnden Händen wir rief: "Ich bin inspiriert!"

Es war ein Training für meinen Körper und mein Gehirn. Fragen, Ihr Gehirn zu erinnern, Arm und Fuß-Arbeit-Kombinationen sowie Affirmationen schreien, bittet Ihr Gehirn zu arbeiten! Gibt es auch die Worte der Affirmationen, die die Lehrer Ihnen sagt, was Sie auch möchten, denken Sie daran – noch bevor sie ihnen sagt. So wird Ihr Gedächtnis auch in eine IntenSati-Klasse auf die Probe gestellt.

Natürlich schätze nicht ich alle Gehirn-Körper-Verbindungen nach nur einer Klasse von IntenSati unternommen. Ich war bemüht, gerade zu halten und die Bewegungen erinnern – geschweige denn Erinnerung an die Affirmationen zur gleichen Zeit! Und es war schwer. Schreien diese Affirmationen dabei alle Bewegungen machten Sie mehr außer Atem als gerade dabei die Bewegungen allein und das Niveau des Trainings deutlich steigerte. Ich war auch auf jeden Fall ein wenig schüchtern zunächst über schreien, die Affirmationen. Aber es gab viele Stammgäste in der Klasse in dieser Nacht schreien mit Hingabe, und sobald ich es geschafft, die Bewegungen nach unten, ich bekam in den Spaß gefangen und begann schreien zusammen mit allen anderen.

Kennst du Leute, die sagen, dass die Leute werden nicht erinnern was Sie sagen, nur wie Sie ihnen das Gefühl gemacht? Ich kann mich nicht erinnern, die genaue Aussagen, dass ich in dieser Nacht in der Klasse sagte, aber ich mich erinnern kann, wie ich mich fühlte: völlig befugt, energetisiert und belebt – auf ganz neue Weise. Und ich konnte es kaum erwarten, wieder für die nächste Klasse.

Leistungskraft der Gehirn-Körper-Verbindung

Was war anders an diesem Training? Denken Sie daran, dass ich bereits in gut war, wenn nicht gut in Form mit der Zeit wanderte ich in dieser Klasse. Ich war wirklich beginnen, fühle mich großartig über meine insgesamt Herz-Kreislauf- und Muskel-Kraft sowie das äußere Paket, nachdem ich das Gewicht verloren. Ich liebte, in die Turnhalle und machte es bereits einen fester Bestandteil meines Lebens. Ich war schon das Gefühl großer und energetisiert und war mir sicher, dass mein Training mir durch diesen Stress gefüllten Jahren half wie ich mich für Amtszeit bewarb, aber IntenSati etwas ganz neues in mein Leben gebracht. Ich hätte nicht in der Lage, es auf den ersten zu artikulieren, aber ich merke jetzt, dass dieses Training so besonders war, weil es die Macht der Gehirn-Körper-Verbindung zum Leben gebracht für mich stärker als ich es vorher jemals gefühlt hatte.

Das erste, was, das mir auffiel war, dass ich mich während dieser Trainingseinheiten mehr schob, als ich in einer anderen Klasse hatte, war ich schon machen. Warum? Es war die Kraft dieser positiven Affirmationen und eigentlich laut zu sprechen schien, die in mir einen Schalter umzulegen. Es war der Unterschied zwischen eine Klasse zu tun und immer eine gute, schweißtreibendes Training und wirklich stark fühlen, weil ich erklärt wurde, war ich stark oder Bevollmächtigte oder zuversichtlich oder 1 Million andere positiven Affirmationen, die wir in dieser Klasse verwendet. Ich drückte mich noch härter werden Ursache, ich fing an, wirklich glauben, dass ich stark war. Und ich fing an, wirklich das Gefühl, dass Stärke verkörpern sie nicht nur im Unterricht sondern auch lange nach Klasse endete, als ich zurück in die reale Welt ging.

Aber das ist, wo die Macht der Gehirn-Körper Verbindung ins Spiel kommt. Diese Verbindung bezieht sich auf die Idee, dass der Körper einen starken Einfluss auf unsere Gehirnfunktionen hat und umgekehrt, dass das Gehirn einen starken Einfluss auf wie unsere Körper fühlen und und zu heilen. Während ich Fitnessstudio seit einiger Zeit ins hatte, und ich fühlte definitiv viel mehr Fit und voller Energie und glücklich mich, habe ich wirklich die wahre Macht der Gehirn-Körper-Verbindung nur mit dieser neuen Klasse zu schätzen wissen. Und das erste was, das mir auffiel, war, wie stark dieses Training (Körper) meine Stimmung (Gehirn) gesteigert.

Aus neurobiologischer Perspektive, wir wissen am meisten über die Gehirn-Grundlage der Stimmung von Situationen in welcher Stimmung verändert wird – nämlich aus der Studie von Depression, eine der häufigsten psychiatrischen Erkrankungen in erste-Welt-Ländern wie den Vereinigten Staaten.

Aus Studien der abnormen Stimmung Staaten wissen wir, dass die Stimmung von einer weit verbreiteten und miteinander verbundenen Gruppe von Hirnstrukturen zusammen mit miteinander verbundenen Ebenen aus einer Reihe von gut untersuchten Neurotransmitter und Wachstumsfaktoren bestimmt wird. Wir sprachen über die Rolle des Hippocampus im Gedächtnis, und neuere Studien haben gezeigt, dass seine normale Funktion auch Stimmung beteiligt ist. Darüber hinaus die Amygdala, wichtig für die Verarbeitung und Reaktion auf emotionale Reize und der präfrontale Kortex sind beide beteiligt bei der Regulation unserer Stimmung Staaten. Darüber hinaus zwei weitere Systeme, die ich in späteren Kapiteln genauer beschreiben – das vegetative Nervensystem einschließlich der Hypothalamus (Kapitel 7) und die Belohnung Stromkreis (Kapitel 8) — engagieren sich bei der Regulierung der unsere Stimmung. Wir wissen auch, dass die angemessene Höhe der besonderen Neurotransmitter wichtig sind für die Regulierung der Stimmung.

Eine einflussreiche Theorie der Depression ist, dass es durch eine Depletion der Kategorie der Neurotransmitter genannt Monoamine verursacht wird. Dazu gehören Serotonin, dessen niedrigen Niveau, die meisten von uns mit Depressionen zu verbinden, aber niedrigere Ebenen von Noradrenalin, sind ein weiterer Neurotransmitter, sowie Dopamin im Gehirn von Patienten mit Depression gefunden. Studien zufolge daher, wenn Sie die Ebenen dieser Neurotransmitter zu steigern, können Sie Stimmung zu steigern.

Gut, wenig wusste ich, aber ich war immer eine triple Whammy Stimmung steigernde Macht mit dem IntenSati Training. Erstens: viele Studien haben gezeigt, dass nicht nur aerober Übung Maßnahmen der Stimmung bei Patienten mit Depression und ohne bessert aber Übung Ebenen der drei wichtigsten Monoamine steigert bekanntlich eine zentrale Rolle in Stimmung: Serotonin, Noradrenalin und Dopamin.

Neben dieser klassischen Stimmung-assoziierten Neurotransmitter erhöht Übung auch von Endorphinen im Gehirn. Endorphin bedeutet wörtlich "endogene (im Körper hergestellt) Morphium." Es ist eine Art von Morphin, das hat die Fähigkeit, Schmerz zu betäuben und Gefühle der Euphorie. Endorphine werden ins Blut, durch das Gehirn pituitäre Drüse abgesondert wo sie Zellen im Gehirn beeinflussen kann, die bestimmte Rezeptoren dafür zu haben. Da Endorphine in den Blutstrom abgesondert werden, sind sie als Hormon kategorisiert; Neurotransmitter, erscheinen auf der anderen Seite an den Synapsen von Axon der Zellen, die sie zu synthetisieren.

Während die meisten von uns annehmen, dass Endorphine verantwortlich für alle oder die meisten der hohen Zusammenhang mit einigen Formen der Übung sind, ist die Geschichte nicht so klar wie alles, was. In der Tat, seit vielen Jahren gab es eine heftige Kontroverse in der Neurowissenschaft-Gemeinschaft (unsichtbar für die Boulevardpresse) über ob Endorphine hatte nichts zu tun mit der so genannten Läufer hoch. Dies war, weil es zwar gute Hinweise, dass die Endorphine erhöht in den peripheren Blutkreislauf (d. h. den Blutstrom, die durch den Körper-Kurse), es nicht klar war, ob Übung das Niveau von Endorphinen im Gehirn, die ist, wo sie arbeiten verändert, um der Läufer hoch produzieren mussten. Nur vor kurzem eine Gruppe in Deutschland, dass laufen nachgewiesen hat wird dem Endorphin System im menschlichen Gehirn und das ist desto tiefer der gemeldeten Läufers hoch ist, desto stärker die Aktivierung aktiviert. So Neurowissenschaften zeigt, dass eine Reihe von verschiedenen Neurotransmittern mit Stimmung und/oder Euphorie verbunden mit Übung erhöht und sind wahrscheinlich die Ursache zumindest teilweise die Party-Stimmung durch Bewegung verursacht.

Die zweite Stimmung steigernde Whammy aus IntenSati stammt aus der gesprochenen Affirmationen, die prominente dieses Training gehören. Ein relativ großer Teil der Psychologie Experimente hat gezeigt, dass selbst-Affirmationen wie die, die wir auf den Dächern in der Klasse schrien Puffer Menschen aus einer ganzen Reihe von verschiedenen Stressoren, einschließlich Peer-basierte Klassenzimmer Stress, Wiederkäuen Gegenkopplung zugeordnet und Stress verbunden mit sozialen Bewertung helfen. Eine kürzlich durchgeführte Studie berichtet, dass positive selbst-Affirmationen Stimmung bei Menschen mit hohem Selbstwertgefühl erheblich verbessert. Wir wissen nicht, das Gehirn und neurochemischen Veränderungen im Zusammenhang mit selbst-Affirmationen, aber der Behaviorale Beweis ist ganz klar, dass positive Affirmationen Stimmung zu steigern.

Die dritte Stimmung steigernde Whammy von IntenSati kommt von der Tatsache, dass während des Unterrichts, die körperlichen Bewegungen, die wir durchführen sehr stark und mächtig sind; Wir sind im Wesentlichen in einer Kraft-Pose nach der anderen. Die TED-Talk-Sensation Amy Cuddy, Sozialpsychologe an der Harvard University, eine Studie, in der sie einige Leute hatten, posieren in Machtpositionen mit ihre Arme hinter ihren Kopf und ihre Füße auf dem Schreibtisch (Obama Pose) oder mit beiden Händen nach vorne lehnen, auf einem Tisch in einer Pose der Behörde nur eine Minute, und andere Leute pose Machtstellungen , wie sitzen mit den Beinen und Armen gekreuzt. Die Studie zeigte, dass im Vergleich zu nicht-leistungsstarke Posers, Power Poser hatte erhöhte Niveaus des Testosterons und verringerte das Stresshormon Cortisol im Blut (nach nur einer Minute) sowie erhöhte Gefühle der Macht und höhere Risikotoleranz. In der Tat bestätigen neuere Studien an Nagern, dass Übung kann Testosteron-Spiegel im Blut erhöhen, aber andere Studien zeigen, dass höhere Intensität aerobic-Übungen zirkulierenden Cortisolspiegel erhöht. Diese Erkenntnisse hinzu kommt unser Wissen über die mächtigen Cocktail von Gehirn und Blut Faktoren, die unsere Stimmung nach dem Training verschieben kann.

Dies war auch, als ich anfing zu sehen, dass während der Übung ist ideal für unsere Körper, wenn wir üben machen sowohl aerobe als auch geistige – d. h. Sie sind vollauf damit beschäftigt in der Bewegung und/oder fühle mich leidenschaftlich daran – wir auslösen einer anderen sehr mächtig Ebene der Körper-Geist-Verbindung. Ich nenne diese vorsätzliche Übung. Der wichtige Punkt ist folgender: während die Form der Übung ich in meinem Fitness-Studio fand ein fantastisches Beispiel für vorsätzliche Übung war, es ist nicht der einzige. Ich erkannte, dass man jedes Training absichtlich einfach durch die Klasse Ihren eigenen positiven Absichten, Affirmationen oder Mantras bringen und Fokussierung auf diejenigen, wie Sie arbeiten. Eine positive Affirmation wie "I 'm sexy" oder "Ich bin anmutig" zu Ihrem nächsten Zumba Kurs zu bringen. Wählen Sie ein Mantra wie "Ich bin stark" oder "Ich bin mächtig" für eine Cardio/Krafttraining Klasse oder Ihren nächsten laufen. Ihre Lieblings-Workout Ihre eigenen persönlichen Bekenntnis oder Mantra hinzufügen, wird das gleiche tun als was ich erlebt habe in der IntenSati-Klasse. Es wird die gleiche positive Feedback-Schleife von Affirmationen und Übung führt zu guter Laune, führt zu höherer Motivation, führt zu höheren Ebenen der Übung, und führt zu noch besseren Stimmung schaffen. Sie müssen spielen, um mit der Art der Übung, die Sie wählen, um die Wirkung zu optimieren. Muss man genießen und das erlaubt Ihnen, in die Affirmationen zu bekommen, die wirklich Sie motivieren, mehr zu tun. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was funktioniert!

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